المكونات الخمسة للياقة البدنية المتعلقة بالصحة

المكونات الخمسة للياقة البدنية المتعلقة بالصحة

لتصميم برنامج اللياقة البدنية بشكل صحيح، يجب علينا أولاً أن نفهم المكونات الخمسة للياقة البدنية المتعلقة بالصحة. هذه هي:

1: التحمل القلبي التنفسي – قدرة الجسم على إمداد الأنسجة والأعضاء بالأكسجين والمواد المغذية واستخدامها لفترة طويلة من الزمن. يتم تقديم هذا المكون عند الجري أو السباحة لمسافات طويلة.

2: قوة العضلات – قدرة عضلاتك على بذل القوة. يتم تقديم هذا المكون عند رفع أو تحريك الأشياء الثقيلة، على سبيل المثال. ب. عند رفع الأثقال.

3: التحمل العضلي – قدرة عضلاتك على ممارسة القوة أو أداء حركات متكررة لفترات طويلة من الزمن. يمكن اختبار هذا المكون عن طريق أداء تمارين الجلوس أو تمارين الضغط

4: المرونة – القدرة على تحريك المفاصل والعضلات من خلال نطاق حركتها الكامل. يمكن ملاحظة ذلك عند التمدد أو الانقسام.

5: تكوين الجسم – يشير ذلك إلى نسبة كتلة العضلات إلى الدهون في الجسم. يجب أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية الجيد كلاً من هذه المكونات الخمسة للياقة البدنية المتعلقة بالصحة. يجب أن تبدأ كل جلسة تمرين بتمارين التمدد والإحماء منخفض الشدة لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكن تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي عن طريق أداء ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط الهوائي في كل جلسة. يمكن أن يتخذ ذلك شكل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع أو التجديف أو السباحة أو لعب التنس أو كرة المضرب. إن رفع الأثقال، سواء باستخدام الأوزان الحرة أو آلات المقاومة، سيساعدك على تحسين قوة عضلاتك. يمكن تحسين القدرة على التحمل العضلي عن طريق ممارسة تمارين الضغط أو الجلوس أو السحب. يمكن تحسين المرونة عن طريق أداء تمارين التمدد لمدة 10 دقائق عدة مرات في الأسبوع.

من خلال دمج كل مكون من المكونات الأربعة الأولى في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك، سوف تقوم بتحسين المكون الخامس عن طريق زيادة كمية كتلة العضلات في جسمك وتقليل كمية الدهون.

مستوحاة من بن والر