فوائد مذهلة للمشي لمدة 5 دقائق للصحة وفقدان الوزن

فكرةاجعل الأمر بسيطًاهو شيء موجود في جميع مجالات الحياة تقريبًا - باستثناء الأنشطة الرياضية. ما لم يكن السلوك متطرفًا أو صعبًا، فمن المفترض أنه لا يعمل.

إن الاعتقاد بهذه الحقيقة لا يؤدي فقط إلى الإصابة والإرهاق، ولكنه أيضًا سبب كبير وراء معاناة الكثير من الأشخاص من أجل رؤية النتائج، والإحباط، وتفويت الفرص بشكل عام.ببساطةابق بصحة جيدة.

هذا لا يعني أنه ليس عليك أن تبذل القليل من الوقت والجهد، فقط الوقتوربما يكون الجهد المطلوب لتحسين صحتك وما تشعر به أقل بكثير مما تتخيل.

سواء كنت تبحث عن مكان لبدء روتينك اليومي أو كنت تحاول الاتصال وإجراء التغييرات الصغيرة التي تحدث تأثيرًا كبيرًا، فقد حان وقت المشي.حرفياً.إليك لماذا وكيف تبدأ المشي لخسارة الدهون.

هل المشي أفضل من الجري؟

يعد الفرق بين "العادات الصحية" و"عادات فقدان الدهون" من أصعب المفاهيم الصحية التي يصعب فهمها.

فقط لأن شيئًا صحيًا يفعل ذلكلايعني أنه يؤدي إلى فقدان الدهون. أبسط مثال هو خطأ غذائي شائع. يمكنك تناول الكثير من الطعام "الصحي"، ولكن إذا تناولت الكثير منه، فسوف يزيد وزنك.

على العكس من ذلك، لمجرد أن شيئًا ما يساعدك على فقدان الدهون يعني أنه صحي. وقد أثبت الدكتور مارك هوب، الأستاذ بجامعة ولاية كانساس، ذلك عندما خسر 27 رطلاً من وزنه بعد أ حمية توينكي.

تنطبق هذه الظاهرة أيضًا على الحركة. في كثير من الأحيان، يتجادل الناس حول الطريقة "الأفضل" لممارسة الرياضة.

تعتبر أنواع معينة من التمارين، مثل رفع الأثقال، أكثر فعالية لفقدان الوزن. وسوف يجادل الناس بأن رفع الأثقال أكثر فعالية من الجري لفقدان الدهون.

إنها حقًا مسألة وقت وأهداف ومهارات. نعم، إذا ذهبت للجري وزادت من شدته، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن كم مرة ركضت؟ وهل هدفك هو أن تكون عداءًا أفضل؟

لنفترض أنك ركضت لمدة 45 دقيقة فقط يومين في الأسبوع. ولكن لنفترض أيضًا أنك كرهت ذلك، فقد أدى ذلك إلى بعض الألم، وهذه المشاعر (العاطفية والجسدية) جعلتك عداءًا غير متسق للغاية.

قارن ذلك الآن بالمشي بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، أثناء الاستماع إلى البودكاست المفضل لديك.

سيزداد إجمالي تمرينك (150 دقيقة مقابل 90 دقيقة)، وسيكون تكرار تمرينك أعلى (5 أيام في الأسبوع مقابل يومين)، وسيقل الضغط على مفاصلك، وستنخفض مستويات التوتر لديك، وستنخفض دوافعك.

ناهيك عن أن المشي سيكون بمثابة شكل من أشكال التمارين إذا كنت تمارس أشكالًا أخرى من التمارين - مثل المشي. ب. تدريب القوة أو الرياضةالترفيه النشط,وهذا من شأنه أن يساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع وتخفيف الألم.

فهل المشي "أفضل" من الجري؟ ربما ليس على أساس دقيق، ولكن يمكن أن يكون خيارًا أكثر صحة وأكثر اتساقًا.

بشكل عام، هناك العديد من الفوائد للتمرين منخفض الشدة، وهذا النوع من التدريب يمكن أن يعوض أيضًا عن نقاط الضعف التي لم تكن تعلم بوجودها.

هل يمكن للمشي أن يساعد في خسارة الدهون؟

على الرغم من أنه لا يتصدر عناوين الأخبار لأنه ليس مثيرًا، إلا أن المشي ينجز المهمة بشكل أفضل بكثير مما يعتقده الناس، طالما أنك تبذل جهدًا مستمرًا.

