Os cinco componentes do condicionamento físico relacionado à saúde

Os cinco componentes do condicionamento físico relacionado à saúde

Para projetar adequadamente um programa de condicionamento físico, devemos primeiro compreender os cinco componentes do condicionamento físico relacionado à saúde. estes são:

1: Resistência cardiorrespiratória - a capacidade do corpo de fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos e órgãos e de utilizá-los por um longo período de tempo. Este componente é apresentado ao correr ou nadar longas distâncias.

2: Força muscular – a capacidade dos músculos de exercer força. Este componente é apresentado ao levantar ou mover objetos pesados, por ex. B. ao levantar pesos.

3: Resistência muscular – a capacidade dos músculos de exercer força ou realizar movimentos repetitivos por longos períodos de tempo. Este componente pode ser testado fazendo abdominais ou flexões

4: Flexibilidade – a capacidade de mover nossas articulações e músculos em toda a sua amplitude de movimento. Isso pode ser observado ao esticar ou dividir.

5: Composição Corporal – Refere-se à proporção entre massa muscular e gordura no corpo. Um bom programa de condicionamento físico deve incluir cada um desses cinco componentes do condicionamento físico relacionado à saúde. Você deve iniciar cada sessão de treino com 5 a 10 minutos de alongamento e aquecimento de baixa intensidade. A resistência cardiorrespiratória pode ser melhorada realizando pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica por sessão. Isso pode assumir a forma de corrida, ciclismo, caminhada rápida, remo, natação ou jogar tênis ou raquetebol. Levantar pesos, seja com pesos livres ou máquinas de resistência, irá ajudá-lo a melhorar sua força muscular. A resistência muscular pode ser melhorada fazendo flexões, abdominais ou flexões. A flexibilidade pode ser melhorada realizando 10 minutos de exercícios de alongamento várias vezes por semana.

Ao incorporar cada um dos primeiros quatro componentes em seu programa de condicionamento físico, você melhorará o quinto componente, aumentando a quantidade de massa muscular em seu corpo e reduzindo a quantidade de gordura.

Inspirado em Ben Waller