Pět složek kondice související se zdravím

Pět složek kondice související se zdravím

Abychom správně navrhli fitness program, musíme nejprve porozumět pěti složkám fitness související se zdravím. tyto jsou:

1: Kardiorespirační vytrvalost - schopnost těla dodávat kyslík a živiny tkáním a orgánům a využívat je po delší dobu. Tato složka je prezentována při běhu nebo plavání na dlouhé vzdálenosti.

2: Svalová síla – schopnost vašich svalů vyvinout sílu. Tato součást je prezentována při zvedání nebo přemisťování těžkých předmětů, např. B. při zvedání závaží.

3: Svalová vytrvalost – schopnost vašich svalů vyvíjet sílu nebo provádět opakované pohyby po delší dobu. Tato součást může být testována prováděním sedů-lehů nebo kliků

4: Flexibilita – schopnost pohybovat našimi klouby a svaly v celém rozsahu jejich pohybu. To lze pozorovat při natahování nebo dělení.

5: Složení těla – označuje poměr svalové hmoty a tuku v těle. Dobrý kondiční program by měl zahrnovat každou z těchto pěti složek kondice související se zdravím. Každý trénink byste měli začít 5 až 10 minutami strečinku a zahřátím s nízkou intenzitou. Kardiorespirační vytrvalost lze zlepšit prováděním alespoň 20 minut aerobní aktivity na jedno sezení. To může mít podobu joggingu, cyklistiky, rychlé chůze, veslování, plavání nebo hraní tenisu či raketbalu. Zvedání závaží, ať už pomocí volných vah nebo odporových strojů, vám pomůže zlepšit svalovou sílu. Svalovou vytrvalost lze zlepšit prováděním kliků, sedů-lehů nebo přítahů. Flexibilitu lze zlepšit prováděním 10 minut protahovacích cvičení několikrát týdně.

Začleněním každé z prvních čtyř složek do vašeho fitness programu zlepšíte pátou složku zvýšením množství svalové hmoty v těle a snížením množství tuků.

Inspirováno Benem Wallerem