5 parimat füüsilise vormi harjutuste mõõdet, mida peaksite teadma

5 parimat füüsilise vormi harjutuste mõõdet, mida peaksite teadma

Kui säilitate õige füüsilise vormi, saavutab teie keha vaimse ja füüsilise tervise kõrge taseme.

Tegelikult aitab õige aeroobne treening eemaldada "halva kolesterooli" ja suurendada "hea kolesterooli". Lisaks tugevdatakse teie keha verevarustust kontrollivat võrgustikku. Paljude tõsiste haiguste oht väheneb drastiliselt. Olemasolevate haiguste kestus lüheneb oluliselt. ja nakkused on ära hoitud.

Füüsilise vormi harjutuste 5 võtmedimensiooni mõjutavad aga keha erinevaid aspekte erinevalt, kuigi üldiselt aitavad need saavutada paremat seisundit ilma ravimeid võtmata.

Harjutused jõu suurendamiseks (lihaste kasvatamine)

Siin areneb lihaste võime toetada raskeid esemeid – tõstmine, lükkamine ja tõmbamine – ning käimise, seismise ja üldise kehahoiakuga seotud põhitegevused.

Tavaliselt saate neid lihaseid arendada, kaasates need ülekoormuse harjutustesse ja suurendades järk-järgult treeningu ajal kantavat koormust. Näiteks isomeetrilised harjutused hõlmavad katseid tõsta või tõmmata liikumatuid esemeid (kuigi see ei ole kõrge vererõhuga inimestele soovitatav). Isotoonilistes harjutustes kasutatakse hantleid ja muid raskuste tõstmisel kasutatavaid tavalisi esemeid. ja isokineetilisi harjutusi teevad tavaliselt sportlased ja professionaalid.

Vastupidavus (lihas) treening

Võite otsustada parandada mõne oma keha lihasrühma vastupidavust, näiteks: B. jalalihased, kõhu mass jne. See on väga sarnane kardiorespiratoorse süsteemi vastupidavusega. See keskendub tegelikult lihaste võimele taluda pidevat ja pikaajalist tegevust.

Paindlikkuse harjutus

Liigendite suhtes kehtib "kasutamise ja mittekasutamise seadus", mis muudab nende toimimise vähem tõhusaks, kui neid regulaarselt ei kasutata. See on eriti oluline tantsijate jaoks. Füüsilise vormi harjutuste ajal parandab painduvus keha liigeste töövõimet. Samuti parandab see tasakaalu ja rühti.

Kehakoostise harjutus

Tervisliku keharasva ja kehamassi suhe on füüsilise vormi treeningutel suur probleem. Kehakoostise treening ravib ülekaalu, rasvumist ja sellega seotud probleeme.

Kardio-respiratoorne treening

Eelkõige loovad kardiorespiratoorsed harjutused aluse teistele treeningutele, parandades teie võimet töötada pikema aja jooksul ja töötada intensiivsemalt. Kui keha vajab tegevuste sooritamiseks hapnikku, ei pea ta tootma piimhapet (aeroobne), mis põhjustab lihaste väsimust. Lisaks on teatatud, et kardiorespiratoorne füüsiline sobivus pikendab eluiga ja vähendab oluliselt nakkusohtu.

Sellest tulenevalt on soovitatav maksta kõrgemat lisatasu kardio-respiratoorsete treeningute eest, kuna see toetab teie keha vormisolekut ja parandab teie heaolu. Sellegipoolest sobivad kõik muud treeningud sõltuvalt teie eesmärgist hästi.

Inspireeritud Ezine ja Kal Gunay