Piecas ar veselību saistītās fitnesa sastāvdaļas

Piecas ar veselību saistītās fitnesa sastāvdaļas

Lai pareizi izstrādātu fitnesa programmu, mums vispirms ir jāsaprot piecas ar veselību saistītās fitnesa sastāvdaļas. tie ir:

1: Kardiorespiratorā izturība – organisma spēja apgādāt audus un orgānus ar skābekli un barības vielām un tos lietot ilgāku laiku. Šis komponents tiek parādīts, skrienot vai peldot garas distances.

2: Muskuļu spēks – jūsu muskuļu spēja pielikt spēku. Šī sastāvdaļa tiek parādīta, paceļot vai pārvietojot smagus priekšmetus, piem. B. paceļot svarus.

3: Muskuļu izturība – jūsu muskuļu spēja pielikt spēku vai veikt atkārtotas kustības ilgu laiku. Šo komponentu var pārbaudīt, veicot sēdus vai atspiešanos

4: Elastība – spēja kustināt mūsu locītavas un muskuļus visā to kustību diapazonā. To var novērot stiepjoties vai dalot.

5: Ķermeņa sastāvs – tas attiecas uz muskuļu masas un tauku attiecību organismā. Labā fitnesa programmā jāiekļauj katrs no šiem pieciem ar veselību saistītās fitnesa komponentiem. Katra treniņa sesija jāsāk ar 5 līdz 10 minūšu stiepšanos un zemas intensitātes iesildīšanos. Kardiorespiratoro izturību var uzlabot, veicot vismaz 20 minūtes aerobās aktivitātes vienā sesijā. Tas var izpausties kā skriešana, riteņbraukšana, ātra pastaiga, airēšana, peldēšana vai tenisa vai raketbola spēlēšana. Svaru celšana, izmantojot brīvos svarus vai pretestības mašīnas, palīdzēs uzlabot muskuļu spēku. Muskuļu izturību var uzlabot, veicot atspiešanos, sēdus vai pievilkšanos. Elastību var uzlabot, veicot 10 minūšu stiepšanās vingrinājumus vairākas reizes nedēļā.

Iekļaujot katru no pirmajām četrām sastāvdaļām savā fitnesa programmā, jūs uzlabosiet piekto komponentu, palielinot ķermeņa muskuļu masu un samazinot tauku daudzumu.

Iedvesmojoties no Bena Vallera