Pravi balans između teniskog treninga i kondicije

Pravi balans između teniskog treninga i kondicije

Teniski trening i kondicija međusobno su povezani na svim razinama i ne mogu se odvojiti kako biste postali dobar tenisač. Teniski trening uči igrače ispravnoj tehnici za udarce s tla, voleje i servise, ali bez dobre razine kondicije igrači su uvijek ograničeni.

Teniski trening i kondicija moraju se raditi zajedno kako bi se maksimizirali rezultati treninga. Kondicijski trening mora biti integriran na svim razinama. Za početnike i mlade igrače, fitness trening se uglavnom sastoji od vježbi koordinacije i ravnoteže koje pomažu igraču da bude učinkovitiji na teniskom terenu.

Kako se razina povećava, kondicijski trening postaje specifičniji s treningom fleksibilnosti. Trening fleksibilnosti utječe na specifične pokrete i brzinu na terenu. Dobro kretanje i brzina ključni su ako se igrač želi natjecati na dobroj razini tenisa. Trening agilnosti može se provoditi na terenu prije, nakon ili tijekom teniskog treninga. Za to vrijeme igrač se stvarno može usredotočiti na svoju tehniku ​​i intenzitet rada nogu. Nakon što ih shvati, koristit će ih tijekom treninga tenisa i biti puno učinkovitiji u izvođenju svojih udaraca.

Drugi važan dio kondicijskog treninga za tenis je trening snage. Ovo je vrlo važno za izbjegavanje ozljeda na bilo kojoj razini. Trening snage također će pomoći igračima da postanu jači i eksplozivniji na terenu, što bi moglo biti velika razlika u odnosu na druge igrače iste razine. Početnici slijede vrlo jednostavan plan treninga snage, ali napredni ljudi to moraju u potpunosti uključiti u svoj raspored. Udarci na teniskom terenu postaju sve snažniji. Ako želite držati korak sa svojim protivnicima, dobar trening snage treba raditi dosljedno.

Naravno, teniski trening i kondicija utječu na aerobni kapacitet igrača. Specifični kardio trening koji se izvodi uz njega pomoći će igračima da poboljšaju svoju izdržljivost i više od toga, a to će ih učiniti mnogo boljim u situaciji igre. Dobar aerobni kapacitet omogućuje igračima da budu intenzivniji tijekom cijele utakmice, a također im pomaže da se bolje oporave između poena i nakon utakmice.

Trening fleksibilnosti još je jedan važan dio koji bi trebalo raditi svaki dan barem nakon treninga. Dobra razina fleksibilnosti omogućuje igračima da dohvate lopte u ekstremnim pozicijama, ali im također pomaže u izbjegavanju ozljeda koje se mogu dogoditi na terenu.

Kondicijski trening znači treniranje svih ovih vještina, snage, agilnosti, aerobika i fleksibilnosti. Sve ovo mora biti dio programa teniskog treninga i mora se raditi dosljedno. Na visokoj razini, kondicijski trening trebao bi činiti najmanje 1/3 ukupnog vremena vježbanja tijekom tjedna. Kondicijski trening mora se održavati dok igrači sudjeluju na turniru jer složenost leži u stalnom poboljšanju. Jedna od najvećih grešaka je raditi na dijelu fitnessa i onda stati dok se igrači natječu na turnirima. To rezultira time da se igrači vraćaju sa svojih turnira s nižom razinom kondicije. Kada igrači vježbaju, teniski trening i fitness moraju se provoditi što je dosljednije moguće i s visokim intenzitetom. Kada igrači sudjeluju na turnirima, naravno da će imati manje kondicije, ali vrlo je važno učiniti minimum kako bi održali svoju razinu i poboljšali se još više kada se vrate sa svog turnira.

Nadahnuto Ezine i Patrick Muller