Le juste équilibre entre entraînement de tennis et fitness

Le juste équilibre entre entraînement de tennis et fitness

L’entraînement au tennis et la forme physique sont interconnectés à tous les niveaux et ne peuvent être séparés pour devenir un bon joueur de tennis. L'entraînement au tennis enseigne aux joueurs la bonne technique pour les coups de fond, les volées et les services, mais sans un bon niveau de forme physique, les joueurs sont toujours limités.

L’entraînement au tennis et le fitness doivent être effectués ensemble pour maximiser les résultats de l’entraînement. L’entraînement physique doit être intégré à tous les niveaux. Pour les débutants et les jeunes joueurs, l’entraînement physique consiste principalement en des exercices de coordination et d’équilibre qui aident le joueur à être plus efficace sur le court de tennis.

Au fur et à mesure que le niveau augmente, l’entraînement physique devient plus spécifique avec un entraînement de flexibilité. L’entraînement de flexibilité affecte des mouvements spécifiques et une vitesse sur le terrain. Bien bouger et être rapide est fondamental si un joueur veut concourir à un bon niveau de tennis. L'entraînement d'agilité peut être effectué sur le court avant, après ou pendant l'entraînement de tennis. Pendant ce temps, le joueur peut vraiment se concentrer sur sa technique et son intensité de jeu de jambes. Une fois qu’il les aura compris, il les utilisera lors des entraînements de tennis et sera beaucoup plus efficace dans l’exécution de ses tirs.

Un autre élément important de l’entraînement physique pour le tennis est l’entraînement en force. Ceci est très important pour éviter les blessures à tout niveau. L’entraînement en force aidera également les joueurs à devenir plus forts et plus explosifs sur le terrain, ce qui pourrait faire une grande différence par rapport aux autres joueurs du même niveau. Les débutants suivent un plan d’entraînement en force très simple, mais les personnes avancées doivent l’intégrer pleinement dans leur emploi du temps. Les coups sur le court de tennis deviennent de plus en plus puissants. Si vous voulez suivre vos adversaires, un bon entraînement en force doit être effectué de manière cohérente.

Bien entendu, l’entraînement au tennis et la forme physique affectent la capacité aérobie du joueur. Un entraînement cardio spécifique effectué en parallèle aidera les joueurs à améliorer leur endurance et plus encore, ce qui les rendra bien meilleurs dans la situation de jeu. Une bonne capacité aérobie permet aux joueurs d’être plus intenses tout au long d’un match et les aide également à mieux récupérer entre les points et après le match.

L'entraînement à la flexibilité est une autre partie importante qui devrait être effectuée quotidiennement au moins après l'entraînement. Un bon niveau de flexibilité permet aux joueurs d'atteindre les balles dans des positions extrêmes, mais les aide également à éviter les blessures pouvant survenir sur le terrain.

L’entraînement physique signifie entraîner toutes ces compétences, la force, l’agilité, l’aérobic et la flexibilité. Tout cela doit faire partie d’un programme d’entraînement au tennis et doit être fait de manière cohérente. À un niveau élevé, l’entraînement physique devrait représenter au moins 1/3 de la durée totale de l’exercice au cours de la semaine. L'entraînement physique doit être maintenu pendant que les joueurs participent au tournoi car la complexité réside dans l'amélioration constante. L’une des plus grosses erreurs est de travailler sur la partie fitness, puis de s’arrêter pendant que les joueurs participent à des tournois. Il en résulte que les joueurs reviennent de leurs tournois avec un niveau de condition physique inférieur. Lorsque les joueurs s’entraînent, l’entraînement et la forme physique du tennis doivent être effectués de la manière la plus cohérente possible et avec une intensité élevée. Lorsque les joueurs participent à des tournois, ils seront bien sûr moins en forme, mais il est très important d'en faire un minimum pour maintenir leur niveau et s'améliorer encore davantage au retour de leur tournoi.

Inspiré par É-zine et Patrick Müller