De bästa övningarna för hemmakontoret

De bästa övningarna för hemmakontoret

De bästa övningarna för hemmakontoret

Hemmakontoret har nu blivit vardagen för många människor. På grund av de flexibla jobbmöjligheterna och sparar pendeltider väljer fler och fler arbetare att arbeta hemma. Men detta sätt att arbeta har också sina nackdelar, till exempel bristen på rörelse. En sittande aktivitet under en längre tid kan leda till hälsoproblem. Därför bör regelbundna övningar byggas in i vardagsarbetet på hemmakontoret. I den här artikeln presenterar vi de bästa övningarna för hemmakontoret.

Varför är övningar på hemmakontoret viktiga?

Den fysiska rörelsen är en viktig del av vår hälsa. Det ergonomiska arbetet vid skrivbordet, i kombination med brist på rörelse, kan leda till muskelspänning, ryggsmärta, huvudvärk och till och med långvarig hälsoskada. Regelbundna övningar på hemmakontoret kan minska dessa risker och förbättra allmän hälsa.

Dessutom kan övningar på hemmakontoret minska stress och öka koncentrationen. Riktade rörelser släpper ut endorfiner som säkerställer bättre väl. En kort träning kan öka produktiviteten och skapa en trevlig arbetsatmosfär.

1. Varma -upövningar

Innan du börjar de faktiska övningarna är det viktigt att värma upp musklerna. Detta förhindrar skador och förbättrar muskelspänningen. Några enkla uppvärmningsövningar för hemmakontoret inkluderar:

- Nakna cirklar: Sätt dig ner till höger och cirkla långsamt med huvudet till höger och vänster. Upprepa rörelsen ungefär tio gånger.
- Axelrullar: Lyft axlarna och dra dem tillbaka och ner. Utför denna rörelse för tio repetitioner.
- Handledsövningar: Sträng armarna framåt och flytta långsamt handleden fram och tillbaka. Upprepa rörelsen i tio gånger på varje sida.

2. Hela kroppsövningar

För att träna hela kroppen och främja blodcirkulationen är hela kroppsövningar särskilt lämpliga. Här är några effektiva övningar för hemmakontoret:

- Squats: Placera dig själv isär med fötterna axelbredd och böj långsamt knäna som om du vill sitta på en imaginär stol. Tryck sedan på benen igen. Utför tre meningar med tio repetitioner vardera.
- Pushups: Ligga ner på golvet med magen och placera händerna i axelhöjden. Tryck upp kroppen och släpp långsamt. Utför tre meningar med tio repetitioner vardera.
- Plank: Plankeringen stärker många muskelgrupper i kroppen och förbättrar hållningen. Ligga på magen, stöd dig själv på underarmarna och tåspetsarna och håll din kropp rak. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa detta tre gånger.

3. Sträckningsövningar

Sträckningsövningar är idealiska för att lösa muskelspänning efter långsiktiga faser på hemmakontoret. Här är några viktiga stretchövningar:

- Nackförlängning: Luta huvudet åt sidan och led långsamt örat mot axeln. Håll denna position i 20 sekunder och upprepa detta på andra sidan.
- Axelsträcka: Lyft upp en arm och böj din andra arm bakom huvudet. Dra i böjd armbåge försiktigt bakåt. Håll positionen i 20 sekunder och ändra sedan sidan.
- Lämna: Placera ett ben på skrivbordet och luta dig framåt för att känna sträckningen av de bakre lårmusklerna. Håll denna position i 20 sekunder och ändra sedan benet.

4. Ögonövningar

Långt koncentrerat arbete på skärmen kan leda till trötta och torra ögon. Ögonövningar kan hjälpa till att slappna av ögonen och förbättra synen. Här är några enkla ögonövningar för hemmakontoret:

- Fokus: Fokusera ett objekt i närheten, sedan ett objekt i fjärran och växlar regelbundet mellan de två. Upprepa detta i tio gånger.
- Blink: Stäng ögonen i några sekunder och blinkar sedan snabbt i rad. Upprepa detta i tio gånger.
- Ögonrullar: Stäng ögonen och rulla långsamt ögon äpplen medurs och mot medurs. Upprepa denna rörelse fem gånger i varje riktning.

Vanliga frågor

Varför är det viktigt att flytta på hemmakontoret?

Regelbunden träning på hemmakontoret hjälper till att lösa muskelspänning, främja blodcirkulation och undvika långvariga hälsoskador. Dessutom säkerställer rörelse stressminskning och ökad koncentration.

Hur ofta ska övningarna på hemmakontoret genomföras?

Helst bör övningarna på hemmakontoret genomföras varannan till två timmar. Det är viktigt att integrera regelbunden träning i vardagsarbetet för att uppnå en optimal effekt.

Kan jag också göra andra övningar på hemmakontoret?

Ja, det finns många andra övningar som kan genomföras på hemmakontoret. Detta inkluderar yoga, pilates eller bara en kort promenad. Det är viktigt att övningarna är anpassade till individuella behov och möjligheter.

Kan jag också göra övningar under en videokonferens?

Ja, det är möjligt att genomföra enkla övningar under en videokonferens. Till exempel kan du göra fotledsövningar eller axelcirklar för att hålla dig aktiva utan att distrahera din uppmärksamhet.

Finns det något annat att tänka på?

Det är viktigt att anpassa övningarna till dina egna fysiska behov. Om du har några hälsoproblem eller skador bör du konsultera en läkare eller sjukgymnast innan du börjar övningarna. Se också till att sträcka dig regelbundet när du arbetar och tar korta pauser för att stimulera blodcirkulationen och lossa musklerna.

Slutsats

Övningar på hemmakontoret är viktiga för att upprätthålla hälsan och öka produktiviteten. Övarna för hemmakontoret som presenteras kan helt enkelt integreras i vardagsarbetet och hjälpa till att minska muskelspänningen och andra hälsoproblem. Det är tillrådligt att utföra övningarna regelbundet och, om det behövs, att prova ytterligare övningar som matchar de individuella behoven. En hälsosam balans mellan arbetsliv och liv är nyckeln till framgångsrikt och lyckligt arbete hemifrån.