De fem komponenter i sundhedsrelateret fitness

De fem komponenter i sundhedsrelateret fitness

For korrekt at designe et fitnessprogram skal vi først forstå de fem komponenter i sundhedsrelateret fitness. disse er:

1: Kardiorespiratorisk udholdenhed - kroppens evne til at tilføre ilt og næringsstoffer til væv og organer og bruge dem i længere tid. Denne komponent præsenteres, når du løber eller svømmer lange distancer.

2: Muskelstyrke – dine musklers evne til at udøve kraft. Denne komponent præsenteres ved løft eller flytning af tunge genstande, f.eks. B. ved løft af vægte.

3: Muskulær udholdenhed – dine musklers evne til at udøve kraft eller udføre gentagne bevægelser i længere perioder. Denne komponent kan testes ved at lave sit-ups eller push-ups

4: Fleksibilitet – evnen til at bevæge vores led og muskler gennem deres fulde bevægelsesområde. Dette kan observeres, når du strækker eller deler.

5: Kropssammensætning – Dette refererer til forholdet mellem muskelmasse og fedt i kroppen. Et godt fitnessprogram bør omfatte hver af disse fem komponenter i sundhedsrelateret fitness. Du bør starte hver træningssession med 5 til 10 minutters udstrækning og en lavintensiv opvarmning. Kardiorespiratorisk udholdenhed kan forbedres ved at udføre mindst 20 minutters aerob aktivitet pr. session. Dette kan tage form af jogging, cykling, rask gang, roning, svømning eller at spille tennis eller ketsjer. At løfte vægte, uanset om du bruger frivægte eller modstandsmaskiner, vil hjælpe dig med at forbedre din muskelstyrke. Muskulær udholdenhed kan forbedres ved at lave push-ups, sit-ups eller pull-ups. Fleksibiliteten kan forbedres ved at udføre 10 minutters strækøvelser flere gange om ugen.

Ved at inkorporere hver af de første fire komponenter i dit fitnessprogram, vil du forbedre den femte komponent ved at øge mængden af ​​muskelmasse i din krop og reducere mængden af ​​fedt.

Inspireret af Ben Waller