Η ψυχολογία πίσω από το κίνητρο για άσκηση

Η ψυχολογία πίσω από το κίνητρο για άσκηση

Η ψυχολογία πίσω από το κίνητρο για άσκηση

Η άσκηση είναι μια δημοφιλής δραστηριότητα στην οποία συμμετέχουν οι άνθρωποι λόγω των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων της. Τι μας παρακινεί όμως στην πραγματικότητα να ασκούμαστε τακτικά; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα βρίσκεται στην ψυχολογία. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα κίνητρα για άσκηση και θα εξετάσουμε τις ψυχολογικές θεωρίες πίσω από την επιθυμία μας να είμαστε ενεργοί.

Τα βασικά του κινήτρου

Πριν εμβαθύνουμε στα κίνητρα για άσκηση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα βασικά του κινήτρου. Το κίνητρο είναι μια σύνθετη διαδικασία που ελέγχει και επηρεάζει τη συμπεριφορά μας. Σύμφωνα με τους Edward L. Deci και Richard M. Ryan's Self-Determination Theory (SDT), υπάρχουν τρεις βασικές μορφές κινήτρων: το εσωτερικό κίνητρο, το εξωτερικό κίνητρο και το κίνητρο.

Εσωτερικό κίνητρο

Το εσωτερικό κίνητρο αναφέρεται στο εσωτερικό κίνητρο για την επιδίωξη μιας δραστηριότητας για δικό του συμφέρον ή απόλαυση. Όσον αφορά τον αθλητισμό, οι άνθρωποι έχουν εγγενή κίνητρα επειδή τους αρέσει να βελτιώνουν τις δεξιότητές τους, να προκαλούν τον εαυτό τους και να πετυχαίνουν προσωπικούς στόχους. Έχει να κάνει με τη χαρά και την ικανοποίηση που έρχεται με τη δραστηριότητα.

Εξωτερικό κίνητρο

Το εξωτερικό κίνητρο, από την άλλη πλευρά, αναφέρεται σε άτομα που ασκούνται για εξωτερικούς λόγους, όπως ανταμοιβές, αναγνώριση ή κοινωνική αποδοχή. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η συμμετοχή σε έναν διαγωνισμό για να κερδίσει ένα μετάλλιο ή να λάβει τον έπαινο άλλων. Το εξωτερικό κίνητρο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να παρακινήσετε τους ανθρώπους να ξεκινήσουν την άσκηση, αλλά συνήθως δεν είναι αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα.

Κίνητρα

Κίνητρο σημαίνει ότι οι άνθρωποι δεν έχουν κανένα κίνητρο για άσκηση. Δεν έχουν κανένα εγγενές ενδιαφέρον ούτε επηρεάζονται από εξωτερικούς παράγοντες. Η παρακίνηση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως η έλλειψη ενδιαφέροντος, η κατάθλιψη ή η έλλειψη γνώσης σχετικά με τα οφέλη της άσκησης.

Η σημασία του κινήτρου για άσκηση

Το κίνητρο για άσκηση είναι πολύ σημαντικό καθώς μας ενθαρρύνει να παραμείνουμε ενεργοί και να βελτιώσουμε τη σωματική μας υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, υγιές σώμα και θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και την ευεξία.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Όλα αυτά τα οφέλη είναι ισχυρά κίνητρα για τακτική άσκηση.

Ο ρόλος των στόχων και η αυτό-αποτελεσματικότητα

Οι στόχοι και η αυτό-αποτελεσματικότητα παίζουν σημαντικό ρόλο στα κίνητρα για άσκηση. Οι στόχοι θέτουν το πλαίσιο μέσα στο οποίο παρακινούμε τον εαυτό μας, ενώ η αυτοαποτελεσματικότητα αντιπροσωπεύει την εμπιστοσύνη μας στις ικανότητές μας να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους.

Στόχοι

Οι άνθρωποι βάζουν συχνά στόχους για να διατηρήσουν το κίνητρό τους για άσκηση. Αυτοί μπορεί να είναι μακροπρόθεσμοι στόχοι όπως η συμμετοχή σε έναν μαραθώνιο ή βραχυπρόθεσμοι στόχοι όπως η επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού προπονήσεων την εβδομάδα. Οι στόχοι μας βοηθούν να προκαλέσουμε τον εαυτό μας και να παρακολουθούμε την πρόοδό μας, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει τα κίνητρά μας.

Αυτοαποτελεσματικότητα

Η αυτοαποτελεσματικότητα αναφέρεται στην εμπιστοσύνη στην ικανότητά μας να ολοκληρώσουμε με επιτυχία ορισμένες εργασίες. Όσο υψηλότερη είναι η αυτο-αποτελεσματικότητά μας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να συνεχίσουμε τις αθλητικές μας προσπάθειες. Αυτή η αυτοπεποίθηση μπορεί να ενισχυθεί μέσω προηγούμενων επιτυχιών, παρακολουθώντας άλλους επιτυχημένους αθλητές ή λαμβάνοντας θετικά σχόλια.

Συχνές ερωτήσεις

1. Πώς μπορώ να βρω το εγγενές μου κίνητρο για άσκηση;

Μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε διαφορετικά αθλήματα για να δείτε ποια σας αρέσουν περισσότερο. Σκεφτείτε δραστηριότητες που απολαμβάνατε ως παιδί ή πράγματα που σας κέντρισαν την περιέργεια. Βεβαιωθείτε ότι δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να καθοδηγείται από εξωτερικούς παράγοντες όπως ανταμοιβές ή κοινωνική αποδοχή, αλλά αντίθετα να προσέχετε το δικό σας συμφέρον.

2. Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσω το κίνητρό μου για άσκηση;

Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρο είναι να θέσετε στόχους και να τους αναθεωρήσετε τακτικά. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους και γιορτάστε την πρόοδό σας. Επίσης, αλλάζετε τακτικά τη ρουτίνα σας για να διατηρείτε τη δραστηριότητα ενδιαφέρουσα και να αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις.

3. Τι μπορώ να κάνω αν νιώθω ότι δεν έχω κίνητρα;

Εάν δεν έχετε κίνητρο για άσκηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί. Σκεφτείτε αν οφείλεται σε έλλειψη ενδιαφέροντος, έλλειψη χρόνου ή σε άλλους παράγοντες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τους στόχους σας ή να βρείτε αθλητικές δραστηριότητες που θεωρείτε πιο ενδιαφέρουσες. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε υποστήριξη από άλλους ή να ζητήσετε συμβουλές από έναν προπονητή ή θεραπευτή.

Σύναψη

Το κίνητρο για άσκηση έχει ισχυρή ψυχολογική βάση. Τα εσωτερικά κίνητρα, τα εξωτερικά κίνητρα και η αυτό-αποτελεσματικότητα παίζουν ρόλο στην προώθηση του κινήτρου για άσκηση. Για να διατηρηθεί το κίνητρο, μπορούν να τεθούν στόχοι και να ενισχυθεί η αυτό-αποτελεσματικότητα. Ο αθλητισμός προσφέρει ποικίλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να αυξήσουν το κίνητρό μας.