Den rette balansen mellom tennistrening og kondisjon

Den rette balansen mellom tennistrening og kondisjon

Tennistrening og kondisjon henger sammen på alle nivåer og kan ikke skilles fra hverandre for å bli en god tennisspiller. Tennistrening lærer spillerne riktig teknikk for bakkeslag, volley og serve, men uten et godt kondisjonsnivå er spillerne alltid begrenset.

Tennistrening og kondisjon må gjøres sammen for å maksimere treningsresultatene. Kondisjonstrening må integreres på alle nivåer. For nybegynnere og unge spillere består kondisjonstrening hovedsakelig av koordinasjons- og balanseøvelser som hjelper spilleren til å bli mer effektiv på tennisbanen.

Etter hvert som nivået øker, blir kondisjonstrening mer spesifikk med spensttrening. Fleksibilitetstrening påvirker spesifikke bevegelser og hastighet på banen. Å bevege seg godt og være rask er grunnleggende hvis en spiller ønsker å konkurrere på et godt tennisnivå. Agilitytrening kan gjennomføres på banen før, etter eller under tennistrening. I løpet av denne tiden kan spilleren virkelig fokusere på fotarbeidsteknikken og intensiteten. Når han forstår dem, vil han bruke dem under tennistrening og være mye mer effektiv i å utføre skuddene sine.

En annen viktig del av kondisjonstrening for tennis er styrketrening. Dette er veldig viktig for å unngå skader på alle nivåer. Styrketrening vil også hjelpe spillere til å bli sterkere og mer eksplosive på banen, noe som kan utgjøre en stor forskjell for andre spillere på samme nivå. Nybegynnere følger en veldig enkel plan for styrketrening, men avanserte folk må innlemme dette fullt ut i timeplanen. Treff på tennisbanen blir kraftigere og kraftigere. Hvis du vil holde tritt med motstanderne, må god styrketrening gjøres konsekvent.

Tennistrening og kondisjon påvirker selvfølgelig spillerens aerobe kapasitet. Spesifikk kondisjonstrening utført ved siden av vil hjelpe spillere med å forbedre utholdenheten og mer, og dette vil gjøre dem mye bedre i spillsituasjonen. God aerob kapasitet gjør at spillere kan være mer intense gjennom hele spillet, og det hjelper dem også å komme seg bedre mellom poeng og etter kampen.

Fleksibilitetstrening er en annen viktig del som bør gjøres hver dag i hvert fall etter trening. Et godt nivå av fleksibilitet gjør at spillere kan nå baller i ekstreme posisjoner, men hjelper dem også å unngå skader som kan oppstå på banen.

Kondisjonstrening betyr å trene alle disse ferdighetene, styrke, smidighet, aerobic og fleksibilitet. Alt dette må være en del av et tennistreningsprogram og må gjøres konsekvent. På et høyt nivå bør kondisjonstrening utgjøre minst 1/3 av den totale treningstiden i løpet av uken. Kondisjonstrening må opprettholdes mens spillerne deltar i turneringen, da kompleksiteten ligger i stadig forbedring. En av de største feilene er å jobbe med treningsdelen og deretter stoppe mens spillere konkurrerer i turneringer. Dette resulterer i at spillere kommer tilbake fra turneringene sine med et lavere kondisjonsnivå. Når spillere trener, må tennistrening og kondisjon gjennomføres så konsekvent som mulig og med høy intensitet. Når spillere deltar i turneringer vil de selvfølgelig gjøre mindre kondisjon, men det er veldig viktig å gjøre et minimum for å opprettholde nivået og forbedre seg enda mer når de kommer tilbake fra turneringen.

Inspirert av Ezine og Patrick Muller