Suche
5 najboljših razsežnosti vaj za telesno pripravljenost, ki bi jih morali poznati
Ko vzdržujete ustrezno telesno pripravljenost, vaše telo dosega visoko raven duševnega in telesnega zdravja. Pravzaprav pravilna aerobna vadba pomaga odstraniti "slab holesterol" in povečati "dober holesterol". Poleg tega se okrepi mreža, ki nadzoruje oskrbo s krvjo v telesu. Tveganje za številne resne bolezni se bo drastično zmanjšalo. Trajanje obstoječih bolezni se bistveno skrajša. in okužbe so preprečene. Vendar ima 5 ključnih dimenzij vadbe telesne pripravljenosti različne učinke na različne vidike telesa, čeprav na splošno pomagajo telesu doseči boljše stanje brez jemanja zdravil. vaje...
5 najboljših razsežnosti vaj za telesno pripravljenost, ki bi jih morali poznati
Ko vzdržujete ustrezno telesno pripravljenost, vaše telo dosega visoko raven duševnega in telesnega zdravja.
Pravzaprav pravilna aerobna vadba pomaga odstraniti "slab holesterol" in povečati "dober holesterol". Poleg tega se okrepi mreža, ki nadzoruje oskrbo s krvjo v telesu. Tveganje za številne resne bolezni se bo drastično zmanjšalo. Trajanje obstoječih bolezni se bistveno skrajša. in okužbe so preprečene.
Vendar ima 5 ključnih dimenzij vadbe telesne pripravljenosti različne učinke na različne vidike telesa, čeprav na splošno pomagajo telesu doseči boljše stanje brez jemanja zdravil.
Vaje za krepitev moči (izgradnja mišic)
Tu se razvija sposobnost mišic, da podpirajo težke predmete – dviganje, potiskanje in vlečenje – ter osnovne dejavnosti, povezane s hojo, stanjem in splošno držo.
Običajno lahko te mišice razvijete tako, da jih vključite v preobremenitvene vaje in postopoma povečujete breme, ki ga nosite med vadbo. Na primer, izometrične vaje vključujejo poskuse dvigovanja ali vlečenja nepremičnih predmetov (čeprav to ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom). Pri izotoničnih vajah se uporabljajo uteži in drugi običajni predmeti, ki se uporabljajo pri dvigovanju uteži. izokinetične vaje pa običajno izvajajo športniki in profesionalci.
Vzdržljivostna (mišična) vadba
Lahko se odločite za izboljšanje vzdržljivosti nekaterih mišičnih skupin v telesu, kot so: B. mišice nog, trebušna masa itd. To je zelo podobno vzdržljivosti kardiorespiratornega sistema. Pravzaprav se osredotoča na sposobnost mišic, da vzdržijo neprekinjeno, dolgotrajno aktivnost.
Vaja za fleksibilnost
Za sklepe velja »zakon uporabe in neuporabe«, zaradi česar delujejo manj učinkovito, če se ne uporabljajo redno. To je še posebej pomembno za plesalce. Med vadbo telesne pripravljenosti gibljivost izboljša učinkovitost sklepov v telesu. Izboljša tudi ravnotežje in držo.
Vadba za sestavo telesa
Razmerje med zdravo telesno maščobo in telesno maso je glavna skrb pri treningu telesne pripravljenosti. Vadba za sestavo telesa zdravi prekomerno telesno težo, debelost in s tem povezane težave.
Kardio-respiratorna fitnes vadba
Zlasti kardiorespiratorne fitnes vaje zagotavljajo osnovo za druge vadbe, saj izboljšajo vašo sposobnost, da vzdržujete delo dlje časa in delate bolj intenzivno. Ko telo za opravljanje dejavnosti potrebuje kisik, mu ni treba proizvajati mlečne kisline (an-aerobne), kar povzroča mišično utrujenost. Poleg tega so poročali, da kardiorespiratorna telesna pripravljenost podaljša življenjsko dobo in znatno zmanjša tveganje za okužbo.
Zato je priporočljivo plačati višjo premijo za kardio-respiratorne fitnes vaje, saj podpirajo telesno pripravljenost in izboljšujejo vaše počutje. Kljub temu so vse druge fitnes vaje v redu, odvisno od vašega cilja.