4 elementi telesne pripravljenosti

4 elementi telesne pripravljenosti

Večina ljudi si želi biti fit, a to postavlja vprašanje. Kaj pomeni biti fit? Odgovor je precej preprost. Če želite biti fit, morate biti fizično sposobni na štirih področjih: aerobna zmogljivost, mišična moč in vzdržljivost, prožnost in telesna sestava.

1.Aerobna zmogljivost. Aerobna zmogljivost, znana tudi kot kardiorespiratorna sposobnost, se nanaša na zdravje in delovanje srca, pljuč in obtočil. Preprosto povedano, aerobna telesna pripravljenost je sposobnost kardiorespiratornega sistema, da zagotovi ustrezno oskrbo s kisikom vadbenih mišic. Ko se poveča vaša aerobna zmogljivost, se poveča tudi vaša sposobnost sodelovanja pri intenzivnejši in dolgotrajnejši vadbi (npr. hoja, tek, plavanje in kolesarjenje). Lahko trdimo, da je aerobna zmogljivost najpomembnejši od štirih elementov telesne pripravljenosti zaradi zdravstvenih koristi, ki jih zagotavlja. Po mnenju American College of Sports Medicine povečana aerobna zmogljivost vodi do znižanega krvnega tlaka, zmanjšanega skupnega holesterola, povečanega HDL (dobrega) holesterola, zmanjšane telesne maščobe, povečanega delovanja srca in zmanjšanega tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.

2.Mišična moč in vzdržljivost. Mišična moč je največja sila, ki jo mišica ali skupina mišic lahko proizvede med eno samo kontrakcijo. Mišična vzdržljivost je število ponavljajočih se kontrakcij, ki jih mišica ali mišična skupina lahko izvede brez utrujenosti. Oboje je pomemben del splošne telesne pripravljenosti, saj povečanje vaše moči z različnimi vrstami vadbe z uporom (npr. dvigovanje uteži) povzroči večjo trdnost kosti, zmanjšano izgubo kosti, zmanjšano izgubo mišic, povečano moč tetiv in vezi, povečano fizično zmogljivost, izboljšano presnovno delovanje (npr. kurjenje več kalorij v mirovanju) in zmanjšano tveganje za poškodbe.

3.prilagodljivost. Fleksibilnost je obseg gibanja v sklepu. Povečana prožnost zagotavlja številne prednosti, kot so zmanjšano tveganje za poškodbe, povečan pretok krvi in ​​hranil v sklepne strukture, povečana živčno-mišična koordinacija, zmanjšano tveganje za bolečine v križu, izboljšana drža in zmanjšana mišična napetost.

4.Telesna sestava. Sestava telesa se nanaša na relativni odstotek telesne teže, ki je sestavljen iz telesne maščobe in puste mase (vse razen maščobe, kot so mišice, organi, kri, kosti in voda). Na splošno velja, da nižji kot je vaš odstotek telesne maščobe, bolje je zaradi bolezni, povezanih s prekomerno telesno maščobo, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, artritis in motnje spanja. Pogosto me vprašajo: "Ali si lahko debel in fit?" Odgovor je prepričljiv NE. Bistveni element telesne pripravljenosti je imeti zdrav odstotek telesne maščobe, saj povečana maščoba vodi do zmanjšane atletske uspešnosti in povečanega tveganja za bolezni (čeprav je mogoče imeti prekomerno telesno težo in biti zdrav, saj je zdravje preprosto odsotnost bolezni). Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo je povprečni odstotek telesne maščobe pri moških 18-24 %. Za fit moške je odstotek 14-17%. Povprečen odstotek za ženske je 25-31%; Vendar bodo ženske v telesni formi v razponu od 21 do 24 %. Delež telesne maščobe nad 25 % pri moških in 32 % pri ženskah velja za debelost.

Po navdihu Ezine in Tyrone Holmes