Treenimise motivatsiooni taga olev psühholoogia

Treenimise motivatsiooni taga olev psühholoogia

Treenimise motivatsiooni taga olev psühholoogia

Treening on populaarne tegevus, millega inimesed tegelevad selle arvukate eeliste tõttu. Aga mis tegelikult motiveerib meid regulaarselt treenima? Vastus sellele küsimusele peitub psühholoogias. Selles artiklis vaatleme põhjalikumalt motivatsiooni treenida ja uurime psühholoogilisi teooriaid, mis on meie aktiivse soovi taga.

Motivatsiooni põhitõed

Enne treeningu motivatsiooni süvenemist on oluline mõista motivatsiooni põhitõdesid. Motivatsioon on keeruline protsess, mis kontrollib ja mõjutab meie käitumist. Edward L. Deci ja Richard M. Ryani enesemääramise teooria (SDT) järgi on kolm põhilist motivatsioonivormi: sisemine motivatsioon, väline motivatsioon ja amotivatsioon.

Sisemine motivatsioon

Sisemine motivatsioon viitab sisemisele motivatsioonile tegeleda tegevusega enda huvides või naudinguks. Kui rääkida spordist, siis inimesed on sisemiselt motiveeritud, sest neile meeldib oma oskuste täiendamine, väljakutsete esitamine ja isiklike eesmärkide saavutamine. See puudutab tegevusega kaasnevat rõõmu ja rahulolu.

Väline motivatsioon

Väline motivatsioon seevastu viitab inimestele, kes tegelevad treeninguga välistel põhjustel, nagu preemiad, tunnustus või sotsiaalne aktsepteerimine. Selle näiteks on osalemine konkursil medali võitmiseks või teiste kiituse saamiseks. Väline motivatsioon võib olla hea viis motiveerida inimesi treenima, kuid see ei ole tavaliselt pikas perspektiivis efektiivne.

Amotivatsioon

Amotivatsioon tähendab, et inimestel puudub igasugune motivatsioon trenni teha. Neil pole sisemist huvi ega välised tegurid. Amotivatsioon võib olla tingitud erinevatest põhjustest, näiteks huvipuudusest, depressioonist või teadmiste puudumisest treeningu kasulikkuse kohta.

Motivatsiooni tähtsus treenimiseks

Liikumise motivatsioon on väga oluline, kuna see julgustab meid aktiivsena püsima ja oma füüsilist tervist parandama. Regulaarsel füüsilisel tegevusel on füüsilisele ja vaimsele tervisele palju kasu. Need hõlmavad paremat kardiovaskulaarset vormi, tugevamat immuunsüsteemi, tervet keha ning positiivset mõju tujule ja heaolule.

Treening võib samuti aidata vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja rasvumine, riski. Lisaks võib treening aidata vähendada stressi, tõsta enesehinnangut ja parandada keskendumisvõimet. Kõik need eelised motiveerivad regulaarselt treenima.

Eesmärkide ja enesetõhususe roll

Eesmärgid ja enesetõhusus mängivad olulist rolli liikumise motivatsioonis. Eesmärgid seavad raamistiku, milles me end motiveerime, samas kui enesetõhusus esindab meie kindlustunnet oma võimetesse neid eesmärke saavutada.

Eesmärgid

Inimesed seavad sageli eesmärke, et säilitada oma motivatsiooni treenida. Need võivad olla pikaajalised eesmärgid, nagu maratonil osalemine, või lühiajalised eesmärgid, nagu nädalas teatud arvu treeningute saavutamine. Eesmärgid aitavad meil end proovile panna ja oma edusamme jälgida, mis omakorda suurendab meie motivatsiooni.

Enesetõhusus

Enesetõhusus viitab kindlustundele, et suudame teatud ülesandeid edukalt täita. Mida kõrgem on meie enesetõhusus, seda tõenäolisem on, et jätkame oma sportlikke ettevõtmisi. Seda enesekindlust saab tugevdada varasemate õnnestumiste, teiste edukate sportlaste jälgimise või positiivse tagasiside saamisega.

KKK-d

1. Kuidas ma leian oma sisemise motivatsiooni treenimiseks?

Võib olla kasulik proovida erinevaid spordialasid, et näha, mis teile kõige rohkem meeldib. Mõelge tegevustele, mis teile lapsepõlves meeldisid, või asjadele, mis tekitasid teie uudishimu. Veenduge, et te ei lase end juhinduda välistest teguritest, nagu preemiad või sotsiaalne aktsepteerimine, vaid pöörake tähelepanu oma huvidele.

2. Mida saan teha, et säilitada motivatsiooni trenni teha?

Üks võimalus motivatsiooni säilitada on eesmärkide seadmine ja nende regulaarne ülevaatamine. Premeerige ennast, kui saavutate need eesmärgid ja tähistage oma edusamme. Samuti muutke regulaarselt oma rutiini, et tegevus oleks huvitav ja võtaks vastu uusi väljakutseid.

3. Mida teha, kui tunnen end motiveerimata?

Kui te ei tunne motivatsiooni treenida, on oluline välja selgitada, miks. Mõelge, kas see on tingitud huvipuudusest, ajapuudusest või muudest teguritest. Võite proovida oma eesmärke kohandada või leida endale huvitavamaid sporditegevusi. Abi võib olla ka teistelt tuge otsimisest või treenerilt või terapeudilt nõu küsimisest.

Järeldus

Motivatsioonil treenimiseks on tugev psühholoogiline alus. Sisemine motivatsioon, väline motivatsioon ja enesetõhusus mängivad kõik rolli treenimise motivatsiooni edendamisel. Motivatsiooni hoidmiseks saab seada eesmärke ja tugevdada enesetõhusust. Sport pakub meie füüsilisele ja vaimsele tervisele mitmesuguseid eeliseid, mis omakorda võib tõsta meie motivatsiooni.