تخيل كل خطوة تقوم بها ربح صغير. في واحد دراسة 2011 منشورة في المجلةالمجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، ووجد الباحثون أن استراحة المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة يمكن أن تحرق 660 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع.

استنتج أنه على مدار عام قد تخسر حوالي 9 إلى 10 أرطال فقط عن طريق إضافة المشي لمدة 5 دقائق.

وبطبيعة الحال، في يوم 8 ساعات، هذا يعادل 40 دقيقة من المشي يوميا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. ولا يستطيع الجميع الاستيقاظ كل ساعة للتنزه. إنه التزام، ولكن حتى لو كنت قد أنجزت نصف هذا المبلغ، فلا يزال بإمكانك رؤية الفرق.

في الواقع، بعض من أكبر المدربين المشاهير، يحبون الناس هارلي باسترناك ، مشهورون بتركيزهم علىخطوات يوميةكأساس للصحة وفقدان الدهون. يحدد باسترناك هدفًا يتمثل في 12000 خطوة يوميًا لعملائه من الدرجة الأولى، والذين تتراوح أعمارهم بين أريانا غراندي وليدي غاغا إلى إل إل كول جيه وآدم ليفين.

بشكل عام، لا تحتاج إلى أن تكون نموذجًا لما يفعله المشاهير (خاصة إذا كان عليك إنفاق الكثير من المال على أساليب لا يدعمها العلم. السعال، السعال، عصير الكرفس!). ولكن إذا كان المشي مفيدًا لهم، فمن الأفضل أن تعتقد أنه يجب عليك على الأقل تجربته بنفسك. بعد كل شيء، أنه مجاني.

فوائد صحية مثبتة للمشي

لا ينبغي التقليل من الفوائد الصحية للمشي، وتظهر الأبحاث أنه بلا شك مفيد لك.

بحث جديد من هولندا مقارنة أنواع مختلفة من التمارين والتمارين الرياضية (وعدمها) بعلامات الصحة. أنت تعرف "العلامات الصحية" على أنها تحليل "تحت الغطاء" لكيفية شعور جسمك حقًا وما إذا كنت بصحة جيدة أم لا.

تناولت الدراسة التأثيرات المحددة لما يلي:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

اتضح أن لكل منها تأثيرًا معينًا على جسمك يمكن قياسهفي أربعة أيام فقط.

في هذه الدراسة، قام الباحثون بتجنيد 61 شخصًا بالغًا - بعضهم يتمتع بصحة جيدة، وبعضهم يعاني من زيادة الوزن، وبعضهم يعانون من زيادة الوزن ومصابين بالسكري. لم يكن أي منهم ممارسي قبل الدراسة. ثم طلب العلماء من المجموعة اتباع ثلاثة أنماط حياة مختلفة، كل منها لمدة أربعة أيام متتالية. وكانت الأنماط:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

خضع المشاركون لسلسلة من الاختبارات الصحية قبل وبعد كل كتلة. النتائج:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

الدرس المستفاد هو أن التمارين الرياضية لها فوائد، ويجب ألا تفكر في التمارين الرياضية على أنها "تحقق" من جميع العناصر الصحية.

فقط لأنك ترفع الأثقال أو لديك وقت في صالة الألعاب الرياضية لا يعني أنك يجب أن تعتقد أنه يمكنك الجلوس طوال اليوم.

يتمتع المشي أيضًا بعدد مذهل من الفوائد الصحية (ونعم أنه سيحرق بعض السعرات الحرارية أيضًا).

في الواقع، هذا يتماشى إلى حد كبير مع ما كنا نقوله لفترة طويلة: الحركة التي تقوم بهاالخارجالصالة الرياضية لها تأثير مدهش على صحتك وفقدان الوزن.

إنه فوز للجميع. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول التغييرات التي يمكن أن يحدثها المشي في حياتك، فستساعدك هذه المقالة.

هل لديك أي أسئلة؟ شارك في التعليقات أدناه أو تابعنا على Instagram للحصول على الأسئلة والأجوبة يوم الأحد.

أو إذا كنت تبحث عن المزيد من التخصيص والدعم العملي،قد يكون برنامجنا التدريبي عبر الإنترنت مناسبًا لك. يتم تخصيص مدربين لكل عميل – واحد للتغذية والآخر للياقة البدنية. اكتشف المزيد هنا.