5 minūšu pastaigas pārsteidzošie ieguvumi veselībai un svara zaudēšanai

Ideja parpaturiet to vienkāršiir kaut kas tāds, kas ir sastopams gandrīz visās dzīves jomās – izņemot sporta aktivitātes. Ja vien uzvedība nav ekstrēma vai izaicinoša, tiek pieņemts, ka tā nedarbojas.

Ticība šai realitātei ne tikai noved pie savainojumiem un izdegšanas, bet arī ir galvenais iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki cīnās, lai redzētu rezultātus, kļūst neapmierināti un parasti neizmanto iespējas.vienkāršipaliec vesels.

Tas nenozīmē, ka jums nav jāiegulda nedaudz laika un pūļu, tikai laiksunPūles, kas nepieciešamas, lai uzlabotu savu veselību un pašsajūtu, iespējams, ir daudz mazākas, nekā jūs iedomājaties.

Neatkarīgi no tā, vai meklējat vietu, kur sākt savu ikdienu, vai mēģināt iezvanīt un veikt nelielas izmaiņas, kas atstāj lielu iespaidu, jums ir pienācis laiks pastaigāties.Burtiski.Lūk, kāpēc un kā sākt staigāt, lai zaudētu taukus.

Vai staigāt ir labāk nekā skriet?

Atšķirība starp “veselīgiem ieradumiem” un “tauku zaudēšanas paradumiem” ir viens no visgrūtāk aptveramajiem veselības jēdzieniem.

Tikai tāpēc, ka kaut kas ir veselīgs, tas to daranēnozīmē, ka tas noved pie tauku zuduma. Vienkāršākais piemērs ir izplatīta uztura kļūda. Jūs varat ēst daudz “veselīga” ēdiena, bet, ja ēdat pārāk daudz, jūs pieņemsieties svarā.

Un otrādi, tikai tāpēc, ka kaut kas palīdz jums zaudēt taukus, tas nozīmē, ka tas ir veselīgi. Dr Marks Haubs, Kanzasas štata universitātes profesors, to pierādīja, kad viņš zaudēja 27 mārciņas pēc Twinkie diēta.

Parādība attiecas arī uz kustību. Pārāk bieži cilvēki strīdas par “labāko” vingrošanas veidu.

Noteikta veida vingrinājumi, piemēram, B. Svarcelšana, ir efektīvāki svara zaudēšanai. Un cilvēki iebildīs, ka svarcelšana ir efektīvāka nekā skriešana, lai zaudētu taukus.

Tas tiešām ir laika, mērķu un prasmju jautājums. Jā, ja jūs dodaties skriet un palielināsit intensitāti, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Bet cik bieži tu skrien? Un vai tavs mērķis ir būt labākam skrējējam?

Pieņemsim, ka jūs 2 dienas nedēļā skrējāt tikai 45 minūtes. Bet pieņemsim arī, ka jums tas riebās, tas izraisīja zināmas sāpes, un šīs sajūtas (emocionālās un fiziskās) padarīja jūs par ļoti nekonsekventu skrējēju.

Tagad salīdziniet to ar staigāšanu ātrā tempā 30 minūtes 5 dienas nedēļā, klausoties iecienītāko aplādes apraidi.

Jūsu kopējais vingrinājumu apjoms palielināsies (150 minūtes pret 90 minūtēm), vingrojumu biežums būs lielāks (5 dienas nedēļā salīdzinājumā ar 2 dienām), samazināsies slodze uz locītavām, samazināsies stresa līmenis un samazināsies motivācija.

Nemaz nerunājot, staigāšana darbotos kā vingrošanas veids, ja jūs nodarbotos ar citiem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu. B. Spēka treniņš vai sportsaktīvā atpūta,Tas palīdzēs jūsu muskuļiem ātrāk atgūties un mazināt sāpes.

Tātad, vai staigāšana ir “labāka” nekā skriešana? Varbūt ne katru minūti, bet tas varētu būt veselīgāks un konsekventāks risinājums.

Kopumā zemākas intensitātes vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, un šāda veida treniņi var arī kompensēt vājās vietas, par kurām jūs pat nezinājāt.

Vai pastaiga var palīdzēt zaudēt svaru?

Lai gan tas nenonāk virsrakstos, jo tas nav seksīgi, staigāšana paveic darbu daudz labāk, nekā cilvēki domā, ja vien jūs pastāvīgi pieliekat pūles.

