5 minuutin kävelyn yllättävät edut terveydelle ja painonpudotukselle

Ajatuspidä se yksinkertaisenaon jotain, joka on läsnä melkein kaikilla elämän alueilla - paitsi urheilussa. Ellei käyttäytyminen ole äärimmäistä tai haastavaa, oletetaan, että se ei toimi.

Tämän todellisuuden uskominen ei johda vain loukkaantumiseen ja työuupumukseen, vaan se on myös suuri syy siihen, miksi niin monet ihmiset kamppailevat saavuttaakseen tuloksia, turhautuvat ja yleensä menettävät mahdollisuuksia.yksinkertaisestipysy terveenä.

Tämä ei tarkoita, ettei sinun tarvitse käyttää vähän aikaa ja vaivaa, vain aikaajaTerveytesi ja olosi parantaminen vaatii todennäköisesti paljon vähemmän työtä kuin kuvittelet.

Etsitpä sitten paikkaa aloittaaksesi rutiinisi tai yrität soittaa ja tehdä pieniä muutoksia, joilla on suuri vaikutus, sinun on aika kävellä.Kirjaimellisesti.Tässä on miksi ja kuinka aloittaa kävely menettääksesi rasvaa.

Onko kävely parempi kuin juokseminen?

Ero "terveellisten tapojen" ja "rasvanpoistotottumusten" välillä on yksi vaikeimmin ymmärrettävistä terveyskäsitteistä.

Vain siksi, että jokin on terveellistä, tekee seneitarkoittaa, että se johtaa rasvan menettämiseen. Yksinkertaisin esimerkki on yleinen ravitsemusvirhe. Voit syödä paljon "terveellistä" ruokaa, mutta jos syöt sitä liikaa, paino nousee.

Toisaalta vain siksi, että jokin auttaa sinua laihduttamaan rasvaa, se on terveellistä. Kansasin osavaltion yliopiston professori tohtori Mark Haub todisti tämän, kun hän laihtui 27 kiloa Twinkie-ruokavalio.

Ilmiö koskee myös liikkumista. Liian usein ihmiset kiistelevät "parhasta" tavasta harjoitella.

Tietyntyyppiset harjoitukset, kuten B. Painonnosto, ovat tehokkaampia painonpudotuksessa. Ja ihmiset väittävät, että painonnosto on tehokkaampaa kuin juokseminen rasvanpudotukseen.

Se on todella ajan, tavoitteiden ja taitojen kysymys. Kyllä, jos lähdet lenkille ja lisäät intensiteettiä, poltat enemmän kaloreita. Mutta kuinka usein juokset? Ja onko tavoitteesi olla parempi juoksija?

Oletetaan, että juoksit vain 45 minuuttia 2 päivänä viikossa. Mutta sanotaan myös, että vihasit sitä, se aiheutti kipua, ja nuo tunteet (emotionaaliset ja fyysiset) tekivät sinusta hyvin epäjohdonmukaisen juoksijan.

Vertaa sitä nyt 30 minuutin reippaaseen kävelyyn, 5 päivää viikossa, samalla kun kuuntelet suosikkipodcastiasi.

Harjoittelusi kokonaismäärä lisääntyisi (150 minuuttia vs. 90 minuuttia), harjoittelusi tiheys (5 päivää viikossa vs. 2 päivää), nivelten rasitus vähenisi, stressitasosi laskisi ja motivaatiosi laskisi.

Puhumattakaan, kävely toimisi eräänlaisena harjoituksena, jos harjoittaisit muita liikuntamuotoja - kuten kävelyä. B. Voimaharjoittelu tai urheiluaktiivista vapaa-aikaa,Tämä auttaa lihaksia palautumaan nopeammin ja lievittämään kipua.

Joten onko kävely "parempi" kuin juokseminen? Ehkä ei minuutista minuuttiin, mutta se voisi olla terveellisempi ja johdonmukaisempi vaihtoehto.

Yleisesti ottaen alhaisemman intensiteetin harjoittelussa on monia etuja, ja tämäntyyppinen harjoittelu voi myös kompensoida heikkouksia, joita et edes tiennyt olevan olemassa.

Voiko kävely auttaa rasvanpudotuksessa?

Vaikka se ei nouse otsikoihin, koska se ei ole seksikästä, kävely saa työn tehtyä paljon paremmin kuin ihmiset luulevat, kunhan ponnistelet jatkuvasti.

