Suche
Pięć elementów sprawności fizycznej związanej ze zdrowiem
Aby właściwie zaprojektować program ćwiczeń, musimy najpierw zrozumieć pięć elementów sprawności fizycznej związanej ze zdrowiem. są to: 1: Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i oddechowego – zdolność organizmu do zaopatrywania tkanek i narządów w tlen i składniki odżywcze oraz wykorzystywania ich przez dłuższy czas. Składnik ten pojawia się podczas biegania lub pływania na długich dystansach. 2: Siła mięśni – zdolność mięśni do wywierania siły. Składnik ten pojawia się podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów, np. B. podczas podnoszenia ciężarów. 3: Wytrzymałość mięśni – zdolność mięśni do wywierania siły lub wykonywania powtarzalnych ruchów przez dłuższy czas. Składnik ten może być...
Pięć elementów sprawności fizycznej związanej ze zdrowiem
Aby właściwie zaprojektować program ćwiczeń, musimy najpierw zrozumieć pięć elementów sprawności fizycznej związanej ze zdrowiem. są to:
1: Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa - zdolność organizmu do dostarczania tlenu i składników odżywczych do tkanek i narządów oraz do wykorzystywania ich przez dłuższy czas. Składnik ten pojawia się podczas biegania lub pływania na długich dystansach.
2: Siła mięśni – zdolność mięśni do wywierania siły. Składnik ten pojawia się podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów, np. B. podczas podnoszenia ciężarów.
3: Wytrzymałość mięśni – zdolność mięśni do wywierania siły lub wykonywania powtarzalnych ruchów przez dłuższy czas. Ten element można przetestować, wykonując przysiady lub pompki
4: Elastyczność – zdolność do poruszania stawami i mięśniami w pełnym zakresie ruchu. Można to zaobserwować podczas rozciągania lub dzielenia.
5: Skład ciała – odnosi się do stosunku masy mięśniowej do tłuszczu w organizmie. Dobry program ćwiczeń powinien obejmować każdy z pięciu elementów sprawności zdrowotnej. Każdą sesję treningową należy rozpocząć od 5 do 10 minut rozciągania i rozgrzewki o niskiej intensywności. Wytrzymałość krążeniowo-oddechową można poprawić, wykonując co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych na sesję. Może to przybrać formę joggingu, jazdy na rowerze, szybkiego marszu, wiosłowania, pływania lub gry w tenisa lub racquetballa. Podnoszenie ciężarów, czy to przy użyciu wolnych ciężarów, czy na maszynach oporowych, pomoże Ci poprawić siłę mięśni. Wytrzymałość mięśni można poprawić wykonując pompki, przysiady lub podciągnięcia. Elastyczność można poprawić, wykonując 10 minut ćwiczeń rozciągających kilka razy w tygodniu.
Włączając do swojego programu ćwiczeń każdy z czterech pierwszych elementów, poprawisz piąty element, zwiększając ilość masy mięśniowej w organizmie i redukując ilość tłuszczów.
Zainspirowany Benem Wallerem