Pet komponent fitnesa, povezanega z zdravjem

Pet komponent fitnesa, povezanega z zdravjem

Da bi pravilno oblikovali fitnes program, moramo najprej razumeti pet komponent fitnesa, povezanega z zdravjem. to so:

1: Kardiorespiratorna vzdržljivost – sposobnost telesa, da oskrbuje tkiva in organe s kisikom in hranili ter jih uporablja dalj časa. Ta komponenta je predstavljena pri teku ali plavanju na dolge razdalje.

2: Mišična moč – sposobnost vaših mišic, da izvajajo silo. Ta komponenta se pojavi pri dvigovanju ali premikanju težkih predmetov, npr. B. pri dvigovanju uteži.

3: Mišična vzdržljivost – sposobnost vaših mišic, da izvajajo silo ali izvajajo ponavljajoče se gibe v daljšem časovnem obdobju. To komponento je mogoče preizkusiti z izvajanjem trebušnjakov ali sklec

4: Fleksibilnost – sposobnost premikanja naših sklepov in mišic v celotnem obsegu gibanja. To lahko opazimo pri raztezanju ali delitvi.

5: Sestava telesa – To se nanaša na razmerje med mišično maso in maščobo v telesu. Dober fitnes program mora vključevati vsako od teh petih komponent telesne pripravljenosti, povezane z zdravjem. Vsako vadbo morate začeti s 5 do 10 minutami raztezanja in nizkointenzivnega ogrevanja. Kardiorespiratorno vzdržljivost je mogoče izboljšati z izvajanjem vsaj 20 minut aerobne dejavnosti na sejo. To je lahko v obliki teka, kolesarjenja, hitre hoje, veslanja, plavanja ali igranja tenisa ali loparja. Dvigovanje uteži, ne glede na to, ali uporabljate proste uteži ali naprave z uporom, vam bo pomagalo izboljšati mišično moč. Mišično vzdržljivost lahko izboljšate z izvajanjem sklec, trebušnjakov ali vlečenj. Fleksibilnost lahko izboljšate z izvajanjem 10 minutnih razteznih vaj večkrat na teden.

Z vključitvijo vsake od prvih štirih komponent v vaš fitnes program boste izboljšali peto komponento s povečanjem količine mišične mase v telesu in zmanjšanjem količine maščob.

Po navdihu Bena Wallerja