Správna rovnováha medzi tenisovým tréningom a kondíciou

Správna rovnováha medzi tenisovým tréningom a kondíciou

Tenisový tréning a fitness sú prepojené na všetkých úrovniach a nemožno ich oddeliť, aby ste sa stali dobrým tenistom. Tenisový tréning učí hráčov správnej technike pozemných úderov, volejov a podaní, no bez dobrej kondície sú hráči vždy limitovaní.

Tenisový tréning a kondícia sa musia robiť spoločne, aby sa maximalizovali tréningové výsledky. Kondičný tréning musí byť integrovaný na každej úrovni. Pre začiatočníkov a mladých hráčov kondičný tréning pozostáva najmä z koordinačných a balančných cvičení, ktoré pomáhajú hráčovi byť efektívnejší na tenisovom kurte.

Ako sa úroveň zvyšuje, kondičný tréning sa stáva špecifickejším s tréningom flexibility. Tréning flexibility ovplyvňuje špecifické pohyby a rýchlosť na ihrisku. Dobre sa pohybovať a byť rýchly je základ, ak chce hráč súťažiť na dobrej úrovni tenisu. Agility tréning je možné vykonávať na kurte pred, po alebo počas tenisového tréningu. Počas tejto doby sa hráč môže skutočne sústrediť na techniku ​​a intenzitu práce nôh. Keď im porozumie, použije ich počas tenisových tréningov a bude oveľa efektívnejší pri vykonávaní svojich úderov.

Ďalšou dôležitou súčasťou kondičnej prípravy pre tenis je silový tréning. To je veľmi dôležité, aby ste sa vyhli zraneniam na akejkoľvek úrovni. Silový tréning tiež pomôže hráčom stať sa silnejšími a výbušnejšími na ihrisku, čo môže znamenať veľký rozdiel pre ostatných hráčov na rovnakej úrovni. Začiatočníci dodržiavajú skutočne jednoduchý silový tréningový plán, ale pokročilí ľudia ho musia plne začleniť do svojho plánu. Údery na tenisovom kurte sú čoraz silnejšie. Ak chcete držať krok so svojimi súpermi, dobrý silový tréning je potrebné vykonávať dôsledne.

Tenisový tréning a kondícia samozrejme ovplyvňujú aeróbnu kapacitu hráča. Špecifický kardio tréning robený popri tom pomôže hráčom zlepšiť ich vytrvalosť a ešte viac, vďaka čomu budú oveľa lepší v hernej situácii. Dobrá aeróbna kapacita umožňuje hráčom byť intenzívnejšími počas trvania hry a tiež im pomáha lepšie sa zotavovať medzi bodmi a po zápase.

Tréning flexibility je ďalšou dôležitou súčasťou, ktorú by ste mali robiť každý deň aspoň po tréningu. Dobrá úroveň flexibility umožňuje hráčom dosiahnuť loptičky v extrémnych pozíciách, ale tiež im pomáha vyhnúť sa zraneniam, ktoré sa môžu vyskytnúť na ihrisku.

Kondičný tréning znamená trénovať všetky tieto zručnosti, silu, obratnosť, aerobik a flexibilitu. Toto všetko musí byť súčasťou tenisového tréningového programu a musí sa to robiť dôsledne. Na vysokej úrovni by kondičný tréning mal tvoriť aspoň 1/3 celkového času cvičenia počas týždňa. Počas účasti hráčov na turnaji je potrebné udržiavať kondičný tréning, pretože zložitosť spočíva v neustálom zlepšovaní sa. Jednou z najväčších chýb je práca na kondičnej časti a následné zastavenie, kým hráči súťažia na turnajoch. To má za následok, že hráči sa vracajú zo svojich turnajov s nižšou kondičnou úrovňou. Keď hráči trénujú, tenisový tréning a kondícia musia prebiehať čo najdôslednejšie a s vysokou intenzitou. Keď sa hráči zúčastňujú turnajov, samozrejme budú mať menšiu kondíciu, ale je veľmi dôležité urobiť minimum, aby si udržali svoju úroveň a ešte viac sa zlepšili, keď sa vrátia z turnaja.

Inšpirované Ezine a Patrik Muller