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la idea demantenlo simplees algo que está presente en casi todos los ámbitos de la vida, excepto en las actividades deportivas. A menos que un comportamiento sea extremo o desafiante, se supone que no está funcionando.
Creer esta realidad no sólo conduce a lesiones y agotamiento, sino que también es una razón importante por la que tantas personas luchan por ver resultados, se frustran y, en general, pierden oportunidades.simplementeManténgase saludable.
Eso no significa que no tengas que dedicar un poco de tiempo y esfuerzo, sólo el tiempoyEl esfuerzo necesario para mejorar tu salud y cómo te sientes probablemente sea mucho menor del que imaginas.
Ya sea que esté buscando un lugar para comenzar su rutina o esté tratando de concentrarse y realizar pequeños cambios que tengan un gran impacto, es hora de que camine.Literalmente.Aquí te explicamos por qué y cómo empezar a caminar para perder grasa.
¿Caminar es mejor que correr?
La diferencia entre “hábitos saludables” y “hábitos de pérdida de grasa” es uno de los conceptos de salud más difíciles de comprender.
Sólo porque algo es saludable, ¿no?nosignifica que conduce a la pérdida de grasa. El ejemplo más simple es un error nutricional común. Puedes comer muchos alimentos “saludables”, pero si comes demasiados, ganarás peso.
Por el contrario, sólo porque algo te ayude a perder grasa significa que es saludable. El Dr. Mark Haub, profesor de la Universidad Estatal de Kansas, lo demostró cuando perdió 27 libras después de una Dieta twinkie.
El fenómeno también se aplica al movimiento. Con demasiada frecuencia, la gente discute sobre cuál es la “mejor” forma de hacer ejercicio.
Ciertos tipos de ejercicios, como el levantamiento de pesas, son más eficaces para perder peso. Y la gente argumentará que levantar pesas es más eficaz que correr para perder grasa.
Es realmente una cuestión de tiempo, objetivos y habilidades. Sí, si sales a correr y aumentas la intensidad, quemarás más calorías. ¿Pero con qué frecuencia corres? ¿Y tu objetivo es ser un mejor corredor?
Digamos que solo corriste 45 minutos 2 días a la semana. Pero digamos también que lo odiaste, te provocó algo de dolor y esos sentimientos (emocionales y físicos) te convirtieron en un corredor muy inconsistente.
Ahora compare eso con caminar a paso rápido durante 30 minutos, 5 días a la semana, mientras escucha su podcast favorito.
Su cantidad total de ejercicio aumentaría (150 minutos frente a 90 minutos), la frecuencia de su ejercicio sería mayor (5 días por semana frente a 2 días), la tensión en sus articulaciones se reduciría, sus niveles de estrés disminuirían y su motivación disminuiría.
Sin mencionar que caminar actuaría como una forma de ejercicio si estuviera haciendo otras formas de ejercicio, como caminar. B. Entrenamiento de fuerza o deportes.recreación activa,Esto ayudaría a que sus músculos se recuperaran más rápido y aliviaría el dolor.
Entonces, ¿caminar es “mejor” que correr? Quizás no minuto a minuto, pero podría ser una opción más saludable y consistente.
En general, el ejercicio de menor intensidad tiene muchos beneficios y este tipo de entrenamiento también puede compensar debilidades que ni siquiera sabías que existían.
¿Caminar puede ayudar a perder grasa?
Si bien no aparece en los titulares porque no es sexy, caminar hace el trabajo mucho mejor de lo que la gente piensa, siempre y cuando se haga un esfuerzo constante.
Imagina cada paso que das pequeña ganancia. en uno Estudio de 2011 publicado en la revista.Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física, Los investigadores descubrieron que una caminata de 5 minutos cada hora podría quemar 660 calorías adicionales por semana.
Extrapola eso a lo largo de un año y podrías perder entre 9 y 10 libras simplemente sumando las caminatas de 5 minutos.
Por supuesto, en una jornada de 8 horas, esto equivale a 40 minutos de caminata por día, al menos 5 días a la semana. Y no todo el mundo puede levantarse cada hora para salir a caminar. Es un compromiso, pero incluso si has hecho la mitad de esa cantidad, aún puedes ver la diferencia.
De hecho, algunos de los entrenadores más famosos, gente como Harley Pasternák, son mejor conocidos por su enfoque enpasos diarioscomo base para la salud y la pérdida de grasa. Pasternak establece una meta de 12.000 pasos por día para su clientela de primera, que va desde Ariana Grande y Lady Gaga hasta LL Cool J y Adam Levine.
En general, no es necesario modelar lo que hacen las celebridades (especialmente si tienes que gastar mucho dinero en enfoques que no están respaldados por la ciencia. ¡Tos, tos, jugo de apio!). Pero si caminar puede funcionar para ellos, es mejor que crea que al menos debería intentarlo usted mismo. Después de todo, es gratis.
Beneficios comprobados para la salud al caminar
No se deben subestimar los beneficios para la salud de caminar y las investigaciones demuestran que, sin duda, es bueno para la salud.
Nueva investigación de los Países Bajos compararon diferentes tipos de ejercicio y ejercicio (y la falta de él) con marcadores de salud. Usted conoce los “marcadores de salud” como el desglose “oculto” de cómo se siente realmente su cuerpo y si está sano o no.
El estudio examinó los efectos específicos de:
- Sitzung
- Stehen
- Übung (gelegentlich)
Resulta que cada uno tiene un cierto impacto en tu cuerpo que es mensurable.en solo cuatro dias.
En este estudio, los investigadores reclutaron a 61 adultos: algunos estaban sanos, otros tenían sobrepeso y algunos tenían sobrepeso y eran diabéticos. Ninguno era practicante antes del estudio. Luego, los científicos hicieron que el grupo siguiera tres patrones de vida diferentes, cada uno durante cuatro días seguidos. Los patrones fueron:
- 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
- 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
- 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln
Los participantes se sometieron a una serie de pruebas de salud antes y después de cada bloque. Los resultados:
- Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
- Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
- Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels
La lección es que el ejercicio tiene beneficios y no se debe pensar que el ejercicio es "marcar" todas las casillas de salud.
El hecho de que levante pesas o tenga tiempo en el gimnasio no significa que deba pensar que puede estar sentado todo el día.
Caminar también tiene una sorprendente cantidad de beneficios para la salud (y sí, también quemará algunas calorías).
De hecho, esto está muy en línea con lo que venimos diciendo desde hace mucho tiempo: el movimiento que hagasafueraEl gimnasio tiene un impacto sorprendente en la salud y la pérdida de peso.
Es una victoria para todos. Si necesita más información sobre los cambios que caminar puede suponer en su vida, este artículo le será de ayuda.
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