Suche
Петте компонента на фитнес, свързан със здравето
За да създадем правилно фитнес програма, първо трябва да разберем петте компонента на свързаната със здравето фитнес. това са: 1: Сърдечно-съдова респираторна издръжливост - способността на тялото да снабдява тъканите и органите с кислород и хранителни вещества и да ги използва за по-дълъг период от време. Този компонент се представя при бягане или плуване на дълги разстояния. 2: Мускулна сила – способността на вашите мускули да упражняват сила. Този компонент се появява при повдигане или преместване на тежки предмети, напр. Б. при вдигане на тежести. 3: Мускулна издръжливост – способността на вашите мускули да упражняват сила или да извършват повтарящи се движения за продължителни периоди от време. Този компонент може да бъде...
Петте компонента на фитнес, свързан със здравето
За да създадем правилно фитнес програма, първо трябва да разберем петте компонента на свързаната със здравето фитнес. това са:
1: Сърдечно-респираторна издръжливост - способността на тялото да доставя кислород и хранителни вещества на тъканите и органите и да ги използва за продължителен период от време. Този компонент се представя при бягане или плуване на дълги разстояния.
2: Мускулна сила – способността на вашите мускули да упражняват сила. Този компонент се появява при повдигане или преместване на тежки предмети, напр. Б. при вдигане на тежести.
3: Мускулна издръжливост – способността на вашите мускули да упражняват сила или да извършват повтарящи се движения за продължителни периоди от време. Този компонент може да се тества, като правите коремни преси или лицеви опори
4: Гъвкавост – способността да движим нашите стави и мускули в пълния им обхват на движение. Това може да се наблюдава при разтягане или разделяне.
5: Състав на тялото – Това се отнася до съотношението между мускулна маса и мазнини в тялото. Добрата фитнес програма трябва да включва всеки от тези пет компонента на свързаната със здравето фитнес. Трябва да започнете всяка тренировъчна сесия с 5 до 10 минути разтягане и загрявка с ниска интензивност. Сърдечно-респираторната издръжливост може да се подобри чрез извършване на поне 20 минути аеробна активност на сесия. Това може да бъде под формата на джогинг, колоездене, бързо ходене, гребане, плуване или игра на тенис или ракетбол. Вдигането на тежести, независимо дали използвате свободни тежести или машини за съпротивление, ще ви помогне да подобрите мускулната си сила. Мускулната издръжливост може да се подобри чрез лицеви опори, коремни преси или набирания. Гъвкавостта може да се подобри чрез изпълнение на 10 минути упражнения за разтягане няколко пъти седмично.
Като включите всеки от първите четири компонента във вашата фитнес програма, ще подобрите петия компонент, като увеличите количеството мускулна маса в тялото си и намалите количеството мазнини.
Вдъхновен от Бен Уолър