التوازن الصحيح بين تدريب التنس واللياقة البدنية

التوازن الصحيح بين تدريب التنس واللياقة البدنية

إن تدريب التنس واللياقة البدنية مترابطان على جميع المستويات ولا يمكن فصلهما لكي تصبح لاعب تنس جيدًا. يعلم تدريب التنس اللاعبين الأسلوب الصحيح للضربات الأرضية والكرة الهوائية والإرسال، ولكن بدون مستوى جيد من اللياقة البدنية، يكون اللاعبون دائمًا محدودين.

يجب أن يتم تدريب التنس واللياقة البدنية معًا لتحقيق أقصى قدر من نتائج التدريب. يجب دمج تدريب اللياقة البدنية على كل المستويات. بالنسبة للمبتدئين واللاعبين الشباب، يتكون تدريب اللياقة البدنية بشكل أساسي من تمارين التنسيق والتوازن التي تساعد اللاعب على أن يكون أكثر كفاءة في ملعب التنس.

ومع ارتفاع المستوى، يصبح تدريب اللياقة البدنية أكثر تحديدًا مع التدريب المرن. يؤثر تدريب المرونة على حركات معينة وسرعة في الملعب. يعد التحرك بشكل جيد والسرعة أمرًا أساسيًا إذا أراد اللاعب التنافس بمستوى جيد في التنس. يمكن إجراء تدريب الرشاقة في الملعب قبل أو بعد أو أثناء التدريب على التنس. خلال هذا الوقت، يمكن للاعب التركيز حقًا على أسلوب حركات القدم وكثافتها. بمجرد أن يفهمها، سوف يستخدمها أثناء تدريب التنس وسيكون أكثر كفاءة في تنفيذ تسديداته.

جزء آخر مهم من تدريب اللياقة البدنية للتنس هو تدريب القوة. هذا مهم جدًا لتجنب الإصابات على أي مستوى. سيساعد تدريب القوة أيضًا اللاعبين على أن يصبحوا أقوى وأكثر قوة في الملعب، مما قد يحدث فرقًا كبيرًا للاعبين الآخرين من نفس المستوى. يتبع المبتدئون خطة سهلة لتدريب القوة، لكن يحتاج الأشخاص المتقدمون إلى دمج ذلك بالكامل في جدولهم الزمني. أصبحت الضربات في ملعب التنس أكثر قوة. إذا كنت ترغب في مواكبة خصومك، فيجب إجراء تدريبات القوة الجيدة باستمرار.

وبطبيعة الحال، يؤثر تدريب التنس واللياقة البدنية على القدرة الهوائية للاعب. إن تدريبات القلب المحددة التي يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب ستساعد اللاعبين على تحسين قدرتهم على التحمل وأكثر من ذلك، وهذا سيجعلهم أفضل بكثير في وضع اللعبة. تتيح القدرة الهوائية الجيدة للاعبين أن يكونوا أكثر كثافة طوال مدة المباراة، كما تساعدهم على التعافي بشكل أفضل بين النقاط وبعد المباراة.

يعد التدريب على المرونة جزءًا مهمًا آخر يجب القيام به يوميًا على الأقل بعد التدريب. يسمح المستوى الجيد من المرونة للاعبين بالوصول إلى الكرات في الأوضاع المتطرفة، ولكنه يساعدهم أيضًا على تجنب الإصابات التي يمكن أن تحدث في الملعب.

تدريب اللياقة البدنية يعني تدريب كل هذه المهارات، القوة، الرشاقة، التمارين الرياضية والمرونة. كل هذا يجب أن يكون جزءًا من برنامج تدريب التنس ويجب القيام به باستمرار. على مستوى عالٍ، يجب أن يمثل تدريب اللياقة البدنية ما لا يقل عن ثلث إجمالي وقت التمرين خلال الأسبوع. يجب الحفاظ على تدريبات اللياقة البدنية أثناء مشاركة اللاعبين في البطولة حيث أن التعقيد يكمن في التحسن المستمر. أحد أكبر الأخطاء هو العمل على جزء اللياقة البدنية ثم التوقف أثناء تنافس اللاعبين في البطولات. وينتج عن ذلك عودة اللاعبين من بطولاتهم بمستوى لياقة بدنية أقل. عندما يتدرب اللاعبون، يجب أن يتم تدريب التنس واللياقة البدنية بشكل متسق قدر الإمكان وبكثافة عالية. عندما يشارك اللاعبون في البطولات، فإنهم بالطبع سيتمتعون بلياقة بدنية أقل، ولكن من المهم جدًا القيام بالحد الأدنى للحفاظ على مستواهم والتحسن أكثر عندما يعودون من البطولة.

مستوحاة من يزيني و باتريك مولر