Labākie vingrinājumi mājas birojam

Labākie vingrinājumi mājas birojam

Labākie vingrinājumi mājas birojam

Tagad darbs no mājām daudziem cilvēkiem ir kļuvis par ikdienas sastāvdaļu. Pateicoties elastīgajām darba iespējām un ietaupījumam ceļā uz darbu un mājām, arvien vairāk darbinieku izvēlas strādāt no mājām. Taču šim darba veidam ir arī savi mīnusi, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkums. Ilgstošs sēdošs darbs var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc regulāri vingrinājumi jāiekļauj ikdienas darba dzīvē, strādājot no mājām. Šajā rakstā mēs piedāvājam labākos vingrinājumus darbam no mājām.

Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi mājas birojā?

Fiziskie vingrinājumi ir svarīga mūsu veselības sastāvdaļa. Ergonomisks darbs pie rakstāmgalda apvienojumā ar kustību trūkumu var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, muguras sāpes, galvassāpes un pat ilgstošus veselības bojājumus. Regulāras fiziskās aktivitātes, strādājot no mājām, var samazināt šos riskus un uzlabot vispārējo veselību.

Turklāt vingrinājumi mājas birojā var mazināt stresu un palielināt koncentrēšanos. Mērķtiecīgi vingrojot, izdalās endorfīni, kas nodrošina labāku pašsajūtu. Īss treniņš var palielināt produktivitāti un radīt patīkamu darba atmosfēru.

1. Iesildīšanās vingrinājumi

Pirms sākat īstos vingrinājumus, ir svarīgi iesildīt muskuļus. Tas novērš traumas un uzlabo muskuļu tonusu. Dažas vienkāršas mājas biroja iesildīšanas ir šādas:

– Kakla apļi: sēdiet taisni un lēnām riņķojiet ar galvu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet kustību apmēram desmit reizes.
– Plecu ruļļi: paceliet plecus un velciet tos atpakaļ un uz leju. Veiciet šo kustību desmit atkārtojumus.
– Plaukstas locītavas vingrinājumi: izstiepiet rokas uz priekšu un lēnām kustiniet plaukstas uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet kustību desmit reizes katrā pusē.

2. Pilna ķermeņa vingrinājumi

Visa ķermeņa vingrinājumi ir īpaši piemēroti visa ķermeņa trenēšanai un asinsrites veicināšanai. Šeit ir daži efektīvi mājas biroja vingrinājumi:

– Pietupieni: novietojiet sevi ar kājām plecu platumā un lēnām salieciet ceļus tā, it kā jūs sēdētu uz iedomāta krēsla. Pēc tam pacelieties atpakaļ ar kājām. Veiciet trīs desmit atkārtojumu komplektus katrā.
– Atspiešanās: Apgulieties uz grīdas ar vēderu uz leju un novietojiet rokas plecu augstumā. Paceliet ķermeni uz augšu un lēnām nolaidiet atpakaļ uz leju. Veiciet trīs desmit atkārtojumu komplektus katrā.
– Plank: Plankings stiprina daudzas ķermeņa muskuļu grupas un uzlabo stāju. Apgulieties uz vēdera, atbalstiet sevi uz apakšdelmiem un kāju pirkstu galiem un turiet ķermeni taisni. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet trīs reizes.

3. Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi ir ideāli piemēroti muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai pēc ilgstošas ​​sēdēšanas mājas birojā. Šeit ir daži svarīgi stiepšanās vingrinājumi:

– Kakla stiepšana: nolieciet galvu uz vienu pusi un lēnām virziet ausi uz plecu. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
– Plecu stiepšana: paceliet vienu roku uz augšu un salieciet otru roku aiz galvas. Viegli pavelciet atpakaļ saliektās rokas elkoni. Turiet pozīciju 20 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.
– Kāju pacelšana: novietojiet vienu kāju uz galda un noliecieties uz priekšu, lai sajustu paceles cīpslas stiepšanos. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam mainiet kājas.

4. Acu vingrošana

Ilgstoša koncentrēšanās uz ekrāniem var izraisīt nogurušas un sausas acis. Acu vingrinājumi var palīdzēt atslābināt acis un uzlabot redzi. Šeit ir daži vienkārši acu vingrinājumi darbam no mājām:

– Fokuss: fokusējieties uz objektu tuvumā, pēc tam uz objektu attālumā, regulāri pārslēdzoties starp abiem. Atkārtojiet to desmit reizes.
– Mirkšķināt: aizveriet acis uz dažām sekundēm un pēc tam ātri mirkšķiniet. Atkārtojiet to desmit reizes.
– Acu ripināšana: aizveriet acis un lēnām ritiniet acs ābolus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes katrā virzienā.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāpēc ir svarīgi vingrot, strādājot no mājām?

Regulāra vingrošana mājas birojā palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, veicina asinsriti un novērš ilgstošus veselības bojājumus. Turklāt vingrinājumi mazina stresu un palielina koncentrēšanos.

Cik bieži vingrinājumi jāveic mājas birojā?

Ideālā gadījumā vingrinājumi mājas birojā būtu jāveic ik pēc vienas līdz divām stundām. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir svarīgi iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes savā ikdienas darba rutīnā.

Vai es varu veikt arī citus vingrinājumus mājas birojā?

Jā, ir daudz citu vingrinājumu, ko var veikt mājas birojā. Tas ietver jogu, pilates vai vienkārši īsu pastaigu. Svarīgi, lai vingrinājumi tiktu pielāgoti individuālajām vajadzībām un iespējām.

Vai es varu veikt vingrinājumus arī video konferences laikā?

Jā, videokonferences laikā ir iespējams veikt vieglus vingrinājumus. Piemēram, varat veikt potītes vingrinājumus vai plecu apļus, lai paliktu aktīvs, nenovēršot pārāk daudz uzmanības.

Vai ir vēl kas jāņem vērā?

Ir svarīgi pielāgot vingrinājumus savām fiziskajām vajadzībām. Ja Jums ir kādas veselības problēmas vai traumas, pirms vingrojumu uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu vai fizioterapeitu. Noteikti arī regulāri izstaipieties darba laikā un veiciet īsus pārtraukumus, lai stimulētu asinsriti un atbrīvotu muskuļus.

Secinājums

Vingrinājumi mājas birojā ir būtiski, lai saglabātu veselību un palielinātu produktivitāti. Mājas birojam piedāvātos vingrinājumus var viegli integrēt ikdienas darba dzīvē un tie palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un citas veselības problēmas. Vingrinājumus ieteicams veikt regulāri un, ja nepieciešams, izmēģināt citus vingrinājumus, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Veselīgs darba un privātās dzīves līdzsvars ir veiksmīga un laimīga darba no mājām atslēga.