Pravo ravnovesje med teniškim treningom in telesno pripravljenostjo

Pravo ravnovesje med teniškim treningom in telesno pripravljenostjo

Trening tenisa in kondicija sta medsebojno povezana na vseh ravneh in ju ni mogoče ločiti, če želite postati dober teniški igralec. S teniškim treningom se igralci naučijo pravilne tehnike udarcev, volejev in servisov, vendar so brez dobre telesne pripravljenosti igralci vedno omejeni.

Teniški trening in kondicijo je treba izvajati skupaj, da bi povečali rezultate treninga. Kondicijski trening mora biti integriran na vseh ravneh. Za začetnike in mlade igralce je kondicijska vadba sestavljena predvsem iz vaj za koordinacijo in ravnotežje, ki pomagajo igralcu, da je na teniškem igrišču bolj učinkovit.

Ko se raven zvišuje, kondicijski trening postane bolj specifičen s treningom gibljivosti. Trening gibljivosti vpliva na specifične gibe in hitrost na igrišču. Dobro gibanje in hitrost sta temeljna, če želi igralec tekmovati na dobri ravni tenisa. Trening agilityja lahko izvajate na igrišču pred, po ali med treningom tenisa. V tem času se lahko igralec resnično osredotoči na svojo tehniko in intenzivnost dela nog. Ko jih bo razumel, jih bo uporabljal med treningom tenisa in bo veliko bolj učinkovit pri izvajanju svojih udarcev.

Drug pomemben del kondicijskega treninga za tenis je trening moči. To je zelo pomembno, da se izognete poškodbam na kateri koli ravni. Vadba za moč bo tudi pomagala igralcem, da postanejo močnejši in bolj eksplozivni na igrišču, kar bi lahko močno vplivalo na druge igralce iste ravni. Začetniki sledijo zelo preprostemu načrtu vadbe za moč, napredni pa morajo to v celoti vključiti v svoj urnik. Udarci na teniškem igrišču so vse močnejši. Če želite biti v koraku s svojimi nasprotniki, je treba dosledno izvajati dober trening za moč.

Seveda teniški trening in kondicija vplivata na igralčevo aerobno zmogljivost. Poseben kardio trening, ki se izvaja skupaj, bo pomagal igralcem izboljšati njihovo vzdržljivost in še več, zaradi česar bodo veliko boljši v situaciji igre. Dobra aerobna zmogljivost omogoča igralcem, da so bolj intenzivni skozi celotno igro, prav tako pa jim pomaga bolje okrevati med točkami in po tekmi.

Trening gibljivosti je še en pomemben del, ki ga je treba izvajati vsak dan vsaj po treningu. Dobra stopnja prilagodljivosti omogoča igralcem, da dosežejo žoge v skrajnih položajih, hkrati pa jim pomaga preprečiti poškodbe, do katerih lahko pride na igrišču.

Kondicijski trening pomeni urjenje vseh teh veščin, moči, gibljivosti, aerobike in prožnosti. Vse to mora biti del programa teniškega treninga in se mora izvajati dosledno. Na visoki ravni mora kondicijski trening predstavljati vsaj 1/3 celotnega časa vadbe v tednu. Kondicijski trening je treba vzdrževati, medtem ko igralci sodelujejo na turnirju, saj je kompleksnost v nenehnem izboljševanju. Ena največjih napak je delati na delu fitnesa in se nato ustaviti, medtem ko igralci tekmujejo na turnirjih. Posledica tega je, da se igralci vračajo s svojih turnirjev z nižjo stopnjo telesne pripravljenosti. Ko igralci vadijo, je treba teniški trening in fitnes izvajati čim bolj dosledno in z visoko intenzivnostjo. Ko se igralci udeležijo turnirjev, bodo seveda naredili manj kondicije, vendar je zelo pomembno, da naredijo minimalno, da ohranijo svojo raven in se še izboljšajo, ko se vrnejo s turnirja.

Po navdihu Ezine in Patrick Muller