Οι 5 κορυφαίες διαστάσεις των ασκήσεων φυσικής κατάστασης που πρέπει να γνωρίζετε

Οι 5 κορυφαίες διαστάσεις των ασκήσεων φυσικής κατάστασης που πρέπει να γνωρίζετε

Όταν διατηρείτε τη σωστή φυσική κατάσταση, το σώμα σας επιτυγχάνει υψηλό επίπεδο ψυχικής και σωματικής υγείας.

Στην πραγματικότητα, η σωστή αερόβια άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση της «κακής χοληστερόλης» και στην αύξηση της «καλής χοληστερόλης». Επιπλέον, ενισχύεται το δίκτυο που ελέγχει την παροχή αίματος στο σώμα σας. Ο κίνδυνος πολλών σοβαρών ασθενειών θα μειωθεί δραστικά. Η διάρκεια των υφιστάμενων ασθενειών μειώνεται σημαντικά. και προλαμβάνονται οι λοιμώξεις.

Ωστόσο, οι 5 βασικές διαστάσεις των ασκήσεων φυσικής κατάστασης έχουν διαφορετικά αποτελέσματα σε διαφορετικές πτυχές του σώματος, αν και γενικά βοηθούν το σώμα να επιτύχει μια καλύτερη κατάσταση χωρίς να παίρνει φάρμακα.

Ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης (δόμηση μυών)

Εδώ αναπτύσσεται η ικανότητα των μυών να υποστηρίζουν βαριά αντικείμενα - άρση, ώθηση και έλξη - καθώς και οι βασικές δραστηριότητες που σχετίζονται με το περπάτημα, την ορθοστασία και τη γενική στάση του σώματος.

Συνήθως, μπορείτε να αναπτύξετε αυτούς τους μύες συμπεριλαμβάνοντάς τους σε ασκήσεις υπερφόρτωσης και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο που μεταφέρετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν προσπάθεια ανύψωσης ή έλξης ακίνητων αντικειμένων (αν και αυτό δεν συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση). Οι ισοτονικές ασκήσεις χρησιμοποιούν αλτήρες και άλλα κανονικά αντικείμενα που χρησιμοποιούνται στην άρση βαρών. και οι ισοκινητικές ασκήσεις συνήθως εκτελούνται από αθλητές και επαγγελματίες.

Άσκηση αντοχής (μυϊκή).

Μπορεί να αποφασίσετε να βελτιώσετε την αντοχή ορισμένων μυϊκών ομάδων στο σώμα σας, όπως: Β. οι μύες των ποδιών, η κοιλιακή μάζα κ.λπ. Αυτό μοιάζει πολύ με την αντοχή του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Στην πραγματικότητα εστιάζει στην ικανότητα των μυών να αντέχουν τη συνεχή, μακροχρόνια δραστηριότητα.

Άσκηση ευελιξίας

Οι αρμοί υπόκεινται στον «νόμο χρήσης και αχρησίας», ο οποίος τους καθιστά λιγότερο αποτελεσματική εάν δεν χρησιμοποιούνται τακτικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους χορευτές. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων φυσικής κατάστασης, η ευλυγισία βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των αρθρώσεων στο σώμα. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη στάση του σώματος.

Άσκηση σύνθεσης σώματος

Η αναλογία του υγιούς σωματικού λίπους προς τη μάζα σώματος είναι μια σημαντική ανησυχία στην προπόνηση φυσικής κατάστασης. Η άσκηση για τη σύνθεση σώματος αντιμετωπίζει το υπερβολικό βάρος, την παχυσαρκία και τα σχετικά προβλήματα.

Καρδιοαναπνευστική άσκηση φυσικής κατάστασης

Ειδικότερα, οι ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης παρέχουν τη βάση για άλλες προπονήσεις βελτιώνοντας την ικανότητά σας να διατηρείτε την εργασία σας για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και να εργάζεστε πιο έντονα. Όταν το σώμα χρειάζεται οξυγόνο για να εκτελέσει δραστηριότητες, δεν χρειάζεται να παράγει γαλακτικό οξύ (αν-αερόβιο), το οποίο προκαλεί μυϊκή κόπωση. Επιπλέον, η καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση έχει αναφερθεί ότι αυξάνει τη διάρκεια ζωής και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο μόλυνσης.

Ως αποτέλεσμα, συνιστάται να πληρώνετε υψηλότερο ασφάλιστρο για ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης, καθώς υποστηρίζει τη φυσική κατάσταση του σώματός σας και βελτιώνει την ευεξία σας. Ωστόσο, οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις φυσικής κατάστασης είναι καλές ανάλογα με τον δικό σας στόχο.

Εμπνευσμένο από Ezine και Καλ Γκουνάι