您应该了解的 5 个体能锻炼维度

您应该了解的 5 个体能锻炼维度

当您保持适当的身体健康时，您的身体就会达到高水平的身心健康。

事实上，适当的有氧健身运动有助于消除“坏胆固醇”并增加“好胆固醇”。此外，控制体内血液供应的网络也会得到加强。许多严重疾病的风险将大大降低。现有疾病的持续时间显着缩短。并预防感染。

然而，体能锻炼的5个关键维度对身体的不同方面有不同的影响，尽管它们通常可以帮助身体在不吃药的情况下达到更好的状态。

锻炼力量（增强肌肉）

这是肌肉支撑重物（举、推和拉）的能力以及与行走、站立和一般姿势相关的基本活动的地方。

通常，您可以通过将这些肌肉纳入超负荷练习中并逐渐增加运动过程中的负荷来锻炼这些肌肉。例如，等距练习涉及尝试举起或拉动不可移动的物体（尽管这对于高血压患者来说是不可取的）。等张练习使用哑铃和举重中使用的其他常规物体。等速练习通常由运动员和专业人士进行。

耐力（肌肉）锻炼

你可能决定提高身体某些肌肉群的耐力，例如：B.腿部肌肉、腹部肌肉等。这与心肺系统的耐力非常相似。它实际上关注的是肌肉承受持续、长期活动的能力。

灵活性练习

关节遵循“使用和废弃法则”，如果不经常使用，它们的功能就会降低。这对于舞者来说尤其重要。在健身运动中，灵活性可以提高体内关节的效率。它还可以改善平衡和姿势。

身体成分练习

健康体脂与体重的比例是体能训练中重点关注的问题。身体成分锻炼可治疗超重、肥胖及相关问题。

心肺健身运动

特别是，心肺健身练习可以提高您维持更长时间和更剧烈工作的能力，为其他锻炼奠定基础。当身体需要氧气来进行活动时，它不必产生乳酸（无氧），从而导致肌肉疲劳。此外，据报道，心肺健康可以延长寿命并显着降低感染风险。

因此，建议为心肺健身运动支付更高的费用，因为它可以支持您的身体健康并改善您的健康。不过，任何其他健身运动都可以，具体取决于您自己的目标。

灵感来自 电子杂志 和 卡尔·古奈