Cele 4 elemente ale fitnessului

Cele 4 elemente ale fitnessului

Majoritatea oamenilor vor să fie în formă, dar asta ridică o întrebare. Ce înseamnă să fii în formă? Răspunsul este destul de simplu. Pentru a fi în formă, trebuie să fii capabil fizic în patru domenii: capacitatea aerobă, forța și rezistența musculară, flexibilitatea și compoziția corporală.

1.Capacitate aerobă. Capacitatea aerobă, cunoscută și sub numele de fitness cardiorespirator, se referă la sănătatea și funcția inimii, plămânilor și sistemului circulator. Mai simplu spus, fitness-ul aerobic este capacitatea sistemului cardiorespirator de a oferi o aprovizionare adecvată cu oxigen mușchilor care se antrenează. Pe măsură ce capacitatea ta aerobă crește, la fel crește și capacitatea de a participa la exerciții mai intense și de durată mai lungă (de exemplu, mers pe jos, alergare, înot și ciclism). Se poate argumenta că capacitatea aerobă este cel mai important dintre cele patru elemente ale fitness-ului datorită beneficiilor pe care le oferă pentru sănătate. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, capacitatea aerobă crescută duce la scăderea tensiunii arteriale, la scăderea colesterolului total, la creșterea colesterolului HDL (bun), la scăderea grăsimii corporale, la creșterea funcției cardiace și la un risc redus de diabet de tip 2.

2.Forța musculară și rezistența. Forța musculară este forța maximă pe care o poate produce un mușchi sau un grup de mușchi în timpul unei singure contracții. Rezistenta musculara este numarul de contractii repetate pe care un muschi sau o grupa musculara le poate efectua fara oboseala. Ambele sunt o parte importantă a fitnessului general, deoarece creșterea forței prin diferite tipuri de antrenament de rezistență (de exemplu, ridicarea greutăților) are ca rezultat creșterea rezistenței osoase, reducerea pierderii osoase, reducerea pierderii musculare, creșterea forței tendonului și a ligamentelor, creșterea capacității fizice, îmbunătățirea funcției metabolice (de exemplu, arderea mai multor calorii în repaus) și reducerea riscului de rănire.

3.flexibilitate. Flexibilitatea este gama de mișcare în cadrul unei articulații. Flexibilitatea crescută oferă o serie de beneficii, cum ar fi reducerea riscului de rănire, creșterea fluxului de sânge și nutrienți către structurile articulare, creșterea coordonării neuromusculare, reducerea riscului de durere lombară, îmbunătățirea posturii și reducerea tensiunii musculare.

4.Compoziția corpului. Compoziția corporală se referă la procentul relativ din greutatea corporală care este compusă din grăsime corporală și masă slabă (orice altceva decât grăsimea, cum ar fi mușchi, organe, sânge, oase și apă). În general, cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic, cu atât mai bine, din cauza bolilor asociate cu excesul de grăsime corporală, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, hipertensiunea arterială, artrita și tulburările de somn. Sunt adesea întrebat: „Poți fi gras și în formă?” Răspunsul este un NU copleșitor. Un element esențial al fitness-ului este să ai un procent sănătos de grăsime corporală, deoarece grăsimea crescută duce la o performanță atletică redusă și un risc crescut de îmbolnăvire (deși este posibil să fii supraponderal și sănătos, deoarece sănătatea este pur și simplu absența unei boli sau boli). Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, procentul mediu de grăsime corporală pentru bărbați este de 18-24%. Pentru bărbații în formă, procentul este de 14-17%. Procentul mediu pentru femei este de 25-31%; Cu toate acestea, femeile în formă vor fi în intervalul 21-24%. Procentele de grăsime corporală peste 25% pentru bărbați și 32% pentru femei sunt considerate obezi.

Inspirat de Ezine şi Tyrone Holmes