Megfelelő egyensúly a teniszedzés és az erőnlét között

Megfelelő egyensúly a teniszedzés és az erőnlét között

A teniszedzés és a fitnesz minden szinten összefügg egymással, és nem választható el egymástól abban, hogy jó teniszezővé váljunk. A teniszedzés megtanítja a játékosokat a helyes talajütések, röplabda és adogatás technikára, de megfelelő edzettségi szint hiányában a játékosok mindig korlátozottak.

A teniszedzést és a fitneszt együtt kell végezni az edzési eredmények maximalizálása érdekében. A fitnesz edzést minden szinten integrálni kell. Kezdők és fiatal játékosok számára az erőnléti edzés elsősorban koordinációs és egyensúlyi gyakorlatokból áll, amelyek segítségével a játékos hatékonyabban tud játszani a teniszpályán.

A szint emelkedésével az erőnléti edzés specifikusabbá válik a rugalmassági edzéssel. A rugalmassági edzés befolyásolja a pályán végzett konkrét mozgásokat és sebességet. A jó mozgás és a gyorsság alapvető fontosságú, ha egy játékos jó teniszszinten szeretne versenyezni. Az agility edzés a pályán is végezhető a teniszedzés előtt, után vagy közben. Ezalatt a játékos valóban a lábtechnikájára és intenzitására tud koncentrálni. Miután megértette őket, használni fogja őket a teniszedzések során, és sokkal hatékonyabban hajtja végre a lövéseit.

A tenisz fitnesz edzésének másik fontos része az erősítő edzés. Ez nagyon fontos a bármilyen szintű sérülések elkerülése érdekében. Az erőnléti edzések abban is segítik a játékosokat, hogy erősebbek és robbanékonyabbak legyenek a pályán, ami nagy különbséget jelenthet a többi, azonos szintű játékos számára. A kezdők egy nagyon egyszerű erősítő edzéstervet követnek, de a haladóknak ezt teljes mértékben be kell építeniük az ütemtervükbe. Egyre erősebbek a találatok a teniszpályán. Ha lépést akar tartani az ellenfelekkel, jó erőnléti edzéseket kell folyamatosan végeznie.

Természetesen a teniszedzés és az erőnlét befolyásolja a játékos aerob kapacitását. A párhuzamosan végzett speciális kardió edzések segítenek a játékosoknak javítani az állóképességüket és még többet, és ezáltal sokkal jobbak lesznek a játékhelyzetben. A jó aerob kapacitás lehetővé teszi a játékosoknak, hogy intenzívebbek legyenek a játék teljes időtartama alatt, és segít a jobb felépülésben a pontok között és a meccs után.

A rugalmassági edzés egy másik fontos rész, amelyet minden nap legalább edzés után kell elvégezni. A jó szintű rugalmasság lehetővé teszi a játékosok számára, hogy szélsőséges helyzetben elérjék a labdákat, de segít elkerülni a pályán előforduló sérüléseket is.

A fitneszedzés mindezen készségek, erő, agilitás, aerobik és rugalmasság edzését jelenti. Mindez egy teniszedzési program részét kell, hogy képezze, és következetesen kell végezni. Magas szinten az erőnléti edzésnek a heti teljes edzésidő legalább 1/3-át kell kitennie. Az erőnléti edzést fenn kell tartani, amíg a játékosok részt vesznek a versenyen, mivel a komplexitás a folyamatos fejlesztésben rejlik. Az egyik legnagyobb hiba az, hogy a fitneszrészen dolgozunk, majd leállunk, amíg a játékosok versenyeznek. Ennek eredményeként a játékosok alacsonyabb edzettségi szinten térnek vissza a versenyeikről. Amikor a játékosok gyakorolnak, a teniszedzést és az erőnlétet a lehető legkövetkezetesebben és magas intenzitással kell végezni. Amikor a játékosok részt vesznek a versenyeken, természetesen kevesebbet fognak edzeni, de nagyon fontos, hogy egy minimumot megtegyenek, hogy szinten tartsák, és még többet fejlődjenek, amikor visszatérnek a versenyről.

által ihletett Ezine és Patrick Muller