Terveyteen liittyvän kuntoilun viisi osaa

Terveyteen liittyvän kuntoilun viisi osaa

Suunnitellaksemme kunto-ohjelman oikein, meidän on ensin ymmärrettävä terveyteen liittyvän kuntoilun viisi osaa. nämä ovat:

1: Sydän-hengityksen kestävyys – elimistön kyky toimittaa happea ja ravintoaineita kudoksiin ja elimiin ja käyttää niitä pidemmän aikaa. Tämä komponentti esitetään pitkiä matkoja juostessa tai uidessa.

2: Lihasvoima – lihasten kyky kohdistaa voimaa. Tämä komponentti esitetään nostettaessa tai siirrettäessä raskaita esineitä, esim. B. painoja nostettaessa.

3: Lihaskestävyys – lihasten kyky käyttää voimaa tai suorittaa toistuvia liikkeitä pitkiä aikoja. Tämä komponentti voidaan testata tekemällä istumaannousuja tai punnerruksia

4: Joustavuus – kyky liikuttaa niveliämme ja lihaksiamme niiden täyden liikealueen läpi. Tämä voidaan havaita venytettäessä tai jakaessa.

5: Kehon koostumus – Tämä viittaa lihasmassan ja rasvan suhdetta kehossa. Hyvän kunto-ohjelman tulisi sisältää jokainen näistä viidestä terveyteen liittyvän kuntoilun osatekijästä. Sinun tulisi aloittaa jokainen harjoituskerta 5-10 minuutin venyttelyllä ja matalan intensiteetin lämmittelyllä. Sydän-hengityksen kestävyyttä voidaan parantaa suorittamalla vähintään 20 minuuttia aerobista toimintaa harjoittelua kohden. Tämä voi olla lenkkeilyä, pyöräilyä, reipasta kävelyä, soutua, uintia tai tennistä tai mailapalloa. Painojen nostaminen, käyttämällä vapaita painoja tai vastuslaitteita, auttaa parantamaan lihasvoimaasi. Lihaskestävyyttä voi parantaa tekemällä punnerruksia, istumaannousuja tai vedot. Joustavuutta voi parantaa tekemällä 10 minuutin venytysharjoituksia useita kertoja viikossa.

Kun sisällytät jokaisen neljästä ensimmäisestä komponentista kunto-ohjelmaasi, parannat viidettä komponenttia lisäämällä kehosi lihasmassaa ja vähentämällä rasvojen määrää.

Ben Wallerin inspiroima