Iznenađujuće prednosti 5-minutne šetnje za zdravlje i mršavljenje

Ideja oneka bude jednostavnoje nešto što je prisutno u gotovo svim područjima života - osim u sportskim aktivnostima. Osim ako ponašanje nije ekstremno ili izazovno, pretpostavlja se da ne funkcionira.

Vjerovanje u ovu stvarnost ne samo da dovodi do ozljeda i izgaranja, već je i veliki razlog zašto se toliko ljudi bori da vidi rezultate, postaju frustrirani i općenito propuštaju prilikejednostavnoostani zdrav.

To ne znači da ne morate uložiti malo vremena i truda, samo vrijemeiNapor potreban da poboljšate svoje zdravlje i kako se osjećate vjerojatno je puno manji nego što zamišljate.

Bilo da tražite mjesto za početak svoje rutine ili se pokušavate uključiti i napraviti male promjene koje imaju veliki učinak, vrijeme je da prošetate.Doslovce.Evo zašto i kako početi hodati da biste skinuli salo.

Je li hodanje bolje od trčanja?

Razlika između "zdravih navika" i "navika gubitka masnoće" jedan je od zdravstvenih koncepata koje je najteže shvatiti.

Samo zato što je nešto zdravoneznači da dovodi do gubitka masti. Najjednostavniji primjer je uobičajena pogreška u prehrani. Možete jesti puno “zdrave” hrane, ali ako je jedete previše, udebljat ćete se.

Suprotno tome, samo zato što vam nešto pomaže da izgubite masnoću samo znači da je zdravo. Dr. Mark Haub, profesor na Sveučilištu Kansas State, dokazao je to kada je izgubio 27 funti nakon Twinkie dijeta.

Fenomen se također odnosi na kretanje. Prečesto se ljudi svađaju oko "najboljeg" načina vježbanja.

Određene vrste vježbi, kao što je B. Dizanje utega, učinkovitije su za mršavljenje. I ljudi će tvrditi da je dizanje utega učinkovitije od trčanja za mršavljenje.

Stvarno je pitanje vremena, ciljeva i vještina. Da, ako odete na trčanje i povećate intenzitet, sagorjet ćete više kalorija. Ali koliko često trčite? I je li vaš cilj biti bolji trkač?

Recimo da ste trčali samo 45 minuta 2 dana u tjednu. Ali recimo da ste to mrzili, rezultiralo je bolom, a ti osjećaji (emocionalni i fizički) učinili su vas vrlo nedosljednim trkačem.

Sada to usporedite s hodanjem brzim tempom 30 minuta, 5 dana u tjednu, dok slušate svoj omiljeni podcast.

Vaša ukupna količina vježbanja bi se povećala (150 minuta naspram 90 minuta), učestalost vježbanja bi bila veća (5 dana tjedno naspram 2 dana), stres na zglobovima bi se smanjio, razine stresa bi se smanjile, a vaša motivacija bi se smanjila.

Da ne spominjemo, hodanje bi djelovalo kao oblik vježbe ako biste radili druge oblike vježbe - poput hodanja. B. Trening snage ili sportaktivna rekreacija,To bi pomoglo vašim mišićima da se brže oporave i ublaži bol.

Pa je li hodanje "bolje" od trčanja? Možda ne iz minute u minutu, ali mogla bi biti zdravija i dosljednija opcija.

Općenito, puno je prednosti vježbanja nižeg intenziteta, a ova vrsta treninga može kompenzirati i slabosti za koje niste ni znali da postoje.

Može li hodanje pomoći pri mršavljenju?

Iako ne dolazi na naslovnice jer nije seksi, hodanje obavlja posao puno bolje nego što ljudi misle, sve dok se stalno trudite.

Zamislite svaki korak koji napravite mali profit. U jednoj Studija iz 2011. objavljena u časopisuMeđunarodni časopis o bihevioralnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, Istraživači su otkrili da 5-minutna pauza za hodanje svaki sat može sagorjeti dodatnih 660 kalorija tjedno.

Ekstrapolirajte to na godinu dana i mogli biste izgubiti oko 9 do 10 funti samo zbrajanjem 5-minutnih šetnji.

Naravno, u 8-satnom radnom danu to je jednako 40 minuta hodanja dnevno, najmanje 5 dana u tjednu. I ne mogu svi ustati svakih sat vremena da bi otišli u šetnju. To je obveza, ali čak i ako ste učinili pola tog iznosa, još uvijek možete vidjeti razliku.

Zapravo, neki od najvećih slavnih trenera, ljudi vole Harley Pasternak, najpoznatiji su po svom fokusu nadnevnih korakakao temelj zdravlja i mršavljenja. Pasternak je postavio cilj od 12.000 koraka dnevno za svoju klijentelu s A liste, koja se kreće od Ariane Grande i Lady Gage do LL Cool J-a i Adama Levinea.

Općenito, ne morate biti uzor onome što rade slavne osobe (pogotovo ako morate potrošiti puno novca na pristupe koji nisu poduprti znanošću. Kašljaj, kašljaj, sok od celera!). Ali ako im hodanje može uspjeti, bolje vjerujte da biste trebali barem sami pokušati. Uostalom, besplatno je.

Dokazane zdravstvene dobrobiti hodanja

Zdravstvene dobrobiti hodanja ne treba podcjenjivati, a istraživanja pokazuju da je nedvojbeno dobro za vas.

Novo istraživanje iz Nizozemske usporedili su različite vrste tjelovježbe i tjelovježbe (i nedostatak istih) s pokazateljima zdravlja. Poznajete "oznake zdravlja" kao "ispod haube" analize kako se vaše tijelo stvarno osjeća i jeste li zdravi ili ne.

Studija je ispitivala specifične učinke:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Ispada da svaki ima određeni utjecaj na vaše tijelo koji je mjerljivu samo četiri dana.

U ovoj studiji znanstvenici su angažirali 61 odraslu osobu - neke su bile zdrave, neke su imale prekomjernu tjelesnu težinu, a neke su bile pretile i dijabetičare. Prije studije nitko nije bio praktičar. Znanstvenici su zatim zamolili skupinu da slijedi tri različita životna obrasca, svaki četiri dana zaredom. Obrasci su bili:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Sudionici su bili podvrgnuti nizu zdravstvenih testova prije i nakon svakog bloka. Rezultati:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

Pouka je da tjelovježba ima koristi i ne biste trebali razmišljati o tjelovježbi kao o "kvačici" svih zdravstvenih okvira.

Samo zato što dižete utege ili imate vremena u teretani ne znači da biste trebali misliti da možete sjediti cijeli dan.

Hodanje također ima iznenađujuće brojne zdravstvene dobrobiti (i da, sagorjet će i nešto kalorija).

Zapravo, ovo je vrlo u skladu s onim što već dugo govorimo: pokret koji napravitevaniTeretana ima iznenađujući učinak na vaše zdravlje i gubitak težine.

To je pobjeda za sve. Ako trebate više informacija o promjenama koje hodanje može učiniti u vašem životu, ovaj će vam članak pomoći.

Imate pitanja? Podijelite u komentarima ispod ili nas pratite na Instagramu za naša nedjeljna pitanja i odgovore.

Ili ako tražite više personalizacije i praktične podrške,Naš online program obuke mogao bi biti pravi za vas. Svakom klijentu dodijeljena su dva trenera – jedan za prehranu i jedan za fitness. Saznajte više ovdje.