Τα εκπληκτικά πλεονεκτήματα του 5 λεπτών με τα πόδια για την υγεία και την απώλεια βάρους

Η ιδέα τουΑπλά κρατήστε τοΕίναι κάτι που εκπροσωπείται σε όλους σχεδόν τους τομείς της ζωής - εκτός από τις αθλητικές δραστηριότητες. Εάν η συμπεριφορά δεν είναι ακραία ή προκλητική, θεωρείται ότι δεν λειτουργεί.

Η πίστη σε αυτή την πραγματικότητα όχι μόνο οδηγεί σε τραυματισμούς και εξάντληση, αλλά είναι επίσης ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δουν αποτελέσματα, είναι απογοητευμένοι και γενικά χάνουν όλες τις δυνατότητεςαπλάΜείνετε υγιείς.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να επενδύσετε λίγο χρόνο και προσπάθεια, αλλά η ώρακαιΗ προσπάθεια που απαιτείται για τη βελτίωση της υγείας σας και του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε είναι πιθανώς πολύ λιγότερο από ό, τι φαντάζεστε.

Ανεξάρτητα από το αν ψάχνετε για ένα μέρος όπου μπορείτε να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας ή αν προσπαθείτε να καλέσετε και να κάνετε τις μικρές αλλαγές που έχουν μεγάλο αντίκτυπο, ήρθε η ώρα να περπατήσετε.Κυριολεκτικά.Εδώ μπορείτε να μάθετε γιατί και πώς αρχίζετε να περπατάτε για να μειώσετε το λίπος.

Πηγαίνει καλύτερα από το τρέξιμο;

Η διαφορά μεταξύ των "υγιεινών συνηθειών" και των "συνηθειών μείωσης του λίπους" είναι μία από τις πιο δύσκολες έννοιες υγείας.

Ακριβώς επειδή κάτι είναι υγιές, το κάνειδενσημαίνει ότι οδηγεί σε απώλεια λίπους. Το απλούστερο παράδειγμα είναι ένα κοινό θρεπτικό σφάλμα. Μπορείτε να φάτε πολλά "υγιεινά" τρόφιμα, αλλά αν τρώτε πάρα πολύ από αυτό, θα κερδίσετε βάρος.

Αντίθετα, σημαίνει μόνο ότι κάτι βοηθά στην απώλεια λίπους που είναι υγιές. Ο Δρ. Mark Haub, καθηγητής στο κρατικό πανεπιστήμιο του Κάνσας, απέδειξε αυτό όταν μειώθηκε μετά από 27 λίβρες Δίαιτα Twinkie.

Το φαινόμενο ισχύει επίσης για την κίνηση. Πολύ συχνά οι άνθρωποι υποστηρίζουν τον "καλύτερο" είδος άσκησης.

Ορισμένοι τύποι ασκήσεων όπως η άρση βαρών είναι πιο αποτελεσματικοί για τη μείωση του βάρους. Και οι άνθρωποι θα υποστηρίξουν ότι η άρση βαρών είναι πιο αποτελεσματική από τη λειτουργία για απώλεια λίπους.

Είναι πραγματικά θέμα χρόνου, στόχων και δεξιοτήτων. Ναι, αν κάνετε μια εκτέλεση και αυξήστε την ένταση, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αλλά πόσο συχνά τρέχετε; Και είναι ο στόχος σας να είστε καλύτερος δρομέας;

Ας υποθέσουμε ότι έτρεξε μόνο για 45 λεπτά για 2 ημέρες την εβδομάδα. Αλλά υποθέτουμε επίσης ότι το μισούσαν, οδήγησαν σε κάποιο πόνο, και αυτά τα συναισθήματα (συναισθηματικά και σωματικά) τους έκαναν έναν πολύ ασυνεπή δρομέα.

Συγκρίνετε αυτό με 30 λεπτά με τα πόδια στις 5 ημέρες την εβδομάδα με ένα γρήγορο ρυθμό ενώ ακούτε το αγαπημένο σας podcast.

Η συνολική ποσότητα άσκησης (150 λεπτά σε σύγκριση με 90 λεπτά) θα αυξηθεί, η συχνότητα της κίνησης τους θα ήταν υψηλότερη (5 ημέρες την εβδομάδα σε σύγκριση με 2 ημέρες), το άγχος των αρθρώσεων τους θα μειωθεί, το επίπεδο στρες θα μειωθεί και το κίνητρό σας.

Για να μην αναφέρουμε ότι το περπάτημα θα λειτουργούσε ως μορφή εκπαίδευσης εάν εκτελούσαν άλλες μορφές άσκησης. Β. Εκπαίδευση δύναμης ή αθλητισμόςενεργή χαλάρωση,Αυτό θα βοηθούσε τους μύες σας να ανακάμψουν γρηγορότερα και να ανακουφίσουν τον πόνο.

Έτσι πηγαίνει "καλύτερα" από το τρέξιμο; Ίσως όχι στη σύγκριση του λεπτού, αλλά θα μπορούσε να είναι μια πιο υγιεινή και πιο συνεπής επιλογή.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για ασκήσεις με λιγότερη ένταση και αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί επίσης να αντισταθμίσει τις αδυναμίες που δεν γνωρίζατε καν.

