健康相关健身的五个组成部分

健康相关健身的五个组成部分

要正确设计健身计划，我们必须首先了解健康相关健身的五个组成部分。 这些都是：

1：心肺耐力——身体向组织和器官供应氧气和营养物质并长期使用它们的能力。 该成分在长距离跑步或游泳时出现。

2：肌肉力量——肌肉发挥力量的能力。 当举起或移动重物（例如，重物）时会出现此组件。 B.举重时。

3：肌肉耐力——肌肉长时间发力或进行重复运动的能力。 该组件可以通过做仰卧起坐或俯卧撑来测试

4：灵活性——在整个运动范围内移动我们的关节和肌肉的能力。 这可以在拉伸或分割时观察到。

5：身体成分——指体内肌肉质量与脂肪的比率。 一个好的健身计划应该包括与健康相关的健身的这五个组成部分。 每次锻炼开始时应进行 5 至 10 分钟的伸展运动和低强度的热身。 每次进行至少 20 分钟的有氧运动可以提高心肺耐力。 可以采取慢跑、骑自行车、快走、划船、游泳、打网球或壁球的形式。 举重，无论是使用自由重量器械还是阻力器械，都将帮助您提高肌肉力量。 肌肉耐力可以通过做俯卧撑、仰卧起坐或引体向上来提高。 每周进行几次 10 分钟的伸展运动可以提高灵活性。

通过将前四个部分中的每一个都纳入您的健身计划中，您将通过增加体内的肌肉量和减少脂肪量来改善第五个部分。

灵感来自本·沃勒