Suche
Myšlenka naaby to bylo jednoduchéje něco, co je přítomno téměř ve všech oblastech života – kromě sportovních aktivit. Pokud chování není extrémní nebo náročné, předpokládá se, že nefunguje.
Věřit této realitě nejenže vede ke zranění a vyhoření, ale je také velkým důvodem, proč tolik lidí bojuje o výsledky, jsou frustrovaní a obecně promeškají příležitosti.jednodušezůstat zdravý.
To neznamená, že tomu nemusíte věnovat trochu času a úsilí, jen časaÚsilí potřebné ke zlepšení vašeho zdraví a toho, jak se cítíte, je pravděpodobně mnohem menší, než si představujete.
Ať už hledáte místo, kde začít svou rutinu, nebo se snažíte vytočit a provést malé změny, které mají velký dopad, je čas, abyste se prošli.Doslova.Zde je důvod a jak začít chodit, abyste zhubli tuk.
Je chůze lepší než běh?
Rozdíl mezi „zdravými návyky“ a „návyky při ztrátě tuku“ je jedním z nejobtížněji pochopitelných zdravotních konceptů.
Dělá to jen proto, že je něco zdravéneznamená, že vede ke ztrátě tuku. Nejjednodušším příkladem je běžná výživová chyba. Můžete jíst hodně „zdravého“ jídla, ale pokud ho budete jíst příliš mnoho, přiberete.
A naopak, to, že vám něco pomáhá zhubnout, znamená, že je to zdravé. Dr. Mark Haub, profesor na Kansas State University, to dokázal, když zhubl 27 liber po Twinkie dieta.
Fenomén se týká i pohybu. Až příliš často se lidé hádají o „nejlepším“ způsobu cvičení.
Některé typy cvičení, jako je B. vzpírání, jsou pro hubnutí účinnější. A lidé budou namítat, že vzpírání je pro úbytek tuku efektivnější než běh.
Je to opravdu otázka času, cílů a dovedností. Ano, pokud si půjdete zaběhat a zvýšíte intenzitu, spálíte více kalorií. Ale jak často běháte? A je vaším cílem být lepším běžcem?
Řekněme, že jste běhali pouze 45 minut 2 dny v týdnu. Ale řekněme také, že jste to nenáviděli, vyústilo to v určitou bolest a tyto pocity (emocionální a fyzické) z vás udělaly velmi nekonzistentní běžce.
Nyní to porovnejte s chůzí rychlým tempem po dobu 30 minut, 5 dní v týdnu, při poslechu vašeho oblíbeného podcastu.
Vaše celkové množství cvičení by se zvýšilo (150 minut vs. 90 minut), frekvence vašeho cvičení by byla vyšší (5 dní v týdnu vs. 2 dny), snížila by se zátěž vašich kloubů, snížila by se vaše hladina stresu a snížila by se vaše motivace.
Nemluvě o tom, že chůze by fungovala jako forma cvičení, pokud byste dělali jiné formy cvičení - jako je chůze. B. Silový trénink nebo sportaktivní odpočinek,To pomůže vašim svalům se rychleji zotavit a zmírnit bolest.
Je tedy chůze „lepší“ než běh? Možná ne z minuty na minutu, ale mohla by to být zdravější a konzistentnější varianta.
Obecně platí, že cvičení s nižší intenzitou má mnoho výhod a tento typ tréninku dokáže kompenzovat i slabiny, o kterých jste ani nevěděli.
Může chůze pomoci se ztrátou tuku?
I když se to nedostane na titulky, protože to není sexy, chůze odvede svou práci mnohem lépe, než si lidé myslí, pokud vynaložíte soustavné úsilí.
Představte si každý krok, který uděláte malý zisk. V jednom Studie z roku 2011 zveřejněná v časopiseInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Vědci zjistili, že 5minutová přestávka každou hodinu může spálit dalších 660 kalorií za týden.
Extrapolujte to za rok a můžete zhubnout o 9 až 10 liber pouhým sečtením 5minutových procházek.
Samozřejmě, v 8hodinovém dni to odpovídá 40 minutám chůze denně, alespoň 5 dní v týdnu. A ne každý může každou hodinu vstát a jít na procházku. Je to závazek, ale i když jste udělali polovinu této částky, stále je vidět rozdíl.
Ve skutečnosti mají lidé rádi některé z největších trenérů celebrit Harley Pasternak, jsou nejznámější svým zaměřením nadenní krokyjako základ pro zdraví a hubnutí. Pasternak si stanovil cíl 12 000 kroků za den pro svou klientelu A-list, která sahá od Ariany Grande a Lady Gaga po LL Cool J a Adama Levina.
Obecně platí, že nemusíte modelovat to, co dělají celebrity (zvláště pokud musíte utrácet spoustu peněz za přístupy, které nejsou podpořeny vědou. Kašel, kašel, celerový džus!). Ale pokud jim chůze může fungovat, raději věřte, že byste to měli alespoň zkusit sami. Vždyť je to zadarmo.
Prokázané zdravotní přínosy chůze
Zdravotní přínosy chůze by se neměly podceňovat a výzkumy ukazují, že je pro vás nepochybně dobrá.
Nový výzkum z Nizozemska porovnávali různé typy cvičení a cvičení (a jejich nedostatek) s ukazateli zdraví. Znáte „ukazatele zdraví“ jako „pod poklicí“ rozdělení toho, jak se vaše tělo skutečně cítí a zda jste zdraví nebo ne.
Studie zkoumala konkrétní účinky:
- Sitzung
- Stehen
- Übung (gelegentlich)
Ukazuje se, že každý má určitý dopad na vaše tělo, který je měřitelnýza pouhé čtyři dny.
V této studii výzkumníci přijali 61 dospělých - někteří byli zdraví, někteří měli nadváhu a někteří měli nadváhu a cukrovku. Nikdo nebyl před studií praktikující. Vědci pak nechali skupinu sledovat tři různé životní vzorce, každý po čtyři dny v řadě. Vzory byly:
- 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
- 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
- 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln
Účastníci podstoupili sérii zdravotních testů před a po každém bloku. výsledky:
- Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
- Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
- Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels
Z toho plyne ponaučení, že cvičení má výhody a neměli byste cvičení chápat jako „zaškrtnutí“ všech zdravotních políček.
To, že zvedáte činky nebo máte čas v posilovně, neznamená, že byste si měli myslet, že můžete celý den sedět.
Chůze má také překvapivé množství zdravotních výhod (a ano, spálí také nějaké kalorie).
Ve skutečnosti je to velmi v souladu s tím, co říkáme již dlouhou dobu: pohyb, který dělátemimoPosilovna má překvapivý dopad na vaše zdraví a hubnutí.
Je to výhra pro všechny. Pokud potřebujete více informací o změnách, které může chůze způsobit ve vašem životě, tento článek vám pomůže.
Máte nějaké dotazy? Podělte se v komentářích níže nebo nás sledujte na Instagramu pro naše nedělní otázky a odpovědi.
Nebo pokud hledáte více přizpůsobení a praktické podpory,Náš online koučovací program může být pro vás to pravé. Každému klientovi jsou přiděleni dva trenéři – jeden pro výživu a jeden pro fitness. Více se dozvíte zde.