Spordi hüdratsiooni tähtsus

Spordi hüdratsiooni tähtsus

Spordi hüdratsiooni tähtsus

Hüdratsioon, s.o piisav vedeliku tarbimine, mängib sportlaste jaoks üliolulist rolli. On hästi teada, et keha kaotab kehalise aktiivsuse ajal vedeliku ja seetõttu on keha toimimiseks vajalik piisav vedeliku tarbimine. Selles artiklis vaatame lähemalt spordi hüdratsiooni olulisust ja arutame parimaid tavasid optimaalse hüdratsioonitaseme säilitamiseks.

Miks on hüdratsioon oluline?

Hüdratsioon on oluline erinevatel põhjustel, eriti sportlaste jaoks. Treeningu või võistluse ajal kaotab keha higistamise teel vedeliku, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Dehüdratsioon võib mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset jõudlust ning avaldada tervisele negatiivset mõju.

Kui keha on dehüdreeritud, langeb veremaht, mis võib suurendada pulssi ja vähendada vereringet. See toob kaasa keha südamiku temperatuuri suurenemise, millel võib olla negatiivne mõju sportlikule jõudlusele. Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada lihaskrampe, pearinglust, väsimust ja keskendumisraskusi.

Kui palju vedelikku peaksite jooma?

Täpne vedeliku kogus, mida inimene peaks spordi ajal jooma, sõltub mitmesugustest teguritest, näiteks aktiivsuse intensiivsusest ja kestusest, ümbritsevast temperatuurist ja individuaalsetest teguritest, näiteks iga inimese keevitamise kaotamisest.

Üks viis vedeliku individuaalse nõude hindamiseks on keevitamise kaotuse määramine. Selleks kaalute ennast enne ja pärast treenimist ning arvutate higi tõttu kaalukaotuse. Iga kaotatud liitri kaalu eest peaksite vedeliku kaotuse kompenseerimiseks jooma umbes 1,5 liitrit vedelikku.

Samuti on oluline märkida, et iga inimene reageerib vedeliku kadu ja dehüdratsiooni erinevalt. Mõned inimesed higistavad rohkem kui teised ja seetõttu võib seetõttu vaja vedeliku kadude kompenseerimiseks rohkem vedelikke. Seetõttu on soovitatav jälgida individuaalseid vajadusi ja pöörata tähelepanu janu füüsilistele signaalidele.

Elektrolüütide roll

Lisaks vedeliku tarbimisele on oluline ka elektrolüütide imendumine spordi ajal. Elektrolüüdid on mineraalid nagu naatrium, kaalium ja magneesium, millel on oluline roll keha vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu säilitamisel.

Spordi ajal on kadunud mitte ainult vedelik, vaid ka elektrolüüdid. Kui keha kaotab elektrolüüte, võib see põhjustada häiritud vedeliku tasakaalu ja kahjustada jõudlust. Seetõttu on elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks oluline tarbida spordi ajal elektrolüütide jooke või toidulisandeid.

Näpunäited optimaalse hüdratsiooni säilitamiseks

Treeningu või võistluse ajal optimaalse hüdratsiooni säilitamiseks on siin mõned näpunäited:

1. Joo regulaarselt: ärge lootke ainult janu tundele. Vedeliku kaotuse kompenseerimiseks on oluline regulaarselt väikeseid lonkeid juua.

2. Valige õige jook: vesi on enamikul juhtudel hea valik, kuid pikaajaliste või intensiivsete tegevuste ajal võivad spordijoogid olla kasulikud ka elektrolüütide taseme säilitamiseks.

3. Reguleerige oma vedeliku tarbimist vastavalt.

4. Valmistage ennast ette: jooge enne treenimist või võistlust piisavalt vedelikku, et olla hästi hüdreeritud. Samuti on soovitatav võtta hüdraatunud suupisteid, näiteks puuvilju või köögivilju, millel on kõrge veesisaldus.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas peaksite enne treenimist jooma palju vett?

Jah, enne sporti on oluline juua piisavalt vedelikku, et olla hästi hüdreeritud. Eesmärk on alustada sporti piisava vedeliku tarbimisega.

2. Kuidas mõõta vedeliku kadu treenimise ajal?

Üks viis vedeliku kadumise mõõtmiseks spordi ajal on kaaluda ennast enne ja pärast treeningut. Higist tulenev kaalukaotus näitab vedeliku kadu.

3. Kas sportlikud joogid on paremad kui vesi?

Enamikul juhtudel piisab vesi vedeliku kadumise kompenseerimiseks. Pikema või intensiivsema tegevusega võivad sportlikud joogid olla kasulikud elektrolüütide tasakaalu toetamiseks.

4. Kui palju peaksite treenimise ajal jooma?

Vedeliku kogus, mida peaksite spordi ajal jooma, sõltub mitmesugustest teguritest. Hea suunis on vedeliku kadumise kompenseerimiseks higi iga kadunud liitri raskuse eest umbes 1,5 liitrit vedelikku.

5. Millised on dehüdratsiooni tunnused?

Dehüdratsiooni tunnused võivad hõlmata janu, kuivat, tumedat uriini, pearinglust, peavalu ja väsimust.

Järeldus

Hüdratsioonil on sportlaste jaoks oluline roll füüsilise ja vaimse jõudluse säilitamisel. Piisavalt vedelike joomine enne treeningut, selle ajal ja pärast seda võib ära hoida dehüdratsiooni negatiivseid mõjusid. Individuaalsed vedelikud on erinevad, seetõttu on oluline pöörata tähelepanu füüsilistele signaalidele ja täiendada vedeliku kadu. Elektrolüüdid on olulised ka optimaalse hüdratsiooni säilitamiseks. Õige ettevalmistamise ja teadmiste abil saavad sportlased oma jõudlust piisava hüdratsiooni kaudu parandada.