Geriausi pratimai namų biurui

Geriausi pratimai namų biurui

Geriausi pratimai namų biurui

Darbas namuose daugeliui žmonių tapo kasdienio gyvenimo dalimi. Dėl lanksčių darbo galimybių ir sutaupyto kelionės į darbą ir atgal laiko vis daugiau darbuotojų renkasi darbą iš namų. Tačiau toks darbo būdas turi ir trūkumų, pavyzdžiui, mankštos stoka. Ilgas sėdimas darbas gali sukelti sveikatos problemų. Štai kodėl reguliarūs pratimai turėtų būti įtraukti į kasdienį darbą dirbant namuose. Šiame straipsnyje pristatome geriausius pratimus dirbant namuose.

Kodėl pratimai svarbūs namų biure?

Fiziniai pratimai yra svarbi mūsų sveikatos dalis. Ergonomiškas darbas prie stalo kartu su judėjimo trūkumu gali sukelti raumenų įtampą, nugaros skausmus, galvos skausmus ir net ilgalaikius sveikatos sutrikimus. Reguliarus pratimas dirbant namuose gali sumažinti šią riziką ir pagerinti bendrą sveikatą.

Be to, pratimai namų biure gali sumažinti stresą ir padidinti koncentraciją. Tikslingai mankštinantis, išsiskiria endorfinai, kurie užtikrina geresnę savijautą. Trumpa treniruotė gali padidinti produktyvumą ir sukurti malonią darbo atmosferą.

1. Apšilimo pratimai

Prieš pradedant pratimus, svarbu sušildyti raumenis. Tai apsaugo nuo traumų ir pagerina raumenų tonusą. Kai kurie paprasti namų biuro apšilimai:

– Kaklo apskritimai: atsisėskite tiesiai ir lėtai sukite galvą į dešinę ir į kairę. Pakartokite judesį apie dešimt kartų.
– Ritimasis pečiais: pakelkite pečius ir patraukite juos atgal ir žemyn. Atlikite šį judesį dešimt pakartojimų.
– Riešo pratimai: ištieskite rankas į priekį ir lėtai judinkite riešus pirmyn ir atgal. Pakartokite judesį dešimt kartų iš kiekvienos pusės.

2. Viso kūno pratimai

Viso kūno pratimai ypač tinka viso kūno treniruotėms ir kraujotakos gerinimui. Štai keletas veiksmingų namų biuro pratimų:

– Pritūpimai: atsistokite kojas pečių plotyje ir lėtai sulenkite kelius taip, lyg ketintumėte sėdėti ant įsivaizduojamos kėdės. Tada stumkite save atgal kojomis. Atlikite tris serijas po dešimt pakartojimų.
– Atsispaudimai: Atsigulkite ant grindų pilvu žemyn ir padėkite rankas pečių aukštyje. Pakelkite kūną aukštyn ir lėtai nusileiskite žemyn. Atlikite tris serijas po dešimt pakartojimų.
– Plankas: Plankingas stiprina daugelį kūno raumenų grupių ir pagerina laikyseną. Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į dilbius ir kojų pirštų galiukus ir laikykite kūną tiesiai. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.

3. Tempimo pratimai

Tempimo pratimai idealiai tinka raumenų įtampai numalšinti po ilgo sėdėjimo namų biure. Štai keletas svarbių tempimo pratimų:

– Kaklo tempimas: Pakreipkite galvą į vieną pusę ir lėtai pritraukite ausį prie peties. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
– Pečių tempimas: pakelkite vieną ranką aukštyn, o kitą sulenkite už galvos. Švelniai patraukite sulenktos rankos alkūnę atgal. Laikykite poziciją 20 sekundžių, tada perjunkite šonus.
– Kojų pakėlimas: padėkite vieną koją ant stalo ir pasilenkite į priekį, kad pajustumėte, kaip tempiasi šlaunies raumenys. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada pakeiskite kojas.

4. Mankšta akims

Ilgą laiką sutelkus dėmesį į ekraną, akys gali pavargti ir išsausėti. Akių pratimai gali padėti atpalaiduoti akis ir pagerinti regėjimą. Štai keletas paprastų akių pratimų dirbant namuose:

– Fokusavimas: fokusuokite į šalia esantį objektą, tada į tolumoje esantį objektą, reguliariai perjungdami iš vieno objekto į kitą. Pakartokite tai dešimt kartų.
– Mirksėti: kelioms sekundėms užmerkite akis ir greitai mirksėkite. Pakartokite tai dešimt kartų.
– Akių vartymas: užmerkite akis ir lėtai sukite akių obuolius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite šį judesį penkis kartus kiekviena kryptimi.

Dažnai užduodami klausimai

Kodėl svarbu sportuoti dirbant namuose?

Reguliari mankšta namų biure padeda sumažinti raumenų įtampą, skatina kraujotaką ir apsaugo nuo ilgalaikės žalos sveikatai. Be to, mankšta mažina stresą ir didina koncentraciją.

Kaip dažnai pratimai turėtų būti atliekami namų biure?

Idealiu atveju pratimai namų biure turėtų būti atliekami kas vieną ar dvi valandas. Norint pasiekti optimalų efektą, svarbu integruoti reguliarias mankštas į savo kasdienę veiklą.

Ar galiu atlikti kitus pratimus namų biure?

Taip, yra daug kitų pratimų, kuriuos galima atlikti namų biure. Tai apima jogą, pilatesą ar tiesiog trumpą pasivaikščiojimą. Svarbu, kad pratimai būtų pritaikyti pagal individualius poreikius ir galimybes.

Ar galiu daryti pratimus ir vaizdo konferencijos metu?

Taip, vaizdo konferencijos metu galima atlikti lengvus pratimus. Pavyzdžiui, galite atlikti kulkšnies pratimus ar pečių apskritimus, kad išliktumėte aktyvūs ir per daug neatitrauktumėte dėmesio.

Ar reikia dar ką nors apsvarstyti?

Svarbu pratimus pritaikyti prie savo fizinių poreikių. Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar traumų, prieš pradėdami pratimus turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba kineziterapeutu. Taip pat dirbdami reguliariai pasitempkite ir darykite trumpas pertraukėles, kad paskatintumėte kraujotaką ir atlaisvintumėte raumenis.

Išvada

Pratimai namų biure yra būtini norint išlaikyti sveikatą ir padidinti produktyvumą. Namų biurui pateikiami pratimai gali būti lengvai integruojami į kasdienį darbinį gyvenimą ir padeda sumažinti raumenų įtampą bei kitas sveikatos problemas. Pratimus patartina atlikti reguliariai, o prireikus išbandyti kitus pratimus, atitinkančius Jūsų individualius poreikius. Sveika darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra sėkmingo ir laimingo darbo namuose raktas.