Kuvittele jokainen ottamasi askel pieni voitto. Yhdessä lehdessä 2011 julkaistu tutkimusInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Tutkijat havaitsivat, että 5 minuutin kävelytauko joka tunti voisi polttaa lisää 660 kaloria viikossa.

Ekstrapoloi tämä yli vuosi ja voit laihtua noin 9-10 kiloa pelkällä 5 minuutin kävelylenkillä.

Tietenkin 8 tunnin päivässä tämä vastaa 40 minuutin kävelyä päivässä, vähintään 5 päivänä viikossa. Ja kaikki eivät voi nousta tunnin välein mennäkseen kävelylle. Se on sitoumus, mutta vaikka olisit tehnyt puolet tästä summasta, voit silti nähdä eron.

Itse asiassa jotkut suurimmista julkkiskouluttajista pitävät Harley Pasternak, tunnetaan parhaiten keskittymisestäänpäivittäiset askeleetterveyden ja rasvanpudotuksen perustana. Pasternak asettaa tavoitteeksi 12 000 askelta päivässä A-listan asiakaskunnalleen, joka vaihtelee Ariana Grandesta ja Lady Gagasta LL Cool J:hen ja Adam Levineen.

Yleisesti ottaen sinun ei tarvitse mallintaa julkkisten tekemistä (varsinkin jos sinun on käytettävä paljon rahaa lähestymistapoihin, joita ei tueta tieteellä. Yskä, yskä, sellerimehu!). Mutta jos kävely voi toimia heille, sinun on parempi uskoa, että sinun pitäisi ainakin kokeilla sitä itse. Loppujen lopuksi se on ilmainen.

Kävelyn todistetut terveyshyödyt

Kävelemisen terveyshyötyjä ei pidä aliarvioida, ja tutkimukset osoittavat, että se on epäilemättä hyvä sinulle.

Uusi tutkimus Hollannista vertaili erilaisia ​​liikuntatyyppejä ja liikuntaa (ja sen puutetta) terveyden merkkiaineisiin. Tiedät "terveysmerkit" "konepellin alla" jakautuvana, miltä kehosi todella tuntuu ja oletko terve vai et.

Tutkimuksessa tarkasteltiin seuraavia erityisiä vaikutuksia:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Osoittautuu, että jokaisella on tietty vaikutus kehoon, joka on mitattavissavain neljässä päivässä.

Tässä tutkimuksessa tutkijat rekrytoivat 61 aikuista – osa oli terveitä, osa ylipainoisia ja osa ylipainoisia ja diabeetikkoja. Kukaan ei ollut ammatinharjoittaja ennen tutkimusta. Sitten tutkijat pyysivät ryhmää seuraamaan kolmea erilaista elämäntapaa, kukin neljän päivän ajan peräkkäin. Mallit olivat:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Osallistujille tehtiin sarja terveystestejä ennen jokaista lohkoa ja sen jälkeen. Tulokset:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

Oppitunti on, että harjoittelulla on etuja, ja sinun ei pitäisi ajatella harjoittelua kaikkien terveysruutujen "tarkistamisena".

Se, että nostat painoja tai sinulla on aikaa kuntosalilla, ei tarkoita, että sinun pitäisi ajatella pystyväsi istumaan koko päivän.

Kävelyllä on myös yllättävän paljon terveyshyötyjä (ja kyllä, se myös polttaa joitain kaloreita).

Itse asiassa tämä on hyvin pitkälti linjassa sen kanssa, mitä olemme sanoneet jo pitkään: liikkeesi, jonka teetulkopuolellaKuntosalilla on yllättävä vaikutus terveyteen ja painonpudotukseen.

Se on voitto kaikille. Jos tarvitset lisätietoja muutoksista, joita kävely voi tehdä elämääsi, tämä artikkeli auttaa.

Onko sinulla kysyttävää? Jaa alla oleviin kommentteihin tai seuraa meitä Instagramissa sunnuntain Q&A:ssa.

Tai jos etsit lisää personointia ja käytännön tukea,Verkkovalmennusohjelmamme voi olla oikea sinulle. Jokaiselle asiakkaalle on määrätty kaksi valmentajaa – yksi ravitsemukselle ja toinen kuntoille. Lue lisää täältä.