Správná rovnováha mezi tenisovým tréninkem a fitness

Správná rovnováha mezi tenisovým tréninkem a fitness

Tenisový trénink a fitness jsou propojeny na všech úrovních a nelze je oddělit tím, že se stanou dobrým tenisovým přehrávačem. Tenisový trénink učí hráčům správnou techniku ​​pro pozemní tahy, volely a slouží, ale bez dobré úrovně kondice jsou hráči vždy omezeni.

Pro maximalizaci výsledků školení musí být provedeny tenisové školení a fitness. Fitness trénink musí být integrován na všech úrovních. Pro začátečníky a mladé hráče se fitness trénink spočívá hlavně z koordinačních a rovnovážných cvičení, která pomáhají hráči být efektivnější na tenisovém soudu.

Jak se úroveň zvyšuje, trénink fitness se stává konkrétnějším s tréninkem flexibility. Školení flexibility ovlivňuje konkrétní pohyby a rychlost u soudu. Pohybovat se dobře a být rychlý je zásadní, pokud hráč chce soutěžit na dobré úrovni tenisu. Školení agility může být prováděno na soudu před, po nebo během tenisového tréninku. Během této doby se hráč může opravdu zaměřit na techniku ​​a intenzitu práce na nohou. Jakmile jim rozumí, použije je během tenisové praxe a bude mnohem efektivnější při provádění svých výstřelů.

Další důležitou součástí fitness tréninku pro tenis je silový trénink. To je velmi důležité, aby se zabránilo zraněním na jakékoli úrovni. Silový trénink také pomůže hráčům být silnější a výbušnější na soudu, což by mohlo mít velký rozdíl pro ostatní hráče stejné úrovně. Začátečníci se řídí opravdu snadným plánem silového tréninku, ale pokročilí lidé to musí plně začlenit do svého rozvrhu. Hity na tenisovém kurtu jsou stále silnější. Pokud chcete držet krok se svými soupeři, je třeba provést důrazně dobrý silový trénink.

Tenisový trénink a fitness samozřejmě ovlivňují aerobní kapacitu hráče. Specifický kardio trénink provedený spolu s tím pomůže hráčům zlepšit jejich vytrvalost a další, a to je mnohem lepší v herní situaci. Dobrá aerobní kapacita umožňuje hráčům intenzivnější po celou dobu trvání hry a také jim pomáhá lépe se zotavit mezi body a po hře.

Trénink flexibility je další důležitou součástí, kterou by se mělo provádět každý den alespoň po tréninku. Dobrá úroveň flexibility umožňuje hráčům dosáhnout míčků v extrémních pozicích, ale také jim pomáhá vyhýbat se zraněním, která se mohou vyskytnout u soudu.

Trénink fitness znamená trénink všech těchto dovedností, síly, obratnosti, aerobiku a flexibility. To vše musí být součástí tenisového tréninkového programu a musí být prováděno důsledně. Na vysoké úrovni by měl fitness trénink představovat alespoň 1/3 celkové doby cvičení během týdne. Fitness trénink musí být udržován, zatímco hráči se účastní turnaje, protože složitost se neustále zlepšuje. Jednou z největších chyb je práce na fitness části a poté se zastaví, zatímco hráči soutěží v turnajích. To má za následek, že se hráči vracejí z jejich turnajů s nižší kondici. Když hráči cvičí, musí být tenisový trénink a fitness prováděna co nejvíce as vysokou intenzitou. Když se hráči zúčastní turnajů, budou samozřejmě dělat menší kondici, ale je velmi důležité udělat minimálně udržovat svou úroveň a zlepšit se ještě více, když se vrátí ze svého turnaje.

Inspirován Ezine a Patrick Muller