Μπορεί να πάει με απώλεια λίπους;

Ενώ δεν κάνει πρωτοσέλιδα επειδή δεν είναι σέξι, το περπάτημα κάνει το έργο πολύ καλύτερα από ό, τι οι άνθρωποι σκέφτονται όσο κάνουν σταθερά μια προσπάθεια.

Φανταστείτε κάθε βήμα που παίρνετε μικρό κέρδος. Σε ένα Η μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό που δημοσιεύθηκεΔιεθνές περιοδικό για τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα συμπεριφοράς, Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα ωριαίο διάλειμμα 5 λεπτών θα μπορούσε να κάψει επιπλέον 660 θερμίδες την εβδομάδα.

Απομακρύνετε αυτό πάνω από ένα χρόνο και θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 9 έως 10 κιλά αν προσθέσετε μόνο τους 5λεπτες βόλτες.

Σε μια ημέρα 8 ωρών, φυσικά, αυτό αντιστοιχεί σε 40 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Και δεν μπορούν όλοι να σηκωθούν κάθε ώρα για να πάνε για μια βόλτα. Είναι μια υποχρέωση, αλλά ακόμα και αν έχετε κάνει το ήμισυ αυτού του ποσού, μπορείτε ακόμα να βρείτε μια διαφορά.

Πράγματι, μερικοί από τους μεγαλύτερους προπονητές διασημοτήτων, άνθρωποι αρέσουν Harley Pasternak, είναι τα καλύτερα γνωστά για την εστίασή σαςκαθημερινά βήματαΩς βάση για την απώλεια υγείας και λίπους. Ο Pasternak θέτει ένα στόχο 12.000 βημάτων την ημέρα για τους πελάτες του A-list, ο οποίος κυμαίνεται από την Ariana Grande και την Lady Gaga έως την LL Cool J και τον Adam Levine.

Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται να μοντελοποιήσετε τι κάνουν οι διασημότητες (ειδικά αν πρέπει να ξοδέψετε πολλά χρήματα για προσεγγίσεις που δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη. Αλλά αν μπορείτε να εργαστείτε για σας, καλύτερα να πιστεύετε ότι πρέπει τουλάχιστον να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Μετά από όλα, είναι δωρεάν.

Αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα δεν πρέπει να υποτιμηθούν και οι εξετάσεις δείχνουν ότι είναι αναμφισβήτητα καλό για αυτούς.

Νέα έρευνα από τις Κάτω Χώρες Σε σύγκριση με διαφορετικούς τύπους κίνησης και κίνησης (και απουσίας) με δείκτες υγείας. Γνωρίζετε τους "δείκτες υγείας" ως "κάτω από την κουκούλα", η κατανομή του πώς αισθάνεται πραγματικά το σώμα σας και αν είστε υγιείς ή όχι.

Η μελέτη εξέτασε τα συγκεκριμένα αποτελέσματα:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Αποδεικνύεται ότι όλοι έχουν κάποια επιρροή στο σώμα τους που είναι μετρήσιμοσε μόλις τέσσερις ημέρες.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές στρατολόγησαν 61 ενήλικες - μερικοί ήταν υγιείς, μερικοί υπέρβαροι και υπέρβαροι και διαβητικοί. Κανείς δεν ήταν επαγγελματίας πριν από τη μελέτη. Οι επιστήμονες είχαν στη συνέχεια την ομάδα ακολούθησε τρία διαφορετικά πρότυπα ζωής, κάθε τέσσερις συνεχόμενες ημέρες. Τα πρότυπα ήταν:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε αρκετές δοκιμές υγείας πριν και μετά από κάθε μπλοκ. Τα αποτελέσματα:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

Η διδασκαλία είναι ότι η κίνηση έχει πλεονεκτήματα και δεν πρέπει να φανταστείτε την κίνηση ως "έλεγχο" όλων των κουτιών υγείας.

Ακριβώς επειδή σηκώνουν βάρη ή έχουν χρόνο στο γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να καθίσουν όλη την ημέρα.

Η μετάβαση έχει επίσης έναν εκπληκτικό αριθμό παροχών για την υγεία (και ναι, θα υπάρχουν επίσης κάποιες θερμίδες).

Στην πραγματικότητα, αυτό αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό σε αυτό που είπαμε για πολύ καιρό: το κίνημα που κάνουνεκτόςΤο γυμναστήριο έχει εκπληκτική επιρροή στην υγεία και την απώλεια βάρους σας.

Είναι μια νίκη για όλους. Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αλλαγές που μπορούν να γίνουν στη ζωή σας, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει.

Έχετε ερωτήσεις; Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια ή ακολουθήστε μας στο Instagram για τις ερωτήσεις και τις απαντήσεις μας την Κυριακή.

Ή αν ψάχνετε για περισσότερη εξατομίκευση και πρακτική υποστήριξη,Το ηλεκτρονικό μας πρόγραμμα προγύμνασης μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς. Δύο εκπαιδευτές ανατίθενται σε κάθε πελάτη - έναν για τη διατροφή και έναν για γυμναστήριο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα εδώ.