Iedomājieties katru soli, ko sperat neliela peļņa. Vienā 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālāStarptautiskais uzvedības uztura un fizisko aktivitāšu žurnāls, Pētnieki atklāja, ka 5 minūšu pastaigas pārtraukums katru stundu var sadedzināt papildu 660 kalorijas nedēļā.

Ekstrapolējiet to vairāk nekā gadu, un jūs varētu zaudēt aptuveni 9 līdz 10 mārciņas, tikai saskaitot 5 minūšu pastaigu laiku.

Protams, 8 stundu dienā tas ir vienāds ar 40 minūšu pastaigu dienā, vismaz 5 dienas nedēļā. Un ne visi var piecelties katru stundu, lai dotos pastaigā. Tā ir apņemšanās, taču pat tad, ja esat paveicis pusi no šīs summas, jūs joprojām varat redzēt atšķirību.

Patiesībā daži no lielākajiem slavenību treneriem cilvēkiem patīk Hārlijs Pasternaks, ir vislabāk pazīstami ar savu uzmanībuikdienas soļikā pamatu veselībai un tauku zaudēšanai. Pasternaks saviem A saraksta klientiem, kas svārstās no Arianas Grandes un Lady Gaga līdz LL Cool J un Adam Levine, uzstāda mērķi 12 000 soļu dienā.

Kopumā jums nav jāmodelē, ko dara slavenības (it īpaši, ja jums ir jātērē daudz naudas par pieejām, kuras nav atbalstītas ar zinātni. Klepus, klepus, seleriju sula!). Bet, ja staigāšana viņiem var noderēt, labāk ticiet, ka jums tas vismaz jāizmēģina pašam. Galu galā tas ir bez maksas.

Pierādīti pastaigas ieguvumi veselībai

Pastaigas ieguvumus veselībai nevajadzētu novērtēt par zemu, un pētījumi liecina, ka tas neapšaubāmi ir labs jums.

Jauns pētījums no Nīderlandes salīdzināja dažādus vingrinājumu veidus un vingrinājumus (un to trūkumu) ar veselības marķieriem. Jūs zināt, ka "veselības marķieri" ir "zem pārsega" sadalījums tam, kā jūsu ķermenis patiešām jūtas un vai esat vesels vai nē.

Pētījumā tika pārbaudīta specifiskā ietekme:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Izrādās, ka katram no tiem ir noteikta ietekme uz jūsu ķermeni, kas ir izmērāmatikai četrās dienās.

Šajā pētījumā pētnieki pieņēma darbā 61 pieaugušo - daži bija veseli, daži bija ar lieko svaru, un daži bija ar lieko svaru un diabētu. Pirms pētījuma neviens nebija praktiķis. Pēc tam zinātnieki lika grupai sekot trīs dažādiem dzīves modeļiem, katrs četras dienas pēc kārtas. Modeļi bija:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Dalībniekiem pirms un pēc katra bloka tika veikta virkne veselības pārbaužu. Rezultāti:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

Mācība ir tāda, ka vingrinājumiem ir priekšrocības, un jums nevajadzētu domāt par vingrošanu kā visu veselības lodziņu "pārbaudīšanu".

Tas, ka jūs cilājat svarus vai pavadāt laiku sporta zālē, nenozīmē, ka jums vajadzētu domāt, ka varat sēdēt visu dienu.

Pastaigai ir arī pārsteidzoši daudz ieguvumu veselībai (un jā, tā arī sadedzinās dažas kalorijas).

Patiesībā tas ļoti saskan ar to, ko mēs esam sakām jau ilgu laiku: kustība, ko jūs veicatārpusēTrenažieru zālei ir pārsteidzoša ietekme uz jūsu veselību un svara zudumu.

Tā ir uzvara ikvienam. Ja jums nepieciešama plašāka informācija par izmaiņām, ko staigāšana var radīt jūsu dzīvē, šis raksts jums palīdzēs.

Vai ir kādi jautājumi? Dalieties komentāros tālāk vai sekojiet mums Instagram, lai uzzinātu mūsu svētdienas jautājumus un atbildes.

Vai arī, ja meklējat vairāk personalizācijas un praktisku atbalstu,Mūsu tiešsaistes apmācības programma var būt jums piemērota. Katram klientam ir iedalīti divi trenažieri – viens uzturam un otrs fitnesam. Uzziniet vairāk šeit.