Изненадващите предимства на 5-минутната разходка за здраве и загуба на тегло

Идеята заПросто го задръжтее нещо, което присъства в почти всички области на живота - с изключение на спортни дейности. Освен ако поведението не е изключително или предизвикателно, се приема, че не работи.

Вярата в тази реалност води не само до наранявания и изгаряне, но е и важна причина, поради която толкова много хора имат трудности да видят резултати, са разочаровани и като цяло пропускат всички възможностиПростоОстанете здрави.

Това не означава, че не е нужно да инвестирате малко време и усилия, но времетоиУсилията, необходими за подобряване на вашето здраве и как се чувствате, вероятно са много по -малко, отколкото си представяте.

Независимо дали търсите място, където можете да започнете рутината си, или дали се опитвате да наберете и да направите малките промени, които имат голямо въздействие, е време да ходите.Буквално.Тук можете да разберете защо и как започвате да ходите, за да намалите мазнините.

По -добре ли е от бягането?

Разликата между „здравословните навици“ и „навиците за намаляване на мазнините“ е една от най -трудните здравни концепции.

Само защото нещо е здравословно, го правинеозначава, че това води до загуба на мазнини. Най -простият пример е често срещана хранителна грешка. Можете да ядете много "здравословна" храна, но ако ядете твърде много от нея, ще наддавате на тегло.

И обратно, само означава, че нещо помага при загуба на мазнини, че е здравословно. Д -р Марк Хауб, професор в държавния университет в Канзас, доказа това, когато намалява след 27 паунда Twinkie диета.

Явлението се прилага и за движението. Твърде често хората спорят за „най -добрия“ тип упражнения.

Някои видове упражнения като B. Вдигане на тежести са по -ефективни за намаляване на теглото. И хората ще твърдят, че вдигането на тежести е по -ефективно, отколкото да се кандидатира за загуба на мазнини.

Наистина е въпрос на време, цели и умения. Да, ако вземете пробег и увеличите интензивността, ще изгорите повече калории. Но колко често бягате? И целта ви ли е да бъдете по -добър бегач?

Да предположим, че тичате само за 45 минути за 2 дни в седмицата. Но ние също така приемаме, че те го мразеха, това доведе до известна болка и тези чувства (емоционално и физически) ги направиха много непоследователен бегач.

Сравнете това с 30-минутна разходка на 5 дни в седмицата с бързи темпове, докато слушате любимия си подкаст.

Общото им количество упражнения (150 минути в сравнение с 90 минути) би се увеличило, честотата на тяхното движение ще бъде по -висока (5 дни в седмицата в сравнение с 2 дни), стресът на техните стави ще бъде намален, нивото им на стрес ще намалее и вашата мотивация.

Да не говорим, че ходенето би действало като форма на обучение, ако изпълняват други форми на упражнения. Б. Силова тренировка или спортактивна релаксация,Това би помогнало на мускулите ви да се възстановят по -бързо и да облекчат болката.

Значи върви „по -добре“, отколкото да тичаш? Може би не в сравнението на минута, но това може да бъде по -здравословен и по -последователен вариант.

Като цяло има много предимства за упражнения с по -малка интензивност и този тип обучение също може да компенсира слабостите, които дори не сте знаели.

Може ли да върви с загуба на мазнини?

Въпреки че не прави заглавия, защото не е секси, ходенето върши работата много по -добре, отколкото хората мислят, докато постоянно полагат усилия.

Представете си всяка стъпка, която предприемете малка печалба. В едно Проучване за 2011 г., публикувано в списаниетоМеждународно списание за поведенческо хранене и физическа активност, Изследователите откриха, че почасово 5-минутна почивка може да изгаря допълнителни 660 калории седмично.

Разширете това за една година и можете да загубите около 9 до 10 килограма, ако добавите само 5-минутните разходки.

В 8-часов ден, разбира се, това съответства на 40 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. И не всеки може да стане на всеки час, за да ходи на разходка. Това е задължение, но дори и да сте направили половината от тази сума, все пак можете да намерите разлика.

Всъщност някои от най -големите треньори на знаменитости, хора харесват Харли Пастернак, са най -известни с фокуса си върхуЕжедневни стъпкикато основа за загуба на здраве и мазнини. Пастернак поставя гол от 12 000 стъпки на ден за своята клиентела на А-списък, която варира от Ариана Гранде и Лейди Гага до LL Cool J и Adam Levine.

Като цяло, не е нужно да моделирате какво правят знаменитостите (особено ако трябва да харчите много пари за подходи, които не се подкрепят от науката. Кашлица, кашлица, сок от целина!). Но ако можете да работите за вас, по -добре вярвате, че трябва да го опитате сами. В крайна сметка това е безплатно.

Доказани ползи за здравето от ходенето

Ползите за здравето от ходенето не трябва да се подценяват и изпитите показват, че това е безспорно за тях.

Нови изследвания от Холандия В сравнение с различни видове движение и движение (и техните отсъствия) със здравни маркери. Знаете „Здравни маркери“ като „под качулката“ Разбивка на това как наистина се чувства тялото ви и дали сте здрави или не.

Проучването изследва специфичните ефекти на:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Оказва се, че всеки има определено влияние върху тялото си, което е измеримоСамо за четири дни.

В това проучване изследователите наеха 61 възрастни - някои бяха здрави, някои с наднормено тегло и наднормено тегло и диабетик. Никой не е бил практикуващ преди изследването. Тогава учените имаха групата да следва три различни житейски модели, всеки четири дни подред. Моделите бяха:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Участниците бяха подложени на редица здравни тестове преди и след всеки блок. Резултатите:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

Учението е, че движението има предимства и не трябва да си представяте движението като „проверка“ на всички здравни кутии.

Само защото вдигат тежести или имат време във фитнеса, не означава, че трябва да мислят, че могат да седят по цял ден.

Отиването също има изненадващ брой ползи за здравето (и да, ще има и някои калории).

Всъщност това съответства много на това, което казахме отдавна: движението, което правятнавънФитнес залата има изненадващо влияние върху вашето здраве и отслабване.

Това е победа за всички. Ако имате нужда от допълнителна информация за промените, които могат да бъдат направени в живота ви, тази статия ще помогне.

Имате въпроси? Споделете в коментарите по -долу или ни следвайте в Instagram за нашите въпроси и отговори в неделя.

Или ако търсите повече персонализация и практическа поддръжка,Нашата програма за онлайн коучинг може да е подходяща за вас. Двама обучители са назначени на всеки клиент - един за хранене и един за фитнес. Можете да разберете повече тук.