Pareizs līdzsvars starp tenisa treniņiem un fizisko sagatavotību

Pareizs līdzsvars starp tenisa treniņiem un fizisko sagatavotību

Tenisa treniņi un fitness ir savstarpēji saistīti visos līmeņos, un tos nevar atdalīt, lai kļūtu par labu tenisistu. Tenisa treniņi iemāca spēlētājiem pareizo tehniku ​​zemes sitieniem, zalvēm un servēm, bet bez laba fiziskās sagatavotības līmeņa spēlētāji vienmēr ir ierobežoti.

Tenisa treniņi un fiziskā sagatavotība ir jāveic kopā, lai palielinātu treniņu rezultātus. Fitnesa apmācība ir jāintegrē visos līmeņos. Iesācējiem un jaunajiem spēlētājiem fitnesa treniņi galvenokārt sastāv no koordinācijas un līdzsvara vingrinājumiem, kas palīdz spēlētājam būt efektīvākam tenisa laukumā.

Paaugstinoties līmenim, fitnesa treniņi kļūst specifiskāki ar elastības treniņiem. Elastības treniņš ietekmē konkrētas kustības un ātrumu laukumā. Labi kustēties un būt ātram ir ļoti svarīgi, ja spēlētājs vēlas sacensties labā tenisa līmenī. Veiklības treniņus var veikt laukumā pirms, pēc tenisa treniņa vai tā laikā. Šajā laikā spēlētājs var patiešām koncentrēties uz savu kāju darba tehniku ​​un intensitāti. Kad viņš tos sapratīs, viņš tos izmantos tenisa treniņos un būs daudz efektīvāks metienu izpildē.

Vēl viena svarīga tenisa fitnesa daļa ir spēka treniņi. Tas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no traumām jebkurā līmenī. Spēka treniņi arī palīdzēs spēlētājiem kļūt spēcīgākiem un sprādzienbīstamākiem laukumā, kas varētu būtiski ietekmēt citus tāda paša līmeņa spēlētājus. Iesācēji ievēro patiešām vienkāršu spēka treniņu plānu, bet pieredzējušiem cilvēkiem tas ir pilnībā jāiekļauj savā grafikā. Sitieni tenisa kortā kļūst arvien spēcīgāki. Ja vēlaties sekot līdzi pretiniekiem, konsekventi ir jāveic labi spēka treniņi.

Protams, tenisa treniņi un fiziskā sagatavotība ietekmē spēlētāja aerobās spējas. Līdztekus veiktie īpašie kardio treniņi palīdzēs spēlētājiem uzlabot izturību un vēl vairāk, un tas padarīs viņus daudz labākus spēles situācijā. Laba aerobā kapacitāte ļauj spēlētājiem būt intensīvākiem spēles laikā, kā arī palīdz labāk atgūties starp punktiem un pēc spēles.

Elastības apmācība ir vēl viena svarīga daļa, kas jāveic katru dienu vismaz pēc treniņa. Labs elastības līmenis ļauj spēlētājiem sasniegt bumbas galējās pozīcijās, kā arī palīdz izvairīties no traumām, kas var rasties laukumā.

Fitnesa treniņš nozīmē visu šo prasmju, spēka, veiklības, aerobikas un lokanības trenēšanu. Tam visam ir jābūt daļai no tenisa treniņu programmas un tas jādara konsekventi. Augstā līmenī fiziskās sagatavotības treniņiem vajadzētu aizņemt vismaz 1/3 no kopējā treniņu laika nedēļas laikā. Kamēr spēlētāji piedalās turnīrā, ir jāuztur fiziskās sagatavotības treniņi, jo sarežģītība ir pastāvīga uzlabošana. Viena no lielākajām kļūdām ir darbs pie fitnesa daļas un pēc tam apstāšanās, kamēr spēlētāji sacenšas turnīros. Tā rezultātā spēlētāji atgriežas no saviem turnīriem ar zemāku fiziskās sagatavotības līmeni. Kad spēlētāji trenējas, tenisa treniņi un fiziskā sagatavotība jāveic pēc iespējas konsekventāk un ar augstu intensitāti. Kad spēlētāji piedalās turnīros, viņi, protams, vingros mazāk, taču ir ļoti svarīgi izdarīt minimumu, lai saglabātu savu līmeni un vēl vairāk uzlabotu savu līmeni, kad viņi atgriezīsies no sava turnīra.

Iedvesmojoties no Ezine un Patriks Mullers