Suche
Az egészséggel kapcsolatos fitnesz öt összetevője
Egy fitneszprogram megfelelő megtervezéséhez először meg kell értenünk az egészséggel kapcsolatos fitnesz öt összetevőjét. ezek a következők: 1: Szív- és érrendszeri légzés állóképesség – a szervezet azon képessége, hogy a szöveteket és szerveket oxigénnel és tápanyagokkal látja el, és ezeket hosszabb időn keresztül felhasználja. Ez az összetevő hosszú távon fut vagy úszik. 2: Izomerő – az izmok azon képessége, hogy erőt fejtsenek ki. Ez az alkatrész nehéz tárgyak emelésekor vagy mozgatásakor jelenik meg, pl. B. súlyemeléskor. 3: Izomállóság – az izmok azon képessége, hogy erőt fejtsenek ki vagy ismétlődő mozdulatokat hajtsanak végre hosszabb ideig. Ez a komponens lehet...
Az egészséggel kapcsolatos fitnesz öt összetevője
Egy fitneszprogram megfelelő megtervezéséhez először meg kell értenünk az egészséggel kapcsolatos fitnesz öt összetevőjét. ezek a következők:
1: Cardiorespiratory endurance – a szervezet azon képessége, hogy oxigénnel és tápanyagokkal látja el a szöveteket és szerveket, és ezeket hosszabb ideig használja. Ez az összetevő hosszú távon fut vagy úszik.
2: Izomerő – az izmok azon képessége, hogy erőt fejtsenek ki. Ez az alkatrész nehéz tárgyak emelésekor vagy mozgatásakor jelenik meg, pl. B. súlyemeléskor.
3: Izomállóság – az izmok azon képessége, hogy erőt fejtsenek ki vagy ismétlődő mozdulatokat hajtsanak végre hosszabb ideig. Ez a komponens felülülésekkel vagy fekvőtámaszokkal tesztelhető
4: Rugalmasság – az a képesség, hogy ízületeinket és izmainkat teljes mozgástartományukon keresztül mozgatjuk. Ez megfigyelhető nyújtáskor vagy osztásakor.
5: Testösszetétel – Ez az izomtömeg és a zsír arányára vonatkozik a testben. Egy jó fitneszprogramnak tartalmaznia kell az egészséggel kapcsolatos fitnesz ezen öt összetevőjének mindegyikét. Minden edzést 5-10 perces nyújtással és alacsony intenzitású bemelegítéssel kell kezdeni. A kardiorespiratorikus állóképesség javítható, ha edzésenként legalább 20 percnyi aerob tevékenységet végzünk. Ez lehet kocogás, kerékpározás, tempós séta, evezés, úszás, teniszezés vagy ütőlabda. A súlyemelés, akár szabad súlyokkal, akár ellenálló gépekkel, segít javítani az izomerőt. Az izmok állóképességét fekvőtámaszok, felülések vagy felhúzások elvégzésével lehet fejleszteni. A rugalmasság javítható, ha hetente többször végzünk 10 perces nyújtó gyakorlatokat.
Ha az első négy komponens mindegyikét beépíti a fitneszprogramjába, az ötödik összetevőt javítja azáltal, hogy növeli a test izomtömegét és csökkenti a zsírok mennyiségét.
Ben Waller ihlette