Cele mai bune exerciții pentru biroul de acasă

Cele mai bune exerciții pentru biroul de acasă

Cele mai bune exerciții pentru biroul de acasă

Munca de acasă a devenit acum parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni. Datorită opțiunilor de lucru flexibile și economisirii timpului de navetă, tot mai mulți angajați aleg să lucreze de acasă. Dar acest mod de lucru are și dezavantajele sale, precum lipsa exercițiului fizic. Munca sedentară pentru o perioadă lungă de timp poate duce la probleme de sănătate. De aceea, exercițiile regulate ar trebui încorporate în viața de zi cu zi când lucrezi de acasă. În acest articol vă prezentăm cele mai bune exerciții pentru lucrul de acasă.

De ce sunt importante exercițiile la biroul de acasă?

Exercițiul fizic este o parte importantă a sănătății noastre. Lucrul ergonomic la un birou combinat cu lipsa de mișcare poate duce la tensiune musculară, dureri de spate, dureri de cap și chiar daune pe termen lung ale sănătății. Exercițiile fizice regulate în timp ce lucrați de acasă pot reduce aceste riscuri și pot îmbunătăți sănătatea generală.

În plus, exercițiile la biroul de acasă pot reduce stresul și pot crește concentrarea. Prin exerciții țintite, se eliberează endorfine, care asigură o stare de bine mai bună. Un antrenament scurt poate crește productivitatea și poate crea o atmosferă plăcută de lucru.

1. Exerciții de încălzire

Înainte de a începe exercițiile propriu-zise, ​​este important să vă încălziți mușchii. Acest lucru previne rănile și îmbunătățește tonusul muscular. Câteva încălziri simple la biroul de acasă includ:

– Cercuri ale gâtului: Stai drept și încercuiește încet capul spre dreapta și stânga. Repetați mișcarea de aproximativ zece ori.
– Roluri de umeri: Ridicați umerii și trageți-i înapoi și în jos. Efectuați această mișcare timp de zece repetări.
– Exerciții pentru încheieturi: Întindeți-vă brațele înainte și mișcați încet încheieturile înainte și înapoi. Repetați mișcarea de zece ori pe fiecare parte.

2. Exerciții pentru întregul corp

Exercițiile pentru întregul corp sunt deosebit de potrivite pentru antrenamentul întregului corp și promovarea circulației sângelui. Iată câteva exerciții eficiente la biroul de acasă:

– Genuflexiuni: Pozitionati-va cu picioarele departate la latimea umerilor si indoiti incet genunchii ca si cum ati fi asezat pe un scaun imaginar. Apoi împinge-te înapoi cu picioarele. Efectuați trei seturi de câte zece repetări fiecare.
– Flotări: Întindeți-vă pe podea cu stomacul în jos și puneți mâinile la înălțimea umerilor. Împinge-ți corpul în sus și coboară încet înapoi. Efectuați trei seturi de câte zece repetări fiecare.
– Scândura: Scândura întărește multe grupe musculare din corp și îmbunătățește postura. Întinde-te pe burtă, sprijină-te pe antebrațe și vârfurile degetelor de la picioare și ține-ți corpul drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.

3. Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere sunt ideale pentru ameliorarea tensiunii musculare după perioade lungi de stat la biroul de acasă. Iată câteva exerciții importante de întindere:

– Întinderea gâtului: Aplecați-vă capul într-o parte și duceți încet urechea spre umăr. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
– Întinderea umerilor: Ridicați un braț în sus și îndoiți celălalt braț în spatele capului. Trageți ușor înapoi cotul brațului îndoit. Țineți poziția timp de 20 de secunde și apoi schimbați partea.
– Ridicarea piciorului: Așezați un picior pe birou și aplecați-vă în față pentru a simți întinderea ischiobialului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi schimbați picioarele.

4. Exerciții pentru ochi

Concentrarea pe ecrane pentru perioade lungi de timp poate duce la ochi obosiți și uscați. Exercițiile pentru ochi pot ajuta la relaxarea ochilor și la îmbunătățirea vederii. Iată câteva exerciții simple pentru ochi pentru a lucra de acasă:

– Focalizare: Concentrați-vă pe un obiect din apropiere, apoi pe un obiect aflat la distanță, comutând între cele două în mod regulat. Repetați acest lucru de zece ori.
– Clipiți: închideți ochii pentru câteva secunde și apoi clipiți rapid. Repetați acest lucru de zece ori.
– Rularea ochilor: Închideți ochii și rotiți încet globii oculari în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați această mișcare de cinci ori în fiecare direcție.

Întrebări frecvente

De ce este important să faci mișcare în timp ce lucrezi de acasă?

Exercițiile regulate la biroul de acasă ajută la ameliorarea tensiunii musculare, la promovarea circulației sângelui și la prevenirea daunelor pe termen lung asupra sănătății. În plus, exercițiile fizice reduc stresul și măresc concentrarea.

Cât de des trebuie efectuate exercițiile la biroul de acasă?

În mod ideal, exercițiile la biroul de acasă ar trebui să fie efectuate la fiecare una sau două ore. Este important să integrați exercițiile regulate în rutina zilnică de lucru pentru a obține rezultate optime.

Pot face și alte exerciții la biroul de acasă?

Da, există multe alte exerciții care pot fi făcute la biroul de acasă. Aceasta include yoga, Pilates sau pur și simplu o scurtă plimbare. Este important ca exercițiile să fie adaptate nevoilor și posibilităților individuale.

Pot face și exerciții în timpul unei videoconferințe?

Da, este posibil să efectuați exerciții ușoare în timpul unei videoconferințe. De exemplu, puteți face exerciții pentru glezne sau cercuri pentru umeri pentru a rămâne activ, fără a distrage prea mult atenția.

Mai este ceva de luat în considerare?

Este important să adaptați exercițiile la propriile nevoi fizice. Dacă aveți probleme de sănătate sau răni, ar trebui să consultați un medic sau un terapeut fizic înainte de a începe exercițiile. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți în mod regulat în timp ce lucrați și luați scurte pauze pentru a stimula circulația sângelui și a slăbi mușchii.

Concluzie

Exercițiile la biroul de acasă sunt esențiale pentru menținerea sănătății și creșterea productivității. Exercițiile prezentate pentru biroul de acasă pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și ajută la reducerea tensiunii musculare și a altor probleme de sănătate. Este recomandabil să efectuați exercițiile în mod regulat și, dacă este necesar, să încercați și alte exerciții care se potrivesc nevoilor dumneavoastră individuale. Un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată este cheia unui lucru fericit și de succes de acasă.