Tervisega seotud sobivuse viis komponenti

Tervisega seotud sobivuse viis komponenti

Treeninguprogrammi õigeks kavandamiseks peame kõigepealt mõistma tervisega seotud fitnessi viit komponenti. need on:

1: Kardiorespiratoorne vastupidavus – organismi võime varustada kudesid ja elundeid hapniku ja toitainetega ning kasutada neid pikema aja jooksul. Seda komponenti esitatakse pikkade vahemaade jooksmisel või ujumisel.

2: lihasjõud – teie lihaste võime jõudu avaldada. See komponent esitatakse raskete esemete tõstmisel või teisaldamisel, nt. B. raskuste tõstmisel.

3: lihaste vastupidavus – teie lihaste võime avaldada jõudu või sooritada korduvaid liigutusi pikema aja jooksul. Seda komponenti saab testida istesse tõustes või kätekõverdustes

4: Paindlikkus – võime liigutada meie liigeseid ja lihaseid nende täies ulatuses. Seda võib täheldada venitamisel või jagamisel.

5: keha koostis – see viitab lihasmassi ja rasva suhtele kehas. Hea treeningprogramm peaks sisaldama kõiki neid viit tervisega seotud sobivuse komponenti. Iga treeningut tuleks alustada 5–10-minutilise venitamise ja madala intensiivsusega soojendusega. Kardiorespiratoorset vastupidavust saab parandada, kui sooritada ühe seansi kohta vähemalt 20 minutit aeroobset tegevust. See võib toimuda sörkimise, rattasõidu, kiirkõnni, sõudmise, ujumise või tennise või reketpalli mängimise vormis. Raskuste tõstmine, olenemata sellest, kas kasutate vabu raskusi või takistusmasinaid, aitab teil parandada lihasjõudu. Lihasvastupidavust saab parandada kätekõverdusi, istesse tõuseid või jõutõmbeid tehes. Paindlikkust saab parandada tehes mitu korda nädalas 10 minutit venitusharjutusi.

Lisades kõik neli esimest komponenti oma treeningprogrammi, parandate viiendat komponenti, suurendades oma keha lihasmassi ja vähendades rasvade hulka.

Inspireeritud Ben Wallerist