Właściwa równowaga pomiędzy treningiem tenisowym a kondycją

Właściwa równowaga pomiędzy treningiem tenisowym a kondycją

Trening tenisowy i fitness są ze sobą powiązane na wszystkich poziomach i nie można ich rozdzielać, aby zostać dobrym tenisistą. Trening tenisowy uczy graczy prawidłowej techniki uderzeń po ziemi, wolejów i serwisów, ale bez dobrego poziomu sprawności gracze są zawsze ograniczeni.

Trening tenisowy i fitness muszą być wykonywane razem, aby zmaksymalizować wyniki treningu. Trening fitness musi być zintegrowany na każdym poziomie. Trening fitness dla początkujących i młodych zawodników składa się głównie z ćwiczeń koordynacji i równowagi, które pomagają zawodnikowi zwiększyć efektywność na korcie tenisowym.

Wraz ze wzrostem poziomu trening fitness staje się bardziej szczegółowy dzięki treningowi elastyczności. Trening elastyczności wpływa na określone ruchy i prędkość na korcie. Dobre poruszanie się i bycie szybkim to podstawa, jeśli zawodnik chce rywalizować w tenisie na dobrym poziomie. Trening zwinności można przeprowadzić na korcie przed, po lub w trakcie treningu tenisowego. W tym czasie zawodnik może naprawdę skupić się na technice i intensywności pracy nóg. Kiedy je zrozumie, będzie ich używał podczas treningów tenisowych i będzie znacznie skuteczniejszy w wykonywaniu swoich uderzeń.

Kolejną ważną częścią treningu fitness w tenisie jest trening siłowy. Jest to bardzo ważne, aby uniknąć kontuzji na każdym poziomie. Trening siłowy pomoże również zawodnikom stać się silniejszymi i bardziej wybuchowymi na boisku, co może mieć duże znaczenie dla innych graczy na tym samym poziomie. Początkujący stosują naprawdę łatwy plan treningu siłowego, ale zaawansowani ludzie muszą w pełni uwzględnić go w swoim harmonogramie. Uderzenia na korcie tenisowym są coraz potężniejsze. Jeśli chcesz dotrzymać kroku swoim przeciwnikom, musisz konsekwentnie wykonywać dobry trening siłowy.

Oczywiście trening tenisowy i kondycja wpływają na wydolność tlenową zawodnika. Specjalny trening cardio, wykonywany równolegle, pomoże zawodnikom poprawić ich wytrzymałość i nie tylko, dzięki czemu będą znacznie lepsi w sytuacji w grze. Dobra wydolność aerobowa pozwala zawodnikom na większą intensywność przez cały czas trwania meczu, a także pomaga im lepiej regenerować się pomiędzy punktami i po meczu.

Trening elastyczności to kolejna ważna część, którą należy wykonywać codziennie, przynajmniej po treningu. Dobry poziom elastyczności pozwala zawodnikom na dotarcie do piłek w ekstremalnych pozycjach, ale także pomaga im uniknąć kontuzji, które mogą wystąpić na korcie.

Trening fitness oznacza trening wszystkich tych umiejętności, siły, zwinności, aerobiku i elastyczności. Wszystko to musi być częścią programu treningu tenisowego i musi być wykonywane konsekwentnie. Na wysokim poziomie trening fitness powinien stanowić co najmniej 1/3 całkowitego czasu ćwiczeń w ciągu tygodnia. Trening sprawnościowy musi być kontynuowany podczas udziału zawodników w turnieju, ponieważ złożoność polega na ciągłym doskonaleniu. Jednym z największych błędów jest praca nad częścią kondycyjną, a następnie zatrzymywanie się podczas rywalizacji w turniejach. Powoduje to, że gracze wracają z turniejów z niższym poziomem sprawności. Kiedy gracze trenują, trening tenisowy i kondycja muszą być prowadzone tak konsekwentnie, jak to możliwe i z dużą intensywnością. Kiedy gracze biorą udział w turniejach, oczywiście ich sprawność fizyczna będzie mniejsza, ale bardzo ważne jest, aby zrobić minimum, aby utrzymać swój poziom i jeszcze bardziej poprawić się po powrocie z turnieju.

Zainspirowany przez Ezine I Patryk Muller