أهم 5 أبعاد لتمارين اللياقة البدنية يجب أن تعرفها

أهم 5 أبعاد لتمارين اللياقة البدنية يجب أن تعرفها

عندما تحافظ على اللياقة البدنية المناسبة، يحقق جسمك مستوى عالٍ من الصحة العقلية والجسدية.

في الواقع، تساعد تمارين اللياقة البدنية المناسبة على إزالة "الكوليسترول السيئ" وزيادة "الكولسترول الجيد". بالإضافة إلى ذلك، يتم تقوية الشبكة التي تتحكم في تدفق الدم في جسمك. سيتم تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة بشكل كبير. يتم تقصير مدة الأمراض الموجودة بشكل كبير. ويتم منع الالتهابات.

ومع ذلك، فإن الأبعاد الخمسة الرئيسية لتمارين اللياقة البدنية لها تأثيرات مختلفة على جوانب مختلفة من الجسم، على الرغم من أنها تساعد الجسم عمومًا على تحقيق حالة أفضل دون تناول الدواء.

تمارين لبناء القوة (بناء العضلات)

هذا هو المكان الذي تتطور فيه قدرة العضلات على دعم الأشياء الثقيلة - الرفع والدفع والسحب - بالإضافة إلى الأنشطة الأساسية المرتبطة بالمشي والوقوف والوضعية العامة.

عادةً، يمكنك تطوير هذه العضلات من خلال تضمينها في تمارين التحميل الزائد وزيادة الحمل الذي تحمله أثناء التمرين تدريجيًا. على سبيل المثال، تتضمن التمارين متساوية القياس محاولة رفع أو سحب الأشياء غير المتحركة (على الرغم من أن هذا لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم). تستخدم التمارين متساوية التوتر الدمبل والأشياء العادية الأخرى المستخدمة في رفع الأثقال. وعادة ما يتم تنفيذ التمارين المتساوية الحركة من قبل الرياضيين والمحترفين.

تمرين التحمل (العضلات).

قد تقرر تحسين قدرة تحمل بعض مجموعات العضلات في جسمك، مثل: ب. عضلات الساق، وكتلة البطن، وغيرها، وهذا يشبه إلى حد كبير قدرة تحمل الجهاز القلبي التنفسي. إنه يركز في الواقع على قدرة العضلات على تحمل النشاط المستمر طويل الأمد.

تمرين المرونة

تخضع المفاصل لـ "قانون الاستخدام وعدم الاستخدام"، مما يجعلها تعمل بكفاءة أقل إذا لم يتم استخدامها بانتظام. هذا مهم بشكل خاص للراقصين. أثناء تمارين اللياقة البدنية، تعمل المرونة على تحسين كفاءة المفاصل في الجسم. كما أنه يحسن التوازن والوضعية.

تمرين تكوين الجسم

تعتبر نسبة الدهون الصحية في الجسم إلى كتلة الجسم مصدر قلق كبير في تدريب اللياقة البدنية. تعالج تمارين تكوين الجسم الوزن الزائد والسمنة والمشاكل المتعلقة بها.

تمرين اللياقة القلبية التنفسية

على وجه الخصوص، توفر تمارين اللياقة القلبية التنفسية الأساس للتمارين الأخرى من خلال تحسين قدرتك على الاستمرار في العمل لفترات أطول من الوقت والعمل بشكل أكثر كثافة. عندما يحتاج الجسم إلى الأكسجين لأداء الأنشطة، فإنه لا يحتاج إلى إنتاج حمض اللاكتيك (اللاهوائي)، الذي يسبب التعب العضلي. بالإضافة إلى ذلك، تم الإبلاغ عن أن اللياقة البدنية القلبية التنفسية تزيد من العمر وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى.

ونتيجة لذلك، يُنصح بدفع قسط أعلى لتمارين اللياقة البدنية للقلب والجهاز التنفسي لأنها تدعم لياقة الجسم وتحسن صحتك. ومع ذلك، فإن أي تمارين لياقة أخرى تكون جيدة اعتمادًا على هدفك الخاص.

مستوحاة من يزيني و كال جوناي