Suche
De vijf componenten van gezondheidsgerelateerde fitness
Om een fitnessprogramma goed te kunnen ontwerpen, moeten we eerst de vijf componenten van gezondheidsgerelateerde fitheid begrijpen. dit zijn: 1: Cardiovasculair ademhalingsvermogen – het vermogen van het lichaam om weefsels en organen van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien en deze gedurende een langere periode te gebruiken. Dit onderdeel wordt gepresenteerd bij het hardlopen of zwemmen van lange afstanden. 2: Spierkracht – het vermogen van uw spieren om kracht uit te oefenen. Dit onderdeel wordt aangeboden bij het tillen of verplaatsen van zware voorwerpen, b.v. B. bij het tillen van gewichten. 3: Spieruithoudingsvermogen – het vermogen van uw spieren om gedurende langere tijd kracht uit te oefenen of repetitieve bewegingen uit te voeren. Dit onderdeel kan...
De vijf componenten van gezondheidsgerelateerde fitness
Om een fitnessprogramma goed te kunnen ontwerpen, moeten we eerst de vijf componenten van gezondheidsgerelateerde fitheid begrijpen. dit zijn:
1: Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen – het vermogen van het lichaam om zuurstof en voedingsstoffen aan weefsels en organen te leveren en deze gedurende een langere periode te gebruiken. Dit onderdeel wordt gepresenteerd bij het hardlopen of zwemmen van lange afstanden.
2: Spierkracht – het vermogen van uw spieren om kracht uit te oefenen. Dit onderdeel wordt aangeboden bij het tillen of verplaatsen van zware voorwerpen, b.v. B. bij het tillen van gewichten.
3: Spieruithoudingsvermogen – het vermogen van uw spieren om gedurende langere tijd kracht uit te oefenen of repetitieve bewegingen uit te voeren. Dit onderdeel kan worden getest door sit-ups of push-ups te doen
4: Flexibiliteit – het vermogen om onze gewrichten en spieren over hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Dit kan worden waargenomen bij het strekken of delen.
5: Lichaamssamenstelling – Dit verwijst naar de verhouding tussen spiermassa en vet in het lichaam. Een goed fitnessprogramma moet elk van deze vijf componenten van gezondheidsgerelateerde fitheid omvatten. U moet elke trainingssessie beginnen met 5 tot 10 minuten stretchen en een warming-up met lage intensiteit. Het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen kan worden verbeterd door per sessie minimaal 20 minuten aërobe activiteit uit te voeren. Dit kan de vorm aannemen van joggen, fietsen, stevig wandelen, roeien, zwemmen of tennissen of squashen. Door gewichten te heffen, of u nu losse gewichten of weerstandsmachines gebruikt, kunt u uw spierkracht verbeteren. Het spieruithoudingsvermogen kan worden verbeterd door push-ups, sit-ups of pull-ups te doen. De flexibiliteit kan worden verbeterd door meerdere keren per week 10 minuten rekoefeningen te doen.
Door elk van de eerste vier componenten in uw fitnessprogramma op te nemen, verbetert u het vijfde component door de hoeveelheid spiermassa in uw lichaam te vergroten en de hoeveelheid vetten te verminderen.
Geïnspireerd door Ben Waller