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Los cinco componentes del fitness relacionado con la salud
Para diseñar adecuadamente un programa de acondicionamiento físico, primero debemos comprender los cinco componentes del acondicionamiento físico relacionado con la salud. estos son: 1: Resistencia cardiovascular y respiratoria: la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos y utilizarlos durante un período de tiempo más largo. Este componente se presenta al correr o nadar largas distancias. 2: Fuerza muscular: la capacidad de los músculos para ejercer fuerza. Este componente se presenta al levantar o mover objetos pesados, p. B. al levantar pesas. 3: Resistencia muscular: la capacidad de los músculos para ejercer fuerza o realizar movimientos repetitivos durante períodos prolongados de tiempo. Este componente puede ser...
Los cinco componentes del fitness relacionado con la salud
Para diseñar adecuadamente un programa de acondicionamiento físico, primero debemos comprender los cinco componentes del acondicionamiento físico relacionado con la salud. estos son:
1: Resistencia cardiorrespiratoria: la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos y utilizarlos durante un período prolongado. Este componente se presenta al correr o nadar largas distancias.
2: Fuerza muscular: la capacidad de los músculos para ejercer fuerza. Este componente se presenta al levantar o mover objetos pesados, p. B. al levantar pesas.
3: Resistencia muscular: la capacidad de los músculos para ejercer fuerza o realizar movimientos repetitivos durante períodos prolongados de tiempo. Este componente se puede probar haciendo abdominales o flexiones.
4: Flexibilidad: la capacidad de mover nuestras articulaciones y músculos en todo su rango de movimiento. Esto se puede observar al estirar o dividir.
5: Composición corporal: se refiere a la proporción entre masa muscular y grasa en el cuerpo. Un buen programa de acondicionamiento físico debe incluir cada uno de estos cinco componentes del acondicionamiento físico relacionado con la salud. Debes comenzar cada sesión de entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento y un calentamiento de baja intensidad. La resistencia cardiorrespiratoria se puede mejorar realizando al menos 20 minutos de actividad aeróbica por sesión. Esto puede tomar la forma de trotar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, remar, nadar o jugar tenis o ráquetbol. Levantar pesas, ya sea usando pesas libres o máquinas de resistencia, te ayudará a mejorar tu fuerza muscular. La resistencia muscular se puede mejorar haciendo flexiones, abdominales o dominadas. La flexibilidad se puede mejorar realizando 10 minutos de ejercicios de estiramiento varias veces por semana.
Al incorporar cada uno de los primeros cuatro componentes en su programa de acondicionamiento físico, mejorará el quinto componente al aumentar la cantidad de masa muscular en su cuerpo y reducir la cantidad de grasas.
Inspirado por Ben Waller