De verrassende voordelen van de 5 minuten wandelen voor de gezondheid en gewichtsverlies

Het idee vanhoud het simpelis iets dat op bijna alle gebieden van het leven aanwezig is, behalve bij sportactiviteiten. Tenzij het gedrag extreem of uitdagend is, wordt ervan uitgegaan dat het niet werkt.

Het geloof in deze realiteit leidt niet alleen tot blessures en burn-out, maar is ook een belangrijke reden waarom zoveel mensen moeite hebben om resultaten te zien, gefrustreerd raken en in het algemeen kansen missen.gewoonblijf gezond.

Dat betekent niet dat u er geen tijd en moeite in hoeft te steken, maar gewoon de tijdEnDe inspanning die nodig is om uw gezondheid te verbeteren en hoe u zich voelt, is waarschijnlijk veel minder dan u denkt.

Of je nu op zoek bent naar een plek om je routine te beginnen of je probeert in te bellen en de kleine veranderingen aan te brengen die een grote impact hebben, het is tijd om te gaan wandelen.Letterlijk.Hier leest u waarom en hoe u kunt beginnen met wandelen om vet te verliezen.

Is wandelen beter dan hardlopen?

Het verschil tussen “gezonde gewoonten” en “vetverliesgewoonten” is een van de moeilijkste gezondheidsconcepten om te begrijpen.

Gewoon omdat iets gezond is, doet het hetnietbetekent dat het leidt tot vetverlies. Het eenvoudigste voorbeeld is een veel voorkomende voedingsfout. Je kunt veel ‘gezond’ voedsel eten, maar als je er te veel van eet, kom je aan.

Omgekeerd betekent het feit dat iets je helpt vet te verliezen, dat het gezond is. Dr. Mark Haub, een professor aan de Kansas State University, bewees dit toen hij 27 pond afviel na een Twinkie-dieet.

Het fenomeen geldt ook voor beweging. Maar al te vaak maken mensen ruzie over de ‘beste’ manier om te sporten.

Bepaalde soorten oefeningen, zoals B. Gewichtheffen, zijn efficiënter om af te vallen. En mensen zullen beweren dat gewichtheffen effectiever is dan hardlopen om vet te verliezen.

Het is echt een kwestie van tijd, doelen en vaardigheden. Ja, als je gaat hardlopen en de intensiteit verhoogt, verbrand je meer calorieën. Maar hoe vaak loop jij? En is het jouw doel om een ​​betere hardloper te worden?

Stel dat u slechts 2 dagen per week 45 minuten hardloopt. Maar laten we ook zeggen dat je er een hekel aan had, het resulteerde in wat pijn, en die gevoelens (emotioneel en fysiek) maakten je tot een zeer inconsistente hardloper.

Vergelijk dat nu eens met 30 minuten wandelen in een stevig tempo, 5 dagen per week, terwijl je naar je favoriete podcast luistert.

Uw totale hoeveelheid beweging zou toenemen (150 minuten versus 90 minuten), de frequentie van uw oefeningen zou hoger zijn (5 dagen per week versus 2 dagen), de belasting van uw gewrichten zou worden verminderd, uw stressniveaus zouden afnemen en uw motivatie zou afnemen.

Om nog maar te zwijgen: wandelen zou als een vorm van lichaamsbeweging fungeren als je andere vormen van lichaamsbeweging zou doen, zoals wandelen. B. Krachttraining of sportenactieve recreatie,Dit zou ervoor zorgen dat uw spieren sneller herstellen en de pijn verlichten.

Is wandelen dan ‘beter’ dan hardlopen? Misschien niet van minuut tot minuut, maar het kan een gezondere en consistentere optie zijn.

Over het algemeen zijn er veel voordelen verbonden aan oefeningen met een lagere intensiteit, en dit type training kan ook zwakke punten compenseren waarvan u niet eens wist dat ze bestonden.

Kan wandelen helpen bij vetverlies?

Hoewel het niet de krantenkoppen haalt omdat het niet sexy is, wordt met wandelen de klus veel beter geklaard dan mensen denken, zolang je er maar consequent moeite voor doet.

