Os melhores exercícios para o home office

Os melhores exercícios para o home office

Os melhores exercícios para o home office

Trabalhar em casa já se tornou parte da vida cotidiana de muitas pessoas. Devido às opções de trabalho flexíveis e à economia no tempo de deslocamento, cada vez mais funcionários optam por trabalhar em casa. Mas esta forma de trabalhar também tem as suas desvantagens, como a falta de exercício. O trabalho sedentário por um longo período de tempo pode causar problemas de saúde. É por isso que exercícios regulares devem ser incorporados à vida profissional cotidiana quando se trabalha em casa. Neste artigo apresentamos os melhores exercícios para trabalhar em casa.

Por que os exercícios são importantes no home office?

O exercício físico é uma parte importante da nossa saúde. Trabalhar ergonomicamente em uma mesa combinado com a falta de movimento pode causar tensão muscular, dores nas costas, dores de cabeça e até danos à saúde a longo prazo. O exercício regular durante o trabalho em casa pode reduzir esses riscos e melhorar a saúde geral.

Além disso, exercícios no home office podem diminuir o estresse e aumentar a concentração. Através de exercícios direcionados, são liberadas endorfinas, que garantem um melhor bem-estar. Um treino curto pode aumentar a produtividade e criar um ambiente de trabalho agradável.

1. Exercícios de aquecimento

Antes de iniciar os exercícios propriamente ditos, é importante aquecer os músculos. Isso evita lesões e melhora o tônus ​​muscular. Alguns aquecimentos simples de home office incluem:

– Círculos no pescoço: Sente-se ereto e circule lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda. Repita o movimento cerca de dez vezes.
– Rolamentos de ombros: levante os ombros e puxe-os para trás e para baixo. Execute este movimento por dez repetições.
– Exercícios de pulso: Estenda os braços para frente e mova lentamente os pulsos para frente e para trás. Repita o movimento dez vezes de cada lado.

2. Exercícios de corpo inteiro

Os exercícios de corpo inteiro são particularmente adequados para treinar todo o corpo e promover a circulação sanguínea. Aqui estão alguns exercícios eficazes de home office:

– Agachamento: Posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros e dobre lentamente os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Em seguida, empurre-se para cima com as pernas. Execute três séries de dez repetições cada.
– Flexões: Deite-se no chão com a barriga voltada para baixo e coloque as mãos na altura dos ombros. Empurre o corpo para cima e abaixe-se lentamente. Execute três séries de dez repetições cada.
– Prancha: A prancha fortalece muitos grupos musculares do corpo e melhora a postura. Deite-se de bruços, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés e mantenha o corpo reto. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita três vezes.

3. Exercícios de alongamento

Os exercícios de alongamento são ideais para aliviar a tensão muscular após longos períodos sentado no escritório em casa. Aqui estão alguns exercícios de alongamento importantes:

– Alongamento do pescoço: incline a cabeça para o lado e leve lentamente a orelha em direção ao ombro. Mantenha esta posição por 20 segundos e repita do outro lado.
– Alongamento dos ombros: levante um braço e dobre o outro braço atrás da cabeça. Puxe suavemente o cotovelo do braço dobrado para trás. Mantenha a posição por 20 segundos e depois troque de lado.
– Elevação das pernas: coloque uma perna sobre a mesa e incline-se para frente para sentir o alongamento dos isquiotibiais. Mantenha essa posição por 20 segundos e depois troque de perna.

4. Exercícios para os olhos

Concentrar-se nas telas por longos períodos de tempo pode causar cansaço e secura nos olhos. Os exercícios para os olhos podem ajudar a relaxar os olhos e melhorar a visão. Aqui estão alguns exercícios oculares simples para trabalhar em casa:

– Foco: foque em um objeto próximo e depois em um objeto distante, alternando entre os dois regularmente. Repita isso dez vezes.
– Piscar: feche os olhos por alguns segundos e depois pisque rapidamente. Repita isso dez vezes.
– Revirar os olhos: feche os olhos e gire lentamente os globos oculares no sentido horário e anti-horário. Repita este movimento cinco vezes em cada direção.

Perguntas frequentes

Por que é importante fazer exercícios enquanto trabalha em casa?

O exercício regular no home office ajuda a aliviar a tensão muscular, promover a circulação sanguínea e prevenir danos à saúde a longo prazo. Além disso, o exercício reduz o estresse e aumenta a concentração.

Com que frequência os exercícios devem ser realizados em home office?

O ideal é que os exercícios no home office sejam realizados a cada uma ou duas horas. É importante integrar o exercício regular na sua rotina diária de trabalho para obter o efeito ideal.

Também posso fazer outros exercícios em home office?

Sim, existem muitos outros exercícios que podem ser feitos em home office. Isso inclui ioga, Pilates ou simplesmente uma curta caminhada. É importante que os exercícios sejam adaptados às necessidades e possibilidades individuais.

Também posso fazer exercícios durante uma videoconferência?

Sim, é possível realizar exercícios leves durante uma videoconferência. Por exemplo, você pode fazer exercícios nos tornozelos ou círculos nos ombros para se manter ativo sem distrair muita atenção.

Há mais alguma coisa a considerar?

É importante adaptar os exercícios às suas necessidades físicas. Se você tiver algum problema de saúde ou lesão, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar os exercícios. Certifique-se também de alongar-se regularmente durante o trabalho e fazer pequenas pausas para estimular a circulação sanguínea e relaxar os músculos.

Conclusão

Os exercícios no home office são essenciais para manter a saúde e aumentar a produtividade. Os exercícios apresentados para o home office podem ser facilmente integrados ao dia a dia profissional e ajudam a reduzir tensões musculares e outros problemas de saúde. É aconselhável realizar os exercícios regularmente e, se necessário, experimentar outros exercícios que se adaptem às suas necessidades individuais. Um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional é a chave para um trabalho feliz e bem-sucedido em casa.