5 najlepších rozmerov cvičení fyzickej zdatnosti, ktoré by ste mali vedieť

5 najlepších rozmerov cvičení fyzickej zdatnosti, ktoré by ste mali vedieť

Keď si udržiavate správnu fyzickú kondíciu, vaše telo dosahuje vysokú úroveň duševného a fyzického zdravia.

V skutočnosti správne aeróbne fitness cvičenie pomáha odstraňovať „zlý cholesterol“ a zvyšovať „dobrý cholesterol“. Okrem toho sa posilní sieť, ktorá riadi zásobovanie krvou vo vašom tele. Riziko mnohých závažných ochorení sa drasticky zníži. Trvanie existujúcich ochorení sa výrazne skráti. a predchádza sa infekciám.

Avšak 5 kľúčových dimenzií cvičení fyzickej zdatnosti má rôzne účinky na rôzne aspekty tela, hoci vo všeobecnosti pomáhajú telu dosiahnuť lepšiu kondíciu bez užívania liekov.

Cvičenie na budovanie sily (budovanie svalov)

Tu sa rozvíja schopnosť svalov podporovať ťažké predmety – zdvíhanie, tlačenie a ťahanie – ako aj základné činnosti spojené s chôdzou, státím a celkovým držaním tela.

Zvyčajne môžete tieto svaly rozvíjať tak, že ich zaradíte do cvikov na preťaženie a postupne zvyšujete záťaž, ktorú nesiete počas cvičenia. Napríklad izometrické cvičenia zahŕňajú pokusy o zdvíhanie alebo ťahanie nehybných predmetov (hoci to nie je vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom). Izotonické cvičenia využívajú činky a iné bežné predmety používané pri zdvíhaní závaží. a izokinetické cvičenia zvyčajne vykonávajú športovci a profesionáli.

Vytrvalostné (svalové) cvičenie

Môžete sa rozhodnúť zlepšiť vytrvalosť niektorých svalových skupín vo vašom tele, ako sú: B. svaly nôh, brušná hmota atď. Je to veľmi podobné vytrvalosti kardiorespiračného systému. V skutočnosti sa zameriava na schopnosť svalov vydržať nepretržitú, dlhodobú aktivitu.

Cvičenie na flexibilitu

Kĺby podliehajú „zákonu používania a nepoužívania“, vďaka čomu fungujú menej efektívne, ak sa nepoužívajú pravidelne. To je dôležité najmä pre tanečníkov. Pri cvičení fyzickej zdatnosti flexibilita zlepšuje výkonnosť kĺbov v tele. Zlepšuje tiež rovnováhu a držanie tela.

Cvičenie na zloženie tela

Pomer zdravého telesného tuku k telesnej hmotnosti je hlavným problémom pri tréningu fyzickej zdatnosti. Cvičenie na zloženie tela lieči nadváhu, obezitu a súvisiace problémy.

Kardio-respiračné kondičné cvičenie

Najmä kardiorespiračné fitness cvičenia poskytujú základ pre ďalšie cvičenia tým, že zlepšujú vašu schopnosť udržať si prácu dlhší čas a pracovať intenzívnejšie. Keď telo potrebuje na vykonávanie činností kyslík, nemusí produkovať kyselinu mliečnu (an-aeróbnu), ktorá spôsobuje svalovú únavu. Okrem toho sa uvádza, že kardiorespiračná fyzická zdatnosť zvyšuje životnosť a výrazne znižuje riziko infekcie.

V dôsledku toho je vhodné zaplatiť vyššiu prémiu za kardio-respiračné kondičné cvičenia, pretože to podporuje vašu telesnú kondíciu a zlepšuje vašu pohodu. Napriek tomu sú akékoľvek iné kondičné cvičenia v poriadku v závislosti od vášho vlastného cieľa.

Inšpirované Ezine a Kal Gunay