Stel je elke stap voor die je zet kleine winst. In één Onderzoek uit 2011 gepubliceerd in het tijdschriftInternationaal tijdschrift voor gedragsvoeding en fysieke activiteit, De onderzoekers ontdekten dat een wandelpauze van 5 minuten elk uur 660 extra calorieën per week zou kunnen verbranden.

Extrapoleer dat over een jaar en je zou ongeveer 9 tot 10 pond kunnen verliezen door de wandelingen van 5 minuten bij elkaar op te tellen.

Op een dag van 8 uur komt dit natuurlijk neer op 40 minuten wandelen per dag, minimaal 5 dagen per week. En niet iedereen kan elk uur opstaan ​​om een ​​wandeling te maken. Het is een verplichting, maar zelfs als je de helft van dat bedrag hebt gedaan, zie je nog steeds een verschil.

Sterker nog, sommige van de grootste trainers van beroemdheden vinden mensen leuk Harley Pasternak, staan ​​vooral bekend om hun focus opdagelijkse stappenals basis voor gezondheid en vetverlies. Pasternak stelt een doel van 12.000 stappen per dag voor zijn A-lijstklanten, variërend van Ariana Grande en Lady Gaga tot LL Cool J en Adam Levine.

Over het algemeen hoef je niet te modelleren wat beroemdheden doen (vooral als je veel geld moet uitgeven aan benaderingen die niet door de wetenschap worden ondersteund. Hoesten, hoesten, selderijsap!). Maar als wandelen voor hen kan werken, kun je maar beter geloven dat je het op zijn minst zelf moet proberen. Het is tenslotte gratis.

Bewezen gezondheidsvoordelen van wandelen

De gezondheidsvoordelen van wandelen mogen niet worden onderschat, en uit onderzoek blijkt dat het ongetwijfeld goed voor je is.

Nieuw onderzoek uit Nederland vergeleek verschillende soorten lichaamsbeweging en lichaamsbeweging (en het gebrek daaraan) met markers van gezondheid. U kent ‘gezondheidsindicatoren’ als de ‘onder de motorkap’-analyse van hoe uw lichaam zich werkelijk voelt en of u gezond bent of niet.

In het onderzoek werden de specifieke effecten onderzocht van:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Het blijkt dat elk een bepaalde impact op je lichaam heeft die meetbaar isin slechts vier dagen.

Voor deze studie rekruteerden de onderzoekers 61 volwassenen – sommigen waren gezond, sommigen hadden overgewicht, en sommigen hadden overgewicht en hadden diabetes. Niemand was vóór de studie beoefenaar. Vervolgens lieten de wetenschappers de groep drie verschillende levenspatronen volgen, elk vier dagen op rij. De patronen waren:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Voor en na elk blok ondergingen de deelnemers een reeks gezondheidstesten. De resultaten:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

De les is dat lichaamsbeweging voordelen heeft, en dat je lichaamsbeweging niet moet zien als het ‘afvinken’ van alle gezondheidscriteria.

Het feit dat je gewichten tilt of tijd hebt in de sportschool betekent niet dat je moet denken dat je de hele dag kunt zitten.

Wandelen heeft ook een verrassend aantal gezondheidsvoordelen (en ja, het verbrandt ook wat calorieën).

Eigenlijk komt dit heel erg overeen met wat we al heel lang zeggen: de beweging die je maaktbuitenDe sportschool heeft een verrassende impact op je gezondheid en gewichtsverlies.

Het is een overwinning voor iedereen. Als je meer informatie nodig hebt over de veranderingen die wandelen in je leven kan aanbrengen, kan dit artikel je helpen.

Heeft u vragen? Deel het in de reacties hieronder of volg ons op Instagram voor onze zondagse Q&A.

Of als u op zoek bent naar meer personalisatie en praktische ondersteuning,Ons online coachingprogramma is wellicht iets voor jou. Elke cliënt krijgt twee trainers toegewezen: één voor voeding en één voor fitness. Lees hier meer.