De overraskende fordele ved 5-minutters gåtur for sundhed og vægttab

Ideen omhold det enkelter noget, der er til stede på næsten alle områder af livet – bortset fra sportsaktiviteter. Medmindre en adfærd er ekstrem eller udfordrende, antages det, at den ikke virker.

At tro på denne virkelighed fører ikke kun til skader og udbrændthed, men er også en stor grund til, at så mange mennesker kæmper for at se resultater, bliver frustrerede og generelt går glip af mulighedersimpelthenforblive sunde.

Det betyder ikke, at du ikke behøver at bruge lidt tid og kræfter, bare tidenogDen indsats, der kræves for at forbedre dit helbred, og hvordan du har det, er sandsynligvis meget mindre, end du forestiller dig.

Uanset om du leder efter et sted at starte din rutine, eller du prøver at ringe ind og foretage de små ændringer, der gør en stor indflydelse, er det tid til at gå.Bogstavelig talt.Her er hvorfor og hvordan du begynder at gå for at tabe fedt.

Er det bedre at gå end at løbe?

Forskellen mellem "sunde vaner" og "fedttabsvaner" er et af de sværeste sundhedskoncepter at forstå.

Bare fordi noget er sundt, gør det detikkebetyder, at det fører til fedttab. Det enkleste eksempel er en almindelig ernæringsfejl. Du kan spise meget "sund" mad, men hvis du spiser for meget af det, vil du tage på i vægt.

Omvendt, bare fordi noget hjælper dig med at tabe fedt, betyder det bare, at det er sundt. Dr. Mark Haub, professor ved Kansas State University, beviste dette, da han tabte 27 pund efter en Twinkie diæt.

Fænomenet gælder også bevægelse. Alt for ofte skændes folk om den "bedste" måde at træne på.

Visse typer øvelser, såsom B. Vægtløftning, er mere effektive til vægttab. Og folk vil hævde, at vægtløftning er mere effektivt end at løbe efter fedttab.

Det er virkelig et spørgsmål om tid, mål og færdigheder. Ja, hvis du løber en tur og øger intensiteten, forbrænder du flere kalorier. Men hvor ofte løber du? Og er dit mål at blive en bedre løber?

Lad os sige, at du kun løb i 45 minutter 2 dage om ugen. Men lad os også sige, at du hadede det, det resulterede i nogle smerter, og disse følelser (emotionelle og fysiske) gjorde dig til en meget inkonsekvent løber.

Sammenlign nu det med at gå i et hurtigt tempo i 30 minutter, 5 dage om ugen, mens du lytter til din yndlingspodcast.

Din samlede træningsmængde ville stige (150 minutter vs. 90 minutter), frekvensen af ​​din træning ville være højere (5 dage om ugen vs. 2 dage), stresset på dine led ville blive reduceret, dit stressniveau ville falde, og din motivation ville falde.

For ikke at nævne, at gå ville fungere som en form for motion, hvis du dyrkede andre former for motion – som at gå. B. Styrketræning eller sportaktiv rekreation,Dette vil hjælpe dine muskler med at restituere hurtigere og lindre smerter.

Så er det at gå "bedre" end at løbe? Måske ikke fra minut til minut, men det kunne være en sundere og mere konsekvent mulighed.

Generelt er der mange fordele ved at træne med lavere intensitet, og denne form for træning kan også kompensere for svagheder, du ikke engang vidste eksisterede.

Kan gåture hjælpe med fedttab?

Selvom det ikke skaber overskrifter, fordi det ikke er sexet, gør gåture arbejdet meget bedre, end folk tror, ​​så længe du gør en konsekvent indsats.

Forestil dig hvert skridt du tager lille fortjeneste. I en 2011 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetInternational Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, Forskerne fandt ud af, at en 5-minutters gåpause hver time kunne forbrænde yderligere 660 kalorier om ugen.

Ekstrapoler det over et år, og du kan tabe omkring 9 til 10 pund bare ved at lægge de 5-minutters gåture sammen.

På en 8-timers dag svarer det selvfølgelig til 40 minutters gang om dagen, mindst 5 dage om ugen. Og ikke alle kan stå op hver time for at gå en tur. Det er en forpligtelse, men selvom du har gjort halvdelen af ​​det beløb, kan du stadig se en forskel.

Faktisk kan folk godt lide nogle af de største kendte trænere Harley Pasternak, er bedst kendt for deres fokus pådaglige skridtsom grundlag for sundhed og fedttab. Pasternak sætter et mål på 12.000 skridt om dagen for sin kundekreds på A-listen, som spænder fra Ariana Grande og Lady Gaga til LL Cool J og Adam Levine.

Generelt behøver du ikke modellere, hvad berømtheder gør (især hvis du skal bruge mange penge på tilgange, der ikke bakkes op af videnskaben. Hoste, hoste, sellerijuice!). Men hvis gåture kan fungere for dem, må du hellere tro, at du i det mindste skal prøve det selv. Det er trods alt gratis.

Påviste sundhedsmæssige fordele ved at gå

De sundhedsmæssige fordele ved at gå skal ikke undervurderes, og forskning viser, at det uden tvivl er godt for dig.

Ny forskning fra Holland sammenlignede forskellige former for træning og træning (og mangel på samme) med sundhedsmarkører. Du kender "sundhedsmarkører" som "under hætten" opdelingen af, hvordan din krop virkelig har det, og om du er sund eller ej.

Undersøgelsen undersøgte de specifikke effekter af:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Det viser sig, at hver enkelt har en vis indflydelse på din krop, som er målbarpå kun fire dage.

I denne undersøgelse rekrutterede forskere 61 voksne - nogle var raske, nogle var overvægtige, og nogle var overvægtige og diabetikere. Ingen var praktiserende før undersøgelsen. Forskerne fik derefter gruppen til at følge tre forskellige livsmønstre, hver fire dage i træk. Mønstrene var:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Deltagerne gennemgik en række sundhedstest før og efter hver blok. Resultaterne:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

Læren er, at motion har fordele, og du skal ikke tænke på motion som at "afkrydse" alle sundhedsfelterne.

Bare fordi du løfter vægte eller har tid i fitnesscenteret, betyder det ikke, at du skal tro, at du kan sidde hele dagen.

At gå har også et overraskende antal sundhedsmæssige fordele (og ja, det vil også forbrænde nogle kalorier).

Faktisk er dette meget i tråd med det, vi har sagt længe: Den bevægelse, du laveruden forGymnastiksalen har en overraskende indflydelse på dit helbred og vægttab.

Det er en sejr for alle. Hvis du har brug for mere information om de ændringer, at gå kan gøre i dit liv, vil denne artikel hjælpe.

Har du spørgsmål? Del i kommentarerne nedenfor eller følg os på Instagram til vores søndags Q&A.

Eller hvis du leder efter mere personlig tilpasning og praktisk støtte,Vores online coachingprogram kan være det rigtige for dig. Hver klient får tildelt to trænere – en til ernæring og en til fitness. Find ud